5060건강(315): ‘당뇨’ 합병증 막기 위해 꼭 끊어야 할 3가지
당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 만성 질환입니다. 약물 치료와 생활 습관 변화로 관리할 수 있지만, 혈당 조절뿐 아니라 합병증을 예방하는 데도 집중하는 것이 중요합니다. 당뇨병 합병증은 심장과 혈관부터 눈, 신장, 신경에 이르기까지 신체의 다양한 부위에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 당뇨병 합병증의 위험을 줄이고 더 건강하고 만족스러운 삶을 영위하기 위해 평소에 반드시 끊어야 할 세 가지 생활 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.
▌당뇨병과 그 합병증
• 당뇨병이란?
당뇨병은 혈당 수치 상승을 특징으로 하는 만성 질환입니다. 당뇨병에는 여러 유형이 있으며, 제1형과 제2형이 가장 흔합니다. 제1형 당뇨병은 면역 체계가 췌장의 인슐린 생산 세포를 잘못 공격하여 파괴하기 때문에 인슐린 대체 요법이 필요합니다. 반면에 제2형 당뇨병은 생활 습관 요인과 관련이 있는 경우가 많으며 신체 세포가 인슐린을 효과적으로 사용하지 못하는 인슐린 저항성이 특징입니다.
• 당뇨병의 일반적인 합병증
당뇨병 합병증은 신체의 다양한 부위에 영향을 미치며 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 합병증에는 다음이 있습니다.
심혈관 문제: 고혈당 수치는 혈관을 손상시켜 심장병과 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다.
신장 손상: 당뇨병은 신장에 손상을 입히고 신장 질환이나 신부전으로 이어질 수 있습니다.
눈 문제: 당뇨병은 당뇨병성 망막증과 백내장 등 시력 문제를 일으킬 수 있습니다.
신경 손상: 신경병증 또는 신경 손상은 사지에 통증, 무감각 및 저림을 유발할 수 있습니다.
발 합병증: 당뇨병은 발로 가는 혈류를 손상시켜 감염 및 절단 위험을 높일 수 있습니다.
피부 문제: 박테리아 및 곰팡이 감염을 비롯한 피부 문제는 당뇨병 환자에게 더 흔합니다.
▌반드시 끊어야 할 생활습관
1. 잘못된 식단 선택
• 식단이 당뇨병 합병증에 미치는 영향
식단은 당뇨병을 관리하고 합병증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 잘못된 식단 선택은 불안정한 혈당 수치, 비만 및 당뇨병 합병증을 악화시키는 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
• 건강에 해로운 식습관 없애기
당뇨병 합병증의 위험을 줄이려면 다음과 같은 건강에 해로운 식품을 줄이거나 끊어야 합니다.
과도한 설탕 섭취: 단 음료, 스낵, 디저트 섭취를 줄이세요. 식품 라벨에 숨겨진 설탕이 있는지 확인하세요.
고도로 가공된 식품: 건강에 해로운 트랜스 지방, 과도한 나트륨, 빈 칼로리를 함유하는 경우가 많은 고도로 가공된 식품 섭취를 줄이세요.
과식: 식사량을 조절하는 것이 중요합니다. 과식은 체중 증가로 이어져 당뇨병 합병증을 악화시킬 수 있습니다.
식사 거르기: 식사를 거르면 혈당 수치가 불규칙해질 수 있습니다. 하루 종일 규칙적이고 균형 잡힌 식사와 간식을 섭취하세요.
통제되지 않은 탄수화물 섭취: 탄수화물 섭취에 주의를 기울이세요. 단순 당류보다는 통곡물이나 채소와 같은 복합 탄수화물을 선택합니다.
2. 앉아서 생활하는 습관
• 신체 활동과 당뇨병 합병증
규칙적인 신체 활동은 당뇨병 관리와 합병증 예방에 매우 중요합니다. 앉아서 생활하는 습관은 비만을 유발하고 인슐린 저항성을 악화시키며 심장 질환의 위험을 증가시키는 등 당뇨병 합병증을 악화시킬 수 있습니다.
• 앉아서 생활하는 습관 없애기
앉아서 생활하는 습관을 끊으려면 다음과 같은 방법을 해 보세요.
현실적인 목표를 설정합니다: 달성 가능한 운동 목표부터 시작하여 점차 운동 강도와 시간을 늘립니다.
최대한 움직이기: 짧은 산책, 스탠딩 데스크 사용, 책상 운동 등 하루 종일 움직일 수 있는 기회를 찾아보세요.
즐겁게 만들기: 춤, 수영, 하이킹, 자전거 타기 등 자신이 좋아하는 활동을 선택하세요. 이렇게 하면 운동을 더 지속 가능하게 만들 수 있습니다.
집에서 운동하기: 헬스장에 가는 것이 여의치 않다면 온라인 자료나 피트니스 앱을 활용한 홈트레이닝을 찾아보세요.
• 규칙적인 운동하기
일주일에 최소 150분 이상의 중간 강도의 유산소 운동 또는 75분 이상의 격렬한 강도의 유산소 운동과 일주일에 2일 이상 근력 운동을 병행해 보세요. 규칙적인 운동은 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 낮추며 당뇨병과 관련된 심혈관 합병증의 위험을 줄이는 데 크게 도움이 됩니다.
3. 흡연과 과도한 음주
• 흡연과 당뇨병 합병증
흡연은 모든 사람에게 해롭지만 당뇨병 환자에게는 더 큰 위험을 초래합니다. 흡연은 당뇨병 환자에게 이미 더 많이 발생하는 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 또한 혈액 순환을 방해하여 신경 병증 및 말초 동맥 질환과 같은 문제를 악화시킵니다.
• 과도한 음주의 위험성
적당한 음주는 건강에 도움이 될 수도 있지만, 과도한 음주는 당뇨병 환자에게 다음과 같은 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.
혈당 변동: 알코올은 혈당 수치에 변동을 일으켜 저혈당 또는 고혈당으로 이어질 수 있습니다.
간 문제: 과도한 음주는 간에 해를 끼치고 혈당 조절 기능을 방해할 수 있습니다.
체중 증가: 알코올 음료는 칼로리가 높은 경우가 많으며 체중 증가에 기여하여 당뇨병 합병증을 악화시킬 수 있습니다.
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