3040건강(104): 운동 후 근육통에 좋은 음식, 피해야 할 음식

적절한 영양 섭취는 운동 후 근육 회복과 근육통을 줄이는 데 필수적입니다.

 

3040건강(104): 운동 후 근육통에 좋은 음식, 피해야 할 음식

격렬한 운동 후에는 근육통이 흔히 발생합니다. 근육통은 운동 중에 근육이 늘어나고 수축하여 근육 섬유에 작은 파열이 생길 때 발생합니다. 근육통은 근육 형성 과정의 자연스러운 부분이지만, 불편하고 일상적인 활동을 수행하기 어려울 수 있습니다. 근육통을 완화하는 한 가지 방법은 적절한 영양 섭취입니다. 이 글에서는 운동 후 근육통을 완화하기 위해 섭취해야 할 음식과 피해야 할 음식을 소개합니다.

 

 

▌운동 후 근육통에 좋은 음식

1. 단백질

단백질은 근육 회복에 필수적인 영양소입니다. 운동하는 동안 근육은 분해되며, 근육을 재건하고 회복하려면 단백질이 필요합니다. 운동 후 단백질을 섭취하면 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 유청 단백질 파우더와 같은 단백질 공급원은 훌륭한 선택입니다.

 

2. 타르트 체리 주스

타르트 체리 주스는 천연 항염증제로 근육통을 줄이는 데 도움이 되는 이상적인 운동 후 음료입니다. 타르트 체리 주스에는 안토시아닌이라는 화합물이 함유되어 있어 근육 염증과 통증을 줄여주는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 타르트 체리 주스는 운동선수가 더 빨리 회복하고 다음 운동에서 더 나은 성과를 내는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

3. 탄수화물

탄수화물은 운동 후 신체에 연료를 공급하는 데 필수적입니다. 탄수화물은 운동 중 신체의 주요 에너지원인 글리코겐 저장량을 보충하는 데 도움이 됩니다. 운동 후 탄수화물을 섭취하면 근육통과 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 탄수화물 공급원으로는 고구마, 통곡물 빵, 퀴노아, 바나나 및 베리와 같은 과일이 있습니다.

 

4. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨, 치아씨드에 함유된 필수 지방산입니다. 오메가-3 지방산은 근육통과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 천연 항염증제입니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 노인의 근력과 기능을 개선하는 데도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

▌운동 후 근육통 예방을 위해 피해야 할 음식

1. 알코올

운동 후 시원한 맥주 한 잔으로 성공적인 운동을 축하하고 싶을 수도 있지만, 알코올은 오히려 근육통을 증가시킬 수 있습니다. 알코올은 이뇨 작용을 하므로 탈수를 유발하여 근육통을 유발할 수 있습니다. 또한 알코올은 단백질 합성을 늦춰 근육 회복을 방해할 수 있습니다.

 

2. 단 음식

사탕, 탄산음료, 페이스트리와 같은 단 음식은 염증을 유발하고 근육통을 증가시킬 수 있습니다. 설탕은 또한 혈당 수치를 급상승시킨 후 급격히 떨어뜨려 피곤함과 피로감을 유발할 수 있습니다. 단 음식 대신 과일, 채소, 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 선택하세요.

 

3. 튀긴 음식

튀긴 음식에는 건강에 해로운 지방이 많이 함유되어 있어 염증을 유발하고 근육통을 증가시킬 수 있습니다. 또한 튀긴 음식은 일반적으로 칼로리가 높고 영양소가 부족하여 근육 회복을 방해할 수 있습니다. 튀긴 음식 대신 구이, 구운 음식 또는 볶은 음식을 선택하세요.

 

4. 가공 식품

가공식품은 나트륨 함량이 높은 경우가 많아 탈수를 유발하고 근육통을 증가시킬 수 있습니다. 또한 가공식품은 일반적으로 설탕과 건강에 해로운 지방이 많고 영양소가 부족하여 근육 회복에 방해가 될 수 있습니다. 가공식품 대신 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질과 같은 자연식품을 선택하세요.

 

 

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