3040건강(59): 급하게 몸짱이 되려고 할 때 간이 나빠지는 4가지 이유
피지컬을 키우기 위해 과도한 근력 운동과 보충제를 병행하는 사람들이 많습니다. 하지만 이렇게 하면 간이 많이 혹사당한다는 주장이 있습니다. 이 주장은 어느 정도는 사실이지만 왜 그런지에 대한 이유를 정확히 아는 사람들이 생각보다 많지 않습니다. 이 글에서는 몸짱이 되려는 과도한 노력이 간 건강에 해로울 수 있는 네 가지 이유를 살펴보겠습니다.
1. 크레아틴 보충제
근력 운동이 간에 해로울 수 있는 주된 이유 중 하나는 크레아틴 보충제의 사용입니다. 크레아틴은 자연적으로 발생하는 아미노산으로 운동 중에 에너지를 생성하는 데 사용됩니다. 크레아틴은 사람들이 운동 능력을 향상시키기 위해 보충제로도 흔히 사용합니다.
크레아틴은 일반적으로 적당히 사용하면 안전하지만, 과도하게 사용하면 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 크레아틴은 간에서 분해되기 때문에 고용량을 섭취하면 장기에 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 또한 일부 연구에 따르면 크레아틴을 장기간 사용하면 신장 결석이 형성되어 간을 손상시킬 수 있다고 합니다.
모든 크레아틴 보충제가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 일부 제품에는 간 손상을 더욱 악화시킬 수 있는 불순물이나 오염 물질이 포함되어 있습니다. 따라서 고품질의 평판이 좋은 브랜드를 선택하고 권장 복용량 지침을 따르는 것이 중요합니다.
2. 스테로이드 사용
근력 운동이 간에 해로울 수 있는 또 다른 이유는 단백 동화 스테로이드의 사용입니다. 스테로이드는 남성 호르몬인 테스토스테론의 효과를 모방하도록 고안된 합성 호르몬입니다. 일반적으로 근 성장과 운동 능력을 향상시키기 위해 사용합니다.
하지만 스테로이드는 간 손상을 비롯한 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이는 간이 스테로이드의 처리 및 대사를 담당하고 고용량이 장기를 압도할 수 있기 때문입니다. 또한 스테로이드는 간암 및 기타 간 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
스테로이드는 처방전 없이는 불법이며 사용을 강력히 권장하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 스테로이드는 간 손상 가능성 외에도 불임, 기분 장애, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
3. 탈수
탈수증은 특히 고강도 훈련을 하는 사람들에게 흔히 발생하는 문제입니다. 신체가 탈수되면 간은 몸에서 노폐물과 독소를 제거하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 특히 탈수가 만성적인 경우 시간이 지남에 따라 간 손상이 발생할 수 있습니다.
또한 탈수는 근육에 젖산이 축적되어 간에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 간은 젖산을 포도당으로 전환하여 신체가 에너지로 사용할 수 있도록 하는 역할을 담당하기 때문입니다. 젖산 수치가 높으면 간은 젖산을 포도당으로 전환하기 위해 더 열심히 일해야하므로 장기에 부담을 줄 수 있습니다.
탈수를 예방하려면 운동 전후, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 과도한 근육운동을 한다면 하루에 최소 8~10컵의 물을 섭취해야 하며, 고강도 훈련을 하는 경우에는 더 많은 양의 물을 섭취해야 합니다.
4. 잘못된 식단
마지막으로, 잘못된 식습관은 간 손상을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들은 근육 성장과 회복을 위해 고단백 식단을 섭취합니다. 단백질은 필수 영양소이지만 과도하게 섭취하면 시간이 지남에 따라 간 손상을 초래할 수 있습니다.
간은 단백질 분해와 대사를 담당하기 때문입니다. 단백질 섭취량이 많으면 간이 단백질을 처리하기 위해 더 열심히 일해야 하므로 시간이 지남에 따라 간 손상이 발생할 수 있습니다. 또한 가공식품과 설탕이 많이 함유된 식단은 건강에 해로운 지방과 독소가 많은 경우가 많기 때문에 간 손상의 원인이 될 수 있습니다.
간 건강을 유지하려면 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 포함한 전체 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 중요합니다.
2023.09.18 - [건강팁] - 3040건강(58): 치아를 망가뜨리는 습관 4
3040건강(58): 치아를 망가뜨리는 습관 4
3040건강(58): 치아를 망가뜨리는 습관 4 치아 문제를 예방하려면 무엇보다도 건강한 치아를 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 사람들이 즐겨하는 습관 중에는 치아를 손상시킬 수 있는 것들이
thetigerhouse.tistory.com
2023.09.18 - [건강팁] - 3040건강(56): 임플란트 부작용, 아무도 이야기해 주지 않는...
3040건강(56): 임플란트 부작용, 아무도 이야기해 주지 않는...
3040건강(56): 임플란트 부작용, 아무도 이야기해 주지 않는... 임플란트는 틀니와 브릿지에 대한 자연스럽고 오래 지속되는 대안입니다. 임플란트는 일반적으로 안전하고 성공적인 시술이지만,
thetigerhouse.tistory.com
2023.09.17 - [건강팁] - 3040건강(54): 나만 추운가? 추위를 너무 타면 이 질환 의심해야
3040건강(54): 나만 추운가? 추위를 너무 타면 이 질환 의심해야
3040건강(54): 나만 추운가? 추위를 너무 타면 이 질환 의심해야 사람들이 같은 환경에서 특별한 추위를 느끼지 못하는데 주변 사람들보다 더 춥다고 느꼈던 적이 있으신가요? 물론 개인마다 좋아
thetigerhouse.tistory.com
'건강팁' 카테고리의 다른 글
| 3040건강(60): 아르기닌 효능. 반드시 먹어야 하는 ‘진짜’ 이유 (59) | 2023.09.20 |
|---|---|
| 5060건강(317): 매일 레드와인 한 잔 마시면 간질환 예방? (24) | 2023.09.20 |
| 5060건강(316): 당뇨병 증상 3가지, 이 증상이 느껴진다면 이미 당뇨입니다. (43) | 2023.09.19 |
| 음식건강(31): 싹이 난 고구마는 먹어도 되나요? 고구마의 올바른 보관방법, 독 제거법 (46) | 2023.09.19 |
| 음식건강(30): 생강, 이런 분은 먹지 마세요. 생강이 독이 되는 경우 3 (52) | 2023.09.19 |