3040건강(214): 콩팥 망가뜨리는 나쁜 생활 습관은?
신장은 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 그러나 특정 생활 습관은 신장의 기능을 소리 없이 약화시켜 장기적인 손상을 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 일상적으로 행할 경우 신장 건강에 위험을 초래할 수 있는 5가지 일반적인 습관에 대해 알아보겠습니다.
1. 불충분한 수분 섭취
적절한 수분 섭취는 신장 건강의 초석입니다. 물은 독소와 노폐물을 배출하여 신장에 독소와 노폐물이 축적되는 것을 방지합니다. 수분 섭취가 부족하면 이러한 물질의 농도가 높아져 신장 결석을 유발하고 전반적인 신장 기능을 손상시킬 수 있습니다. 미국 과학, 공학 및 의학 아카데미에서는 모든 출처의 수분을 포함하여 남성은 약 3.7리터, 여성은 2.7리터의 일일 수분 섭취를 권장합니다. 기후, 신체 활동, 개인의 건강 상태와 같은 요인이 이러한 요구량에 영향을 미칠 수 있습니다.
어두운 색의 소변, 잦은 배뇨, 갈증은 탈수증의 징후입니다. 이러한 신호를 매일 무시하면 신장에 스트레스를 주고 노폐물을 효과적으로 걸러내고 배설하는 신장의 기능이 저하될 수 있습니다.
2. 과도한 소금 섭취
나트륨은 필수 전해질이지만 과도한 소금 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 신장은 체내 나트륨 균형을 조절하지만, 지속적으로 고 나트륨 식단을 섭취하면 수분 저류, 혈압 상승, 신장 동맥 손상 가능성이 높아질 수 있습니다. 미국 심장 협회에서는 성인의 나트륨 섭취량을 하루 2,300밀리그램 미만으로 제한할 것을 권장하며, 대부분의 성인, 특히 고혈압이나 신장 질환이 있는 사람은 하루 1,500밀리그램을 목표로 삼는 것이 이상적입니다.
가공 및 포장 식품, 레스토랑 식사, 조미료는 종종 나트륨 과잉의 숨겨진 공급원입니다. 식품 라벨을 주의 깊게 살펴보고, 신선한 재료를 선택하고, 집에서 요리하면 나트륨 섭취를 조절하고 신장 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 단 음료의 과잉 섭취
탄산음료와 가당 주스 등 설탕이 함유된 음료를 과도하게 섭취하면 신장 손상을 유발할 수 있습니다. 설탕 과다 섭취는 신장 질환의 위험 요인인 비만 및 당뇨병과 같은 질환과 관련이 있습니다. 미국 심장 협회에서는 첨가당 섭취를 여성의 경우 하루 6 티스푼(25그램), 남성의 경우 하루 9 티스푼(38그램) 이하로 제한할 것을 권장합니다. 이러한 한도를 지키려면 가공식품과 음료에 숨겨진 당류에 대한 인식이 중요합니다.
당뇨병과 신장 질환 사이의 연관성은 잘 알려져 있습니다. 시간이 지남에 따라 당뇨병을 조절하지 않으면 신장의 작은 혈관이 손상되어 혈액에서 노폐물을 걸러내는 기능이 손상될 수 있습니다.
4. 일반 의약품 진통제
비처방 진통제, 특히 이부프로펜과 나프록센 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 자주 그리고 장기간 복용하면 신장 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 약물은 신장으로 가는 혈류를 감소시켜 급성 신장 손상이나 만성 신장 질환을 유발할 수 있습니다. 일반의약품 진통제를 사용할 때는 권장 복용량과 복용 기간 지침을 따르는 것이 중요합니다. 특히 충분한 수분을 섭취하지 않은 상태에서 진통제를 장기간 또는 과도하게 사용하면 신장 손상 위험이 높아집니다.
물리치료, 온열 또는 냉찜질 요법, 마음 챙김 이완 기법과 같은 대체 통증 관리 전략을 모색하면 비스테로이드성 항염증제의 지속적인 사용 필요성을 줄이고 신장 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 만성 질환
고혈압과 당뇨병과 같은 만성 질환은 신장 질환의 주요 원인입니다. 이러한 질환을 무시하거나 관리를 소홀히 하면 시간이 지남에 따라 신장 기능이 점진적으로 악화될 수 있습니다. 만성 질환을 조기에 발견하고 관리하려면 정기적인 건강 검진과 혈압 및 혈당 수치 모니터링이 필수적입니다. 시기적절한 개입은 신장 질환의 진행을 예방하거나 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등 생활 습관을 개선하면 만성 질환을 효과적으로 관리하고 신장에 가해지는 부담을 줄이는 데 크게 기여할 수 있습니다.
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