3040건강(21): 이것만 주의하면 끝! 여름철 달리기 주의사항

 

3040건강(21): 이것만 주의하면 끝! 여름철 달리기 주의사항

달리기는 몸매를 유지하는 좋은 방법이지만, 여름철에는 열사병과 다른 열과 관련된 질병들을 피하기 위해 적절한 예방책을 취하는 것이 중요합니다. 다음은 여름철 달리기를 위한 몇 가지 팁입니다.

 

 

1. 짐 챙기기: 특히 여름철 달리기는 수분보충에 주의해야 합니다. 달리기 전, 달리기 중, 그리고 달리기 후에 물을 많이 마셔야 합니다. 물병이나 작은 러닝쌕에 물을 챙기는 게 좋습니다.

 

2. 타이밍: 날씨가 더 선선한 이른 아침이나 저녁에 달리기를 하세요. 보통 오전 11시에서 오후 3시 사이의 하루 중 가장 더운 시간에 달리기 하는 것을 피하세요.

 

3. 옷: 시원함을 유지하는 데 도움이 될 가볍고 통기성이 좋은 옷을 입으세요. 열을 흡수하는 어두운 색을 피하고 대신 밝은 색의 옷을 선택하시기 바랍니다.

 

4. 자외선 차단제: 조깅하러 나가기 전에 적어도 SPF 30으로 자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 마세요.

 

 

5. 페이스 조절: 천천히 시작하고 더위에 더 익숙해질 때 점진적으로 속도를 높여야 합니다.

 

 

6. 몸의 변화에 귀를 기울이세요: 만약 머리가 어지럽거나, 아프다고 느낀다면, 즉시 달리기를 중단하고 그늘진 곳이나 시원한 휴식처를 찾으세요.

 

7. 열사병의 징후를 파악합니다: 열사병의 징후로는 어지러움, 메스꺼움, 두통, 근육 경련, 고열이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.

 

8. 더운 날씨에 대비하기: 신체는 더운 날씨에 적응하기 위해 시간이 필요하므로, 천천히 시작하고 몸이 더위에 적응함에 따라 조깅의 지속 시간과 강도를 증가시킵니다.

 

9. 경로: 직사광선을 피하기 위해 그늘진 경로나 오솔길을 따라 달리기를 합니다.

 

10. 체육관에서 달리기: 만약 밖이 달리기 하기에 너무 덥다면, 실내나 체육관,  수영장에서 운동하는 것을 고려해보세요.

 

 

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