다이어트(50): 나만 모르는... 적게 먹는데 살이 안 빠지는 이유 4
살을 빼려고 여러 가지 방법을 써 보지만, 그 중에서 식사량을 줄이는 사람들도 있습니다. 하지만 체중 감량은 다양한 요인의 영향을 받는 복잡한 과정이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 적게 먹는데도 체중이 줄지 않는 5가지 이유를 살펴봅니다. 각 이유를 알기 쉽게 설명하고 이러한 장애물을 극복하고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 실용적인 팁을 제공합니다.
1. 숨겨진 칼로리
의식적으로 식사량을 줄이려고 해도 숨겨진 칼로리가 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 이러한 칼로리는 음료, 조미료, 식용유, 가공식품에 많이 함유되어 있습니다. 이러한 식품은 포만감을 크게 주지 않으면서도 상당한 칼로리를 가지고 있습니다.
a) 음료 선택에 주의를 기울이세요. 단 음료, 알코올 음료, 고칼로리 커피는 칼로리가 빠르게 증가할 수 있습니다. 대신 물, 무가당 차 또는 블랙커피를 선택하세요.
b) 포장 식품에 숨겨진 칼로리 공급원을 파악하기 위해 식사량을 염두에 두고 영양 성분 라벨을 읽습니다.
c) 칼로리가 높은 조미료, 드레싱, 식용유 사용을 최소화합니다. 더 가벼운 대체품을 선택하거나 적게 사용합니다.
2. 영양소 균형 부족
식사량을 줄인다고 해서 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 전반적인 건강과 지속 가능한 체중 감량에 매우 중요합니다. 영양소의 균형이 깨지면 포만감이 없고 피로감을 느끼며 음식에 대한 갈망이 생길 수 있습니다.
a) 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등 영양소가 풍부한 다양한 식품을 섭취합니다.
b) 포만감을 오래 유지하고 소화를 돕는 고섬유질 식품을 우선적으로 섭취하세요. 여기에는 과일, 채소, 콩류, 통곡물 등이 포함됩니다.
c) 포만감을 높이고 체중 감량 중 근육량을 보존하는 데 도움이 되는 닭고기, 칠면조, 생선, 두부, 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하세요.
3. 불충분한 신체 활동
체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 필수적이지만, 신체 활동은 건강한 신체 구성을 달성하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동 부족은 신진대사를 늦추고 근육량을 감소시켜 체중 감량 진행을 방해할 수 있습니다.
a) 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 규칙적인 유산소 운동을 루틴에 포함시킵니다. 일주일에 중간 강도의 운동을 150분 이상 또는 격렬한 강도의 운동을 75분 이상 하는 것을 목표로 합니다.
b) 근육량을 늘리고 유지하기 위해 근력 운동을 포함하세요. 근력 운동은 맨몸 운동, 역도 또는 저항 운동 기구를 사용하여 할 수 있습니다.
c) 장시간 앉아있을 때는 휴식을 취하고, 일상에 더 많은 움직임을 포함하며, 좋아하는 활동을 찾아 하루 종일 활동적인 상태를 유지합니다.
4. 건강 상태 및 약물
일부 경우, 기저 질환이나 특정 약물이 체중 감량 저항을 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증이나 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같은 호르몬 불균형은 신진대사에 영향을 미쳐 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 항우울제, 코르티코스테로이드, 항정신병약물 등의 약물은 체중 증가로 이어지거나 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다. 의학적 질환이나 약물이 체중 감량에 영향을 미칠 수 있다고 의심되는 경우 다음과 같이 하세요.
a) 의료 전문가와 상담하여 전반적인 건강 상태를 평가하고 우려 사항이나 증상에 대해 논의하세요.
b) 필요한 경우, 관련 의료 검사를 받아 기저 질환을 파악하고 해결하세요.
c) 의료진과 긴밀히 협력하여 체중에 영향을 덜 미칠 수 있는 대체 약물이나 치료 옵션을 모색하세요.
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