5060건강(62): 술도 안 마시는데 지방간? 지방간을 유발하는 대표적인 생활습관

 

5060건강(62): 술도 안 마시는데 지방간? 지방간을 유발하는 대표적인 생활습관

지방간은 간에 지방이 축적되는 질환입니다. 이는 간에 염증과 흉터를 유발하여 궁극적으로 간부전으로 이어질 수 있습니다. 음주는 지방간의 잘 알려진 원인이지만, 지방간 발병에 기여할 수 있는 다른 생활 습관도 있습니다. 이 글에서는 지방간을 유발하는 4가지 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.

 

 

▌지방간이란?

지방간을 유발하는 생활 습관에 대해 논의하기 전에 지방간이 무엇이며 어떻게 발생하는지 이해하는 것이 중요합니다. 지방간은 간세포에 지방이 축적될 때 발생합니다. 간은 신체의 영양분과 독소를 처리하는 역할을 합니다. 간이 처리 할 수 있는 양보다 더 많은 지방을 처리하면 과도한 지방이 간세포에 저장되어 간에 염증과 손상을 일으킬 수 있습니다. 

지방간에는 알코올성 지방간 질환(AFLD)과 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 알코올성 지방간 질환은 과도한 음주로 인해 발생하며, 비알코올성 지방간 질환은 비만, 인슐린 저항성, 고혈당과 같은 알코올 섭취 이외의 요인으로 인해 발생합니다.

 

 

▌지방간을 유발하는 4가지 생활 습관

1. 건강에 해로운 식단

지방간을 유발할 수 있는 주요 생활 습관 중 하나는 건강에 해로운 식습관입니다. 칼로리, 포화 지방 및 가공 식품이 많은 식단은 간에 지방 과부하를 일으킬 수 있습니다. 간이 섭취한 지방을 모두 처리하지 못하면 과도한 지방이 간세포에 저장되어 지방간이 발생합니다. 특히, 단 음료와 가공식품에 함유된 과당이 많이 함유된 식단은 지방간 발병과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 과당을 과도하게 섭취하면 간에서 지방으로 전환되어 간에 지방이 과부하가 걸릴 수 있습니다. 

지방간을 예방하려면 칼로리, 포화 지방 및 가공 식품이 적은 건강한 식단을 따르는 것이 중요합니다. 대신 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질과 같은 전체 식품을 섭취하는 데 집중하세요. 과당이 많이 함유된 단 음료와 가공식품은 피하세요.

 

2. 운동 부족

지방간을 유발할 수 있는 또 다른 생활 습관은 운동 부족입니다. 운동은 칼로리를 태우고 체내 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 몸에 지방이 너무 많으면 과도한 지방이 간세포에 저장되어 지방간이 발생합니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 지방간 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 인슐린 감수성을 개선하여 비알코올성 지방간 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

지방간을 예방하려면 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 일주일 중 대부분의 날에 30분 이상의 중간 강도의 운동을 목표로 하십시오. 여기에는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 운동이 있습니다.

 

 

3. 비만

비만은 지방간 발병의 주요 위험 요인입니다. 몸에 지방이 너무 많으면 과도한 지방이 간세포에 저장되어 지방간이 발생하게 됩니다. 연구에 따르면 비만인 사람은 건강한 체중을 가진 사람보다 지방간이 발생할 가능성이 더 높다고 합니다. 또한 비만은 간이 지방을 처리하는 것을 더 어렵게 만들어 지방간을 유발할 수 있습니다. 

지방간을 예방하려면 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 달성할 수 있습니다.

 

4. 흡연

흡연은 지방간 발병에 기여할 수 있는 또 다른 생활 습관입니다. 흡연은 산화 스트레스와 관련이 있으며, 이는 간에 염증과 손상을 일으킬 수 있습니다. 또한 흡연은 간의 지방 처리 능력을 감소시켜 지방간을 유발할 수 있는 것으로 나타났습니다. 

연구에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 지방간이 발생할 가능성이 더 높다고 합니다. 또한 흡연은 비만 및 인슐린 저항성과 같은 지방간의 다른 위험 요인을 악화시킬 수 있습니다. 지방간을 예방하려면 금연하는 것이 중요합니다. 금연은 간의 염증과 손상을 줄이고 간의 지방 처리 능력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 지방간을 유발하는 다른 요인들

위에서 설명한 네 가지 생활 습관이 지방간을 유발하는 가장 큰 원인이지만, 다음과 같은 다른 요인도 지방간을 유발할 수 있습니다. 

• 당뇨병: 당뇨병이 있는 사람은 인슐린 저항성으로 인해 간에 지방이 축적될 수 있으므로 지방간이 발생할 가능성이 더 높습니다.

• 고콜레스테롤: 콜레스테롤 수치가 높으면 간에 지방이 축적되어 지방간이 발생할 수 있습니다.

• 약물: 코르티코스테로이드 및 타목시펜과 같은 특정 약물은 지방간 발병에 기여할 수 있습니다.

• 급격한 체중 감소: 급격한 체중 감소는 간에서 지방을 혈류로 방출하여 지방간을 유발할 수 있습니다.

• 유전: 일부 사람들은 유전적으로 지방간 발병에 더 취약할 수 있습니다.

 

 

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