3040건강(184): 신경질적이고, 일이 손에 안 잡히면서, 잠도 잘 안 오는 이유는?

긴장, 과도한 업무 그리고 잠을 잘 수 없는 상태는 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

3040건강(184): 신경질적이고, 일이 손에 안 잡히면서, 잠도 잘 안 오는 이유는?

업무가 머릿속을 맴돌아 잠을 이루지 못하고 뒤척이는 불안한 밤은 누구나 한 번쯤은 경험해 보셨을 겁니다. 그럴 때 대부분 주위에 신경질적이 되며 당연하게도 일도 손에 안 잡히게 됩니다. 이 글에서는 이러한 현상의 주요 원인 5가지를 살펴보겠습니다.

 

 

1. 과도한 업무량

긴장감을 느끼고 업무가 통제 불능 상태가 되는 주된 이유 중 하나는 지나치게 많은 업무량입니다. 여러 가지 작업, 프로젝트, 마감일을 동시에 처리하다 보면 압도감과 불안감을 느낄 수 있습니다. 오늘날과 같이 빠르게 변화하는 업무 환경에서 전문가들은 종종 업무와 책임의 바다에 빠져 허우적거리는 자신을 발견합니다. 더 짧은 시간에 더 많은 것을 성취해야 한다는 압박은 끝이 없습니다. 그 결과 많은 사람들이 끊임없이 압도당하고 있다는 느낌을 받습니다. 해야 할 일이 너무 많다는 느낌은 긴장을 유발하고 스트레스 지수를 높일 수 있습니다.

 

또한 뒤처지거나 기대에 부응하지 못할 것이라는 두려움은 긴장을 유발할 수 있습니다. 업무량을 따라잡아야 한다는 걱정이 계속되면 편안한 휴식과 숙면을 취하기가 어려워집니다. 업무에서 탁월함을 발휘하고 기대치를 충족하거나 초과 달성하고자 하는 것은 인간의 본능입니다. 하지만 이러한 탁월함에 대한 욕구가 실패에 대한 끊임없는 두려움으로 변질되면 정신 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 종종 스스로에게 부과되는 매우 높은 수준의 성과를 내야 한다는 압박감은 지속적인 긴장을 유발할 수 있습니다. 이는 결국 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 방해가 될 수 있습니다.

 

• 관리방법

작업을 관리하기 쉬운 덩어리로 나누고, 할 일 목록을 만들고, 작업의 우선순위를 정하세요. 업무에 대한 통제력을 되찾고 불안감을 줄이기 위한 첫 번째 단계는 업무를 관리하기 쉬운 요소로 세분화하는 것입니다. 크고 작은 작업 목록을 작성하고 이를 완료하기 위한 타임라인을 설정하세요. 중요도와 마감일을 기준으로 작업의 우선순위를 정하세요. 이러한 접근 방식은 체계성을 회복하고 압도당하는 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

가능하면 업무를 위임하고 업무량 문제에 대해 상사와 소통하세요. 상사나 동료와 열린 커뮤니케이션 라인을 구축하는 것이 중요합니다. 업무량 관리에 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 상사와 상의하세요. 다른 팀원에게 업무를 위임하거나 필요할 때 도움을 요청하면 부담을 조금이나마 덜 수 있습니다. 또한 현실적인 기대치와 경계를 설정하면 부담감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스스로에게 친절하고 자신의 한계를 인정하세요. 사람은 기계가 아니므로 경계를 설정하고 필요할 때 휴식을 취하는 것은 괜찮습니다. 자신에 대한 현실적인 기대치를 설정하면 긴장감을 크게 줄일 수 있습니다.

 

 

2. 완벽주의

개인이 긴장을 경험하고 업무에 대한 통제력을 상실하는 가장 큰 이유 중 하나는 완벽을 끊임없이 추구하기 때문입니다. 탁월함을 위해 노력하는 것은 칭찬할 만한 자질일 수 있지만, 완벽주의가 극단으로 치달을 경우 만성적인 스트레스와 불안으로 이어질 수 있습니다. 완벽한 성과를 내고자 하는 욕구가 달성할 수 없는 완벽에 대한 추구로 바뀔 수 있습니다. 터무니없이 높은 기준을 충족해야 할 필요성을 끊임없이 느끼면 불안과 함께 자신의 작업이 결코 충분하지 않다는 느낌을 받을 수 있습니다. 완벽을 향한 끊임없는 추구는 긴장의 주요 원인이 될 수 있습니다.

