음식건강(133): “코골이 심하면 꼭 보세요” 드르렁 더 심하게 하는 음식들

현명한 결정을 내리는 것은 코골이를 관리하거나 예방하는 데 있어 사전 예방적 조치가 될 수 있습니다.

 

음식건강(133): “코골이 심하면 꼭 보세요” 드르렁 더 심하게 하는 음식들

흔히 별것 아닌 것으로 치부되는 코골이는 단순히 밤마다 들리는 소리일 뿐 아니라 근본적인 건강 문제의 신호일 수 있습니다. 코골이 유발에는 생활 습관이 중요한 역할을 하지만, 특정 음식도 이 코골이를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이 글에서는 코골이를 악화시킬 수 있는 몇 가지 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 유제품

유제품은 맛과 영양으로 사랑받는 식품이지만, 일부 사람들에게는 코골이를 증가시키는 원인이 될 수 있습니다. 우유와 유제품은 점액과 가래를 생성하여 기도에 쌓이면 수면 중 원활한 공기 흐름을 방해하여 코골이를 유발할 수 있습니다. 이러한 효과는 취침 시간에 가까운 시간에 섭취할 경우 특히 두드러집니다. 모든 사람이 영향을 받는 것은 아니지만, 저녁에 유제품 섭취를 줄이거나 피하는 것은 코골이 완화를 원하는 사람들에게 해 볼 만한 시도일 수 있습니다.

 

 

2. 고지방 식품

고지방 음식, 특히 포화 지방이 풍부한 음식은 코골이와 관련하여 양날의 검이 될 수 있습니다. 고지방 식단은 체중 증가 및 비만과 관련이 있으며, 두 가지 모두 코골이의 중요한 위험 요인입니다. 또한 지방이 많은 음식은 목구멍의 근육을 이완시켜 기도 폐쇄의 가능성을 높이고 결과적으로 코골이를 유발할 수 있습니다. 튀긴 음식, 지방이 많은 육류 부위, 가공 스낵 섭취를 줄이면 체중감량에 도움이 될 뿐만 아니라 숙면을 취하는 데도 크게 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 기름지고 매운 식사

기름지고 매운 저녁 식사는 미각을 즐겁게 하지만 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 기름지고 매운 음식은 소화불량과 속쓰림을 유발하여 수면 자세를 바꾸고 코골이를 증가시킬 수 있는 불편함을 유발할 수 있습니다. 특히 매운 음식은 식도를 자극하여 위산 역류를 악화시키고 코골이를 유발할 수 있습니다. 더 가볍고 균형 잡힌 저녁 식사를 선택하고 취침 시간 가까이에는 매운 음식을 피하는 것이 숙면을 취하려는 사람들에게는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

 

4. 알코올

알코올은 목 근육을 비롯한 근육 전체를 이완합니다. 이러한 이완은 수면 중 기도 폐쇄 또는 폐쇄의 가능성을 증가시켜 코골이를 유발합니다. 특히 잠자리에 들기 몇 시간 전에 술을 마시면 코골이가 심해질 수 있습니다. 코골이로 인한 수면 장애를 최소화하려면 술을 적당히 마시고 음주 시기를 신중히 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 가공 및 정제 탄수화물

흰 빵, 단 스낵, 페이스트리, 면과 같은 가공 및 정제 탄수화물이 많이 함유된 식단은 체중 증가와 염증과 관련이 있으며, 두 가지 모두 코골이를 유발하는 원인이 됩니다. 이러한 음식은 특히 목과 목 주위의 체지방을 증가시켜 수면 중에 기도가 막힐 가능성을 높일 수 있습니다. 가공 탄수화물 대신 통곡물, 과일, 채소를 선택하면 전반적인 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 코골이 경향을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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