3040건강(92): 근육통이 있다면 운동을 할까요? 쉴까요?
근육통은 운동 후 발생하는 흔한 현상입니다. 근육통은 근육 섬유의 미세한 손상으로 인해 발생하며 염증과 통증을 유발합니다. 근육통의 정도와 지속 시간은 운동의 강도와 지속 시간, 개인의 체력과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 운동 후 근육통을 경험하는 것은 지극히 정상이지만, 근육통이 사라질 때까지 운동을 다시 할지 아니면 휴식을 취할지 결정하기 어려울 수 있습니다. 이 글에서는 근육통이 있는 상태에서 운동하는 경우와 근육통이 사라질 때까지 휴식을 취하는 경우의 장단점에 대해 알아보겠습니다.
▌근육통이 있어도 참고 운동할 때의 장점
1. 혈류 개선 및 회복
근육통이 있는 상태에서 운동을 하면 근육통이 있는 근육으로 가는 혈류가 개선되어 회복에 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하면 심박수가 증가하고 혈관이 확장되어 근육에 더 많은 혈액이 흐르게 됩니다. 이렇게 증가된 혈류는 근육에 더 많은 산소와 영양분을 전달하여 근육의 회복과 회복에 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동은 근육 회복과 재생을 촉진하는 성장 인자의 생성을 자극할 수 있습니다.
2. 체력 유지
근육통이 생길 때마다 휴식을 취하면 체력이 저하될 수 있습니다. 운동은 체력을 유지하고 개선하는 데 도움이 되며, 이는 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 근육통이 있어도 운동을 계속하면 체력을 유지하고 목표를 향해 계속 나아갈 수 있습니다.
3. 엔도르핀 방출
운동은 신체에서 생성되는 천연 진통제인 엔도르핀의 방출을 자극할 수 있습니다. 엔도르핀은 근육통을 완화하고 행복감을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 근육통이 있는 상태에서 운동을 하면 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 정신 건강
운동은 스트레스, 불안, 우울증 감소를 포함하여 다양한 정신 건강상의 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 근육통이 있어도 운동을 계속하면 이러한 이점을 경험할 수 있으며, 이는 전반적인 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
▌근육통이 있어도 참고 운동할 때의 단점
1. 추가 부상 위험
근육통이 있는 상태에서 운동하면 추가 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 근육이 아프면 손상과 부상에 더 취약해집니다. 근육이 아픈 상태에서 운동을 계속하면 더 심각한 손상을 초래하고 회복 시간이 늘어날 수 있습니다.
2. 운동 능력 저하
근육통은 운동 능력 저하로 이어질 수 있습니다. 근육이 아프면 근육이 약해지고 유연성이 떨어지기 때문에 근력과 지구력이 감소할 수 있습니다. 근육통이 있는 상태에서 운동을 계속하면 운동 능력이 저하되어 좌절감을 느끼거나 의욕이 떨어질 수 있습니다.
3. 회복 지연
근육통이 있는 상태에서 운동을 하면 회복 시간이 지연될 수 있습니다. 근육통이 있는 상태에서 운동을 계속하면 추가적인 손상과 염증을 유발하여 회복 시간이 길어질 수 있습니다. 추가 손상을 방지하기 위해 근육이 휴식을 취하고 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다.
4. 불편함과 통증
근육통이 있는 상태에서 운동하면 불편하고 고통스러울 수 있습니다. 근육통이 있는 상태에서 운동을 계속하면 통증과 불편함이 심해져 정확하고 안전한 운동 수행 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
▌통증이 사라질 때까지 휴식하는 방법의 장점
1. 더 빠른 회복
통증이 사라질 때까지 휴식을 취하면 회복 속도가 빨라질 수 있습니다. 휴식을 취하면 근육이 회복할 시간을 갖게 되어 회복 시간이 빨라질 수 있습니다. 통증이 사라질 때까지 휴식을 취하면 근육이 완전히 치유되고 회복하는 데 필요한 시간을 확보할 수 있습니다.
2. 부상 위험 감소
통증이 사라질 때까지 휴식을 취하면 추가 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 근육이 아프면 손상과 부상에 더 취약해집니다. 근육이 아픈 상태에서 운동을 계속하면 더 심각한 손상을 초래하고 회복 시간이 늘어날 수 있습니다. 통증이 사라질 때까지 휴식을 취하면 추가 부상의 위험을 줄일 수 있으며, 운동을 재개하기 전에 근육이 완전히 회복될 수 있습니다.