 

완벽주의자들은 종종 실수를 하거나 자신의 높은 기준을 충족하지 못하는 것을 두려워합니다. 이러한 실패에 대한 두려움은 끊임없는 자기 압박으로 이어질 수 있습니다. 실패에 대한 두려움은 완벽주의의 흔한 동반자입니다. 자신의 기준이 유난히 높으면 그에 미치지 못할 가능성에 대한 두려움이 클 수 있습니다. 이러한 두려움은 너무 압도적이어서 지속적인 긴장으로 이어질 수 있습니다. 자신의 기대치를 충족시키지 못한다는 생각은 끝없는 불안의 사이클을 만들 수 있습니다.

 

• 관리방법

완벽은 현실에서 거의 달성할 수 없는 이상이라는 점을 인식하세요. 탁월함을 위해 노력하는 것과 완벽함을 추구하는 것은 다르다는 점을 인정하는 것이 중요합니다. 탁월함은 성장의 여지를 허용하고 실수는 학습 과정의 자연스러운 부분임을 인정합니다. 반면 완벽주의는 비현실적인 기대와 완벽하지 않은 모든 것을 거부하는 경우가 많습니다. 완벽보다는 탁월함을 목표로 하고 실수하는 것도 학습 과정의 일부라는 것을 이해하세요. 완벽함에서 최선을 다하는 것으로 초점을 전환하세요. 이러한 사고방식을 수용하면 완벽주의에 대한 압박을 완화할 수 있습니다.

 

 

3. 불분명한 기대치

직장에서 가장 큰 스트레스 요인 중 하나는 명확한 기대치와 지침의 부족입니다. 자신에게 기대되는 바가 무엇인지 확실하지 않으면 긴장감과 업무가 통제 불능 상태라는 느낌을 받을 수 있습니다. 자신의 역할과 책임에 대한 모호함은 매우 불안하게 만들 수 있습니다. 상사의 기대치가 불분명하거나 업무 책임이 명확하지 않으면 깊은 불안감이 생길 수 있습니다. 자신에게 기대되는 것이 무엇인지, 책임의 시작과 끝이 어디인지 정확히 알지 못하면 긴장감이 생길 수 있습니다. 이러한 모호함은 종종 자신의 업무가 조직의 전체 목표에 어떻게 기여하는지 이해하는 데 어려움을 초래합니다.

 

불명확한 기대치는 지속적인 불확실성 상태를 만들어 자신의 행동과 결정을 다시 추측하게 만들 수 있습니다. 이로 인해 긴장을 풀고 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 불분명한 기대치로 인한 지속적인 불확실성은 자신감과 통제력을 약화시킬 수 있습니다. 명확성이 부족하면 모든 행동과 결정에 의문을 품게 되어 긴장감과 불안감이 더욱 심해질 수 있습니다. 또한 업무에서 벗어나 휴식을 취하고 숙면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

• 관리방법

상사나 동료와 소통하여 자신의 역할과 책임에 대해 더 잘 이해하세요. 개방적이고 효과적인 의사소통이 이 문제를 해결하는 열쇠입니다. 업무 기대치가 불분명하거나 지침이 부족하다고 생각되면 상사 또는 동료와 대화를 시작하는 것이 중요합니다. 명확한 설명을 요청하고 자신의 역할과 책임에 대한 자세한 정보를 구하세요. 이러한 사전 예방적 접근 방식은 불확실성과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 필요한 경우 명확한 설명을 구하고 더 명확한 기대치의 필요성에 대한 피드백을 제공하세요. 기대치가 불분명하거나 제대로 정의되지 않은 상황이 발생하면 주저하지 말고 설명을 요청하세요. 상사에게 보다 명확한 기대치의 필요성에 대한 피드백을 제공하면 보다 생산적인 업무 환경에 기여할 수 있습니다. 이 과정은 본인뿐만 아니라 비슷한 어려움을 겪고 있는 동료들에게도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 일과 삶의 불균형

긴장감과 통제력 부족을 유발하는 또 다른 중요한 요인은 일과 개인 생활 사이의 불균형입니다. 업무가 시간과 에너지를 지배하면 긴장을 풀고 업무와 관련된 생각에서 벗어나기 어려울 수 있습니다. 많은 직업의 까다로운 특성으로 인해 일과 삶의 불균형이 발생하는 경우가 많습니다. 과도한 근무 시간과 경력 개발에 집중하다 보면 개인 및 여가 활동을 위한 시간이나 에너지가 거의 남지 않을 수 있습니다. 이러한 불균형은 휴식과 수면을 취하고 일과 생활에 대한 통제감을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.

