3040건강(120): 성인 ADHD의 원인, 증상, 관리방법

ADHD 는 아동기에만 국한되지 않고 성인기까지 지속될 수 있습니다.

 

3040건강(120): 성인 ADHD의 원인, 증상, 관리방법

주의력 결핍 과잉행동 장애(ADHD)가 있는 성인은 개인 생활과 직장 생활에서 독특한 어려움에 직면하는 경우가 많습니다. ADHD는 일반적으로 어린이와 관련이 있지만, 성인이 되어서도 지속되어 집중력, 조직력, 일상 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 성인 ADHD의 주요 원인, 일반적인 증상, 성인 ADHD를 효과적으로 관리할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

▌성인 ADHD의 원인

1. 유전적 요인

ADHD는 가족력이 있는 경우가 많아 유전적 요인이 강하다는 것을 시사합니다. 부모나 형제자매와 같은 가까운 가족 구성원이 ADHD 진단을 받은 경우, 본인도 ADHD에 걸릴 위험이 높아집니다. 연구자들은 ADHD의 발병에 기여할 수 있는 특정 유전자를 밝혀냈으며, 이는 대대로 유전될 가능성이 높습니다.

 

2. 뇌 구조와 기능

ADHD 환자에게서 뇌 구조와 기능의 차이가 관찰되었습니다. 특히 충동 조절과 주의력을 담당하는 전두엽이 일반인들과는 다르게 기능할 수 있습니다. 특히 도파민과 노르에피네프린과 관련된 신경전달물질의 불균형도 ADHD 증상의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 생물학적 차이는 집중력, 충동 조절, 주의력 관리 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

3. 환경적 요인

환경적 요인, 특히 초기 발달 단계의 환경적 요인은 ADHD 발병에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 태아기에 담배 연기, 알코올 또는 특정 독소에 노출되면 ADHD 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 조산, 저체중아 출산, 어린 시절의 납 노출도 성인의 ADHD를 유발할 수 있는 환경적 요인입니다. 이러한 요인은 뇌 발달에 영향을 미쳐 성인이 되었을 때 ADHD 관련 증상을 유발할 수 있습니다.

 

4. 공존 질환

일부 성인 ADHD 환자에게는 불안, 우울증, 약물 사용 장애와 같은 질환이 공존할 수 있습니다. 이러한 질환은 ADHD 증상을 악화시키고 장애를 효과적으로 관리하는 것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 불안은 안절부절못하게 만들고 집중력을 떨어뜨리며, 우울증은 의욕을 떨어뜨리고 부주의와 건망증을 유발할 수 있습니다. 약물 사용 장애는 ADHD 증상을 자가 치료하려는 시도일 수 있으며, 이는 의존의 악순환으로 이어질 수 있습니다.

 

 

▌성인 ADHD의 일반적인 증상

1. 산만함

성인 ADHD 환자는 종종 작업에 집중하는 데 어려움을 겪으며 외부 자극에 쉽게 주의가 산만해집니다. 생각을 정리하고 일상적인 책임을 완수하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 부주의는 대화 중 멍해지거나 약속을 잊어버리거나 중요한 문서를 잃어버리는 등 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 이는 직장, 개인적 관계, 전반적인 삶의 만족도에 어려움을 초래할 수 있습니다.

 

2. 충동성

충동성은 성급한 의사 결정, 자제력 부족, 조급함으로 이어질 수 있습니다. 성인 ADHD 환자는 장기적인 결과를 고려하지 않고 즉각적인 욕구에 따라 행동하여 개인 및 직업 생활에 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 충동성은 충동적인 소비, 대화 중 다른 사람의 말을 끊거나 결과를 충분히 생각하지 않고 성급한 판단을 내리는 등의 행동으로 나타날 수 있습니다. 이는 개인의 삶에 혼란과 불안정감을 조성할 수 있습니다.

 

3. 과잉 행동

성인이 되면 과잉 행동이 감소할 수 있지만, 일부 사람들은 여전히 안절부절못하고 장시간 가만히 앉아 있지 못하는 것을 경험합니다. 이러한 안절부절못함은 내면의 불안감으로 나타날 수 있습니다. 성인 ADHD 환자는 안절부절못하거나 발을 두드리거나 내면의 불안감을 느껴 긴장을 풀거나 조용하고 집중력 있는 활동에 참여하기 어려울 수 있습니다. 지속적인 주의와 집중이 필요한 작업에 방해가 될 수 있습니다.