3. 운동 능력 향상
통증이 사라질 때까지 쉬면 운동 능력이 향상될 수 있습니다. 근육이 완전히 회복되면 근육이 더 강해지고 유연해져 근력과 지구력이 향상될 수 있습니다. 통증이 사라질 때까지 휴식을 취하면 근육이 완전히 회복되어 최상의 컨디션을 유지할 수 있습니다.
4. 불편함과 통증 감소
통증이 사라질 때까지 휴식을 취하면 불편함과 통증을 줄일 수 있습니다. 근육통이 있는 상태에서 운동을 계속하면 통증과 불편함이 증가하여 정확하고 안전하게 운동을 수행하는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 통증이 사라질 때까지 휴식을 취하면 근육이 완전히 치유되어 불편함과 통증을 줄일 수 있습니다.
▌통증이 사라질 때까지 휴식하는 방법의 단점
1. 체력 감소
통증이 사라질 때까지 쉬면 그만큼 체력이 떨어질 수 있습니다. 운동은 체력을 유지하고 개선하는 데 도움이 되며, 이는 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 통증이 사라질 때까지 쉬면 체력을 유지하거나 개선할 수 있는 기회를 놓칠 수 있습니다.
2. 동기 부여 감소
통증이 사라질 때까지 쉬면 운동 의욕이 떨어질 수 있습니다. 근육통으로 인해 운동을 할 수 없다면 의욕을 잃을 수 있습니다. 운동을 할 수 없을 때는 동기를 유지하기가 어려워 전반적인 체력이 저하될 수 있습니다.
3. 정신 건강에 미치는 영향
통증이 사라질 때까지 쉬는 것은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동은 스트레스, 불안, 우울증 감소 등 다양한 정신 건강상의 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 통증이 사라질 때까지 쉬면 이러한 이점을 놓쳐 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 놓친 기회
통증이 사라질 때까지 쉬면 기회를 놓칠 수 있습니다. 근육통으로 인해 운동을 할 수 없다면 그룹 피트니스 수업이나 이벤트에 참여할 기회를 놓칠 수 있습니다. 또한 통증이 사라질 때까지 쉬면 목표를 달성할 기회를 놓칠 수 있습니다.
2023.10.09 - [건강팁] - 3040건강(90): 생리 중 운동의 장점, 단점
3040건강(90): 생리 중 운동의 장점, 단점
3040건강(90): 생리 중 운동의 장점, 단점 생리 중 운동은 건강과 체력에 관심이 많은 여성들이 흔히 하는 질문입니다. 생리는 여성의 신체에서 일어나는 자연스러운 과정이며, 신체 활동을 자제해
thetigerhouse.tistory.com
2023.10.09 - [건강팁] - 3040건강(88): 비염의 원인, 증상, 치료방법
3040건강(88): 비염의 원인, 증상, 치료방법
3040건강(88): 비염의 원인, 증상, 치료방법 계절이 바뀌면 비염이 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 비염은 계절이 지남에 따른 단순한 불편함을 넘어 삶의 질에 큰 영향을 미칠
thetigerhouse.tistory.com
2023.10.08 - [건강팁] - 3040건강(86): 대장의 건강이 나빠졌다는 신호 4가지
3040건강(86): 대장의 건강이 나빠졌다는 신호 4가지
3040건강(86): 대장의 건강이 나빠졌다는 신호 4가지 대장은 몸에서 노폐물과 과도한 수분을 제거하는 소화 시스템의 중요한 부분입니다. 하지만 대장 건강이 좋지 않으면 피부염, 단 음식에 대한
thetigerhouse.tistory.com
'건강팁' 카테고리의 다른 글
| 피부미용(73): 단백질 샴푸의 효능, 부작용 (0) | 2023.10.11 |
|---|---|
| 음식건강(75): 계피의 효능, 부작용 (0) | 2023.10.11 |
| 음식건강(74): 속이 쓰릴 때 우유를 마시면 몸에 해로운 이유 4 (0) | 2023.10.11 |
| 음식건강(73): 로얄젤리 vs. 꿀... 건강에 더 좋은 것은? (0) | 2023.10.10 |
| 3040건강(91): 양치질은 언제해야 하나요? 식후? 30분 뒤? (0) | 2023.10.10 |