 

휴식을 취하고 좋아하는 활동에 참여할 수 있는 개인 시간이 충분하지 않으면 불안감을 느끼고 잠들기 어려워질 수 있습니다. 전반적인 삶의 질을 유지하려면 일과 개인 생활 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 휴식과 여가 활동을 위한 개인적인 시간이 부족하면 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 좋아하는 활동에 참여하지 못하거나 사랑하는 사람들과 좋은 시간을 보내지 못하면 불안감이 커질 수 있습니다. 개인적인 휴식 시간이 없으면 업무와 관련된 걱정에서 벗어나 평화로운 수면을 취하기가 어려워집니다.

 

• 관리방법

업무 시간의 경계를 설정하고 자기 관리와 여가 활동을 위한 시간을 확보하세요. 업무 시간에 대한 명확한 경계를 설정하는 것은 필수적입니다. 개인 활동, 휴식, 자기 관리를 위한 시간을 할당하는 것이 중요합니다. 업무 시간에 대한 구체적인 제한을 설정하면 일과 삶의 건강한 균형을 이룰 수 있습니다. 또한 자신의 필요에 맞는 일과 삶의 균형을 만들어 웰빙의 우선순위를 정하세요. 어디까지나 개인의 삶의 질이 우선시 되어야 합니다. 자신의 필요와 가치에 맞는 균형을 찾는 것이 중요합니다. 운동, 취미, 가족 및 친구와 좋은 시간 보내기 등 신체적, 정신적 건강을 증진하는 활동에 시간을 할애하는 것이 중요합니다.

 

 

5. 대처 전략의 부족

개인이 지속적인 긴장을 경험하는 가장 흔한 이유 중 하나는 효과적인 스트레스 관리 기술의 부재입니다. 업무 관련 스트레스에 대처하지 못하면 통제력을 회복하고 숙면을 취하기가 어려울 수 있습니다. 업무 관련 스트레스는 오늘날 빠르게 변화하는 세상에서 만연한 문제입니다. 개인이 적절한 스트레스 관리 기술이 부족하면 업무에 대한 압박이 압도적으로 커질 수 있습니다. 효과적인 대처 전략이 없으면 지속적인 긴장으로 이어질 수 있습니다.

 

또한 업무와 관련된 걱정으로 잠을 잘 수 없으면 불안의 악순환이 생길 수 있습니다. 불규칙한 수면 패턴과 취침 전 과도한 스크린 사용 등 수면 위생이 좋지 않으면 수면 문제가 악화될 수 있습니다. 업무 관련 스트레스는 종종 수면 장애로 이어집니다. 업무와 관련된 걱정으로 잠을 이루지 못하면 불안의 악순환이 반복됩니다. 불규칙한 수면 패턴, 취침 전 과도한 스크린 사용, 이완 의식의 부족 등 잘못된 수면 위생 관행은 수면 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

• 관리방법

심호흡, 마음챙김, 시간 관리와 같은 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하세요. 업무와 관련된 긴장을 조절하려면 효과적인 스트레스 관리가 필수적입니다. 심호흡 운동, 마음 챙김, 시간 관리와 같은 기술을 배우면 업무 관련 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. 이러한 연습은 스트레스에 대한 감정적 반응을 관리하고 통제력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 편안한 취침 시간과 편안한 수면 환경 등 일관된 수면 루틴을 확립하세요. 편안한 수면을 취하는 것은 정신 건강을 위해 매우 중요합니다. 편안한 취침 의식을 포함한 일관된 수면 루틴을 수립하면 신체에 휴식 시간이 되었다는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 방해 요소나 방해가 없는 편안한 수면 환경을 조성하면 수면의 질을 더욱 높일 수 있습니다.

 

 

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