3040건강(60): 아르기닌 효능. 반드시 먹어야 하는 ‘진짜’ 이유

아르기닌은 다양한 효능을 가진 아미노산입니다.

 

3040건강(60): 아르기닌 효능. 반드시 먹어야 하는 ‘진짜’ 이유

아르기닌은 우리 몸에서 자체적으로 생성할 수 있는 아미노산으로 다양한 신체 기능에 중추적인 역할을 합니다. 하지만 특정 식품에도 함유되어 있으며 식이 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 이 글에서는 심장 건강에서의 역할부터 운동 능력에 미치는 영향 등 아르기닌이 가지고 있는 5가지 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

▌아르기닌 소개

• 아르기닌이란?

아르기닌은 체내 단백질의 구성 요소 중 하나인 아미노산입니다. 아르기닌은 체내에서 생성할 수 있기 때문에 준필수 아미노산으로 분류되지만, 필요에 따라 식단을 통해 섭취하거나 보충제를 섭취해야 하는 경우도 있습니다. 아르기닌은 상처 치유를 돕는 것부터 심장 건강을 지원하는 것까지 다양한 기능을 합니다.

 

• 아르기닌의 식품 공급원

아르기닌은 다음과 같은 다양한 식품에 함유되어 있습니다.

 

육류: 소고기, 돼지고기, 가금류, 생선

유제품: 우유, 요거트, 치즈

견과류와 씨앗류: 아몬드, 땅콩, 해바라기씨, 호두

콩류: 대두, 병아리콩, 렌틸콩

곡물: 귀리, 밀, 통곡물

해산물: 새우, 게, 랍스터

 

• 아르기닌 보충제

아르기닌 보충제는 일반적으로 아르기닌 염산염 또는 아르기닌 알파-케토글루타레이트의 형태로도 구입할 수 있습니다. 사람들은 운동 능력 향상이나 특정 질환 관리와 같은 건강 목표가 있을 때 보충제를 찾는 경우가 많습니다.

 

 

▌아르기닌 효능

1. 심장 건강 증진

• 아르기닌과 혈압

아르기닌은 혈관을 이완하고 확장하는 분자인 산화질소 생성에 중요한 역할을 합니다. 이러한 혈관 확장은 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 결과를 가져옵니다. 그 결과 아르기닌은 고혈압 관리에 도움이 될 수 있는 효능으로 주목받고 있습니다.

 

• 심장 질환 위험 감소

혈류 개선과 혈압 강하는 아르기닌의 심장 건강 효능에 관한 한 빙산의 일각에 불과합니다. 아르기닌은 건강한 동맥과 혈관을 촉진함으로써 동맥경화(플라크가 쌓여 동맥이 좁아지는 현상)와 그에 따른 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

• 혈관 확장 및 혈류 개선

혈관이 넓어지는 혈관 확장은 심장 질환이 있는 사람과 심장 질환의 위험이 있는 사람에게 유익할 수 있습니다. 혈관 확장을 촉진하는 아르기닌의 역할은 심장에 충분한 혈액이 공급되도록 함으로써 전반적인 심장 건강을 돕습니다.

 

 

2. 운동 능력 향상

• 산화질소 생성

운동선수와 피지컬에 관심이 많은 사람들은 산화질소 생성에 중요한 역할을 하는 아르기닌에 특히 관심이 많습니다. 산화질소는 혈관 확장제 역할을 하여 운동 중 근육으로 가는 혈류를 증가시킵니다. 이렇게 혈류량이 증가하면 운동 능력, 지구력, 회복력이 향상될 수 있습니다.

 

• 근육 성장 및 지구력

아르기닌은 근육 성장과 운동 지구력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 아르기닌은 근육으로의 혈류량과 영양분 전달을 개선하여 근육 회복과 성장을 촉진하므로 근육량을 늘리고 유지하고자 하는 분들에게 유용한 보충제입니다.

 

• 운동으로 인한 피로 감소

아르기닌은 근육으로의 혈액 순환과 산소 공급을 개선하여 운동으로 인한 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 더 오래, 더 격렬하게 운동할 수 있어 더 나은 운동 결과를 얻을 수 있습니다.

 

3. 면역 기능 지원

• 상처 치유에서의 역할

아르기닌은 상처 치유 과정에서 중추적인 역할을 합니다. 아르기닌은 피부와 결합 조직의 중요한 구성 요소인 콜라겐 합성을 촉진합니다. 따라서 아르기닌은 조직의 회복과 재생에 필수적이며 상처와 부상을 치유하는 데 도움이 됩니다.

 

• 면역 체계 조절

아르기닌은 면역 체계를 조절하여 신체가 감염과 질병을 더 잘 방어할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 아르기닌은 면역 세포와 항체 생성에 관여하여 전반적인 면역 기능에 도움을 줍니다.

 

• 아르기닌과 감염

일부 연구에 따르면 아르기닌 보충제는 특히 면역 체계가 손상된 경우 감염을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 그러나 아르기닌이 감염성 질환에 미치는 영향의 정도를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

4. 혈당 수치 관리

• 인슐린 민감성

최근 연구에 따르면 아르기닌은 인슐린 감수성을 개선하여 당뇨병 환자나 당뇨병 발병 위험이 있는 사람에게 유용할 수 있다고 합니다. 인슐린 감수성이 개선되면 혈당 수치를 보다 효과적으로 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 당뇨병 관리

당뇨병 환자의 경우 아르기닌 보충제를 섭취하면 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 아르기닌은 인슐린 감수성과 세포의 포도당 흡수를 향상시킴으로써 기존의 당뇨병 관리 전략을 보완할 수 있습니다.

 

5. 기타 건강 효능

• 아르기닌과 발기 기능

아르기닌은 발기 기능 개선에 대한 역할로 주목을 받고 있습니다. 아르기닌은 발기를 달성하고 유지하는 데 중요한 산화질소 생성에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 아르기닌 보충제는 발기 부전 환자에게 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

• 인지 건강

다른 분야만큼 광범위하게 연구되지는 않았지만, 혈액 순환과 혈류를 개선하는 아르기닌의 역할은 인지 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 뇌로 가는 적절한 혈류는 인지 기능에 필수적이며, 아르기닌의 혈관 확장 효과는 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 피부 건강

아르기닌은 콜라겐 합성에 관여하므로 건강한 피부를 유지하는 데 중요합니다. 일부 스킨케어 제품에는 피부 탄력과 상처 치유를 촉진하는 아르기닌이 함유되어 있습니다.

 

 

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