5060건강(61): 신장을 건강하게 하는 생활습관 4
신장은 혈액에서 노폐물과 과도한 수분을 걸러내는 중요한 역할을 합니다. 신장을 건강하게 유지하는 것은 건강을 유지하고 신장 질환을 예방하는 데 중요합니다. 다행히도 신장이 나빠지는 것을 예방하기 위해 매일 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이 글에서는 신장을 건강하게 하는 생활습관 4가지 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 수분 유지
신장을 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 탈수 상태가 되면 신장은 노폐물을 걸러내고 체내 전해질의 적절한 균형을 유지하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 추가 작업은 신장 손상으로 이어질 수 있습니다.
그렇다면 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요? 전문가들은 하루에 최소 8잔의 물을 마실 것을 권장합니다. 그러나 필요한 물의 양은 나이, 성별, 체중, 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 소변이 연한 노란색이나 맑은 색이 될 정도로 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
물 외에도 허브차, 과일 주스, 우유와 같은 다른 음료를 마셔 수분을 보충할 수 있습니다. 하지만 탄산음료나 스포츠음료와 같은 당분이 많은 음료는 체중 증가와 신장에 해를 끼칠 수 있는 기타 건강 문제를 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
2. 건강한 식단 섭취
신장을 건강하게 유지하는 또 다른 중요한 방법은 건강한 식단을 섭취하는 것입니다. 건강한 식단은 고혈압, 당뇨병 및 신장 질환을 유발할 수 있는 기타 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신장 건강에 좋은 식품은 다음과 같습니다.
• 과일과 채소: 과일과 채소에는 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 베리류, 감귤류, 잎이 많은 채소, 고구마 등이 가장 좋은 식품입니다.
• 통곡물: 통곡물에는 섬유질이 풍부하여 염증을 줄이고 당뇨병 및 신장에 해를 끼칠 수 있는 기타 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 저지방 단백질: 닭고기, 생선, 두부, 콩은 저지방 단백질의 좋은 공급원입니다. 이러한 식품은 신장에 부담을 주지 않으면서 건강한 근육과 조직을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면에 다음과 같이 신장에 해를 끼칠 수 있는 식품의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
• 가공 식품: 가공식품에는 고혈압 및 기타 신장 문제를 일으킬 수 있는 소금과 기타 첨가물이 많이 들어 있는 경우가 많습니다.
• 붉은 고기: 붉은 고기를 너무 많이 섭취하면 신장에 추가적인 스트레스를 주고 신장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
• 단 음식: 단 음식은 체중 증가와 신장에 해를 끼칠 수 있는 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
3. 혈압 관리
고혈압은 신장 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 혈압이 너무 높으면 신장의 혈관이 손상되어 혈액에서 노폐물과 과도한 수분을 걸러내는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 혈압을 조절하려면 다음과 같이 하는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 운동을 합니다: 운동은 혈압을 낮추고 신장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 나트륨 섭취를 줄입니다: 소금을 너무 많이 섭취하면 혈압이 높아질 수 있습니다. 하루에 나트륨을 2,300mg 이하로 섭취하는 것을 목표로 하세요.
• 스트레스를 관리합니다: 스트레스는 혈압을 높일 수 있으므로 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 건강한 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.
• 처방에 따라 약을 복용하세요: 고혈압이 있는 경우 의사가 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 약을 처방할 수 있습니다. 혈압을 조절하기 위해 이러한 약을 지시에 따라 복용하는 것이 중요합니다.
4. 금연
흡연은 폐에 좋지 않을 뿐만 아니라 신장에도 해를 끼칠 수 있습니다. 흡연은 신장의 혈관을 손상시켜 혈액에서 노폐물과 과도한 수분을 걸러내는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 담배를 피우는 경우에는 금연이 신장 건강을 보호하기 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나입니다. 실제로 금연은 신장 질환을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
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