 

4. 실행 기능 문제

계획, 시간 관리, 정리를 포함한 실행 기능은 성인 ADHD 환자에게서 종종 손상됩니다. 이로 인해 약속을 놓치고, 생활 공간이 무질서해지며, 업무와 책임을 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 실행 기능에 문제가 있으면 업무 마감일을 지키거나 집안일을 완수하거나 약속을 지키기 어려울 수 있습니다. ADHD를 가진 사람은 작업을 시작해도 끝내는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

 

▌성인 ADHD 관리방법

1. 약물 치료

약물 치료는 성인의 ADHD를 관리하는 가장 일반적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 메틸페니데이트(예: 리탈린) 및 암페타민(예: 애더럴)과 같은 각성제는 집중력을 향상하고 충동성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아토목세틴(스트라테라)이나 구안파신(인투니브)과 같은 비자극성 약물도 각성제에 잘 반응하지 않는 분들을 위한 옵션입니다. 약물은 주의력과 충동 조절에 중요한 역할을 하는 도파민과 노르에피네프린과 같은 신경전달물질의 가용성을 증가시키는 방식으로 작용합니다.

 

2. 행동 치료

• 인지 행동 치료(CBT): CBT는 부정적인 사고 패턴을 식별하고 변화시키는 데 중점을 둡니다. 이 치료법은 개인이 도움이 되지 않는 신념을 인식하고 도전하며, 시간 관리를 개선하고, 더 나은 조직 기술을 개발하는 데 도움이 됩니다. 또한 ADHD에 종종 동반되는 불안 및 우울증과 같은 공존 질환을 해결할 수도 있습니다.

• 변증법적 행동 치료(DBT): 변증법적 행동 치료는 감정 조절에 어려움을 겪는 ADHD 환자에게 특히 유용합니다. 마음챙김, 고통 내성, 대인관계 효율성과 같은 기술을 가르칩니다. DBT는 충동적인 행동을 관리하고 대인 관계와 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 생활습관 변화

• 규칙적인 운동: 신체 활동은 과잉 행동을 줄이고 기분을 개선하며 인지 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 조깅, 요가 또는 규칙적인 산책과 같은 활동에 참여하면 ADHD 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 건강한 식단: 오메가-3 지방산, 저지방 단백질, 복합 탄수화물이 풍부한 균형 잡힌 식단은 뇌 건강을 돕고 증상을 개선할 수 있습니다. 단 음식과 가공식품의 섭취를 줄이면 에너지 수준을 안정시키고 기분 변화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 수면 위생: 일관된 수면 루틴을 확립하고 충분한 휴식을 취하는 것은 ADHD 증상을 관리하는 데 필수적입니다. 성인 ADHD 환자는 수면 문제로 어려움을 겪는 경우가 많으며, 규칙적인 수면 일정을 유지하면 주의력과 전반적인 기능이 향상될 수 있습니다.

• 시간 관리 기법: 캘린더, 할 일 목록, 미리 알림과 같은 도구를 사용하면 성인 ADHD 환자가 체계적으로 시간을 관리하고 계획대로 생활하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간 관리 앱과 포모도로 기법(짧게 집중해서 일하기)과 같은 전략이 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 지원 및 교육

ADHD로 어려움을 겪고 있는 성인에게는 ADHD에 대한 지원과 교육을 받는 것이 매우 중요합니다. 의료 전문가, 지원 그룹 또는 신뢰할 수 있는 친구나 가족으로부터 도움을 받을 수 있습니다. ADHD와 그 영향, 이용 가능한 리소스를 이해하면 개인이 효과적으로 문제를 해결할 수 있습니다. 정신건강 전문가의 도움을 받거나 ADHD 지원 그룹에 가입하면 비슷한 어려움을 겪고 있는 다른 사람들과 경험을 공유하고 배울 수 있는 안전한 공간이 마련될 수 있습니다. 또한 질환에 대한 교육은 개인이 자신의 강점을 인식하고 성공 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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