성기능(46): 남성호르몬을 높여 성기능에 도움을 주는 음식 5가지
테스토스테론은 성기능과 전반적인 삶의 질에 있어 남성 건강에 중추적인 역할을 합니다. 테스토스테론은 성욕과 성기능에 영향을 미칠 뿐만 아니라 근육량, 골밀도, 기분에도 영향을 미치는 호르몬입니다. 테스토스테론 수치가 낮은 경우, 테스토스테론 생성을 지원하고 강화하는 자연적인 방법이 있습니다. 이 글에서는 테스토스테론 수치를 자연적으로 높이고 성기능을 개선하는 데 도움이 되는 5가지 식품에 대해 알아보겠습니다.
▌성기능에서 테스토스테론의 중요성
테스토스테론 수치를 높일 수 있는 식품에 대해 알아보기 전에 이 호르몬이 성 건강에 중요한 이유를 이해해 봅시다.
• 테스토스테론과 정력: 테스토스테론은 흔히 "성호르몬"이라고 불리는 데에는 그럴 만한 이유가 있습니다. 테스토스테론은 남성과 여성 모두의 성욕 또는 정력에 중심적인 역할을 합니다. 테스토스테론 수치가 낮으면 성에 대한 흥미가 감소하고 성기능이 저하될 수 있습니다.
• 발기 기능: 테스토스테론은 성기능의 생리적 측면에도 영향을 미칩니다. 테스토스테론은 생식기와 음경 내 평활근 조직으로 가는 혈류에 영향을 미쳐 발기를 달성하고 유지하는 데 기여합니다.
• 정자 생산: 테스토스테론은 정자 생산에 필수적입니다. 테스토스테론 수치가 낮으면 정자 수가 감소하고 생식 능력에 문제가 생길 수 있습니다.
• 기분과 자신감: 테스토스테론은 기분, 에너지 수준, 자신감에 영향을 미치며, 이 모든 것이 성기능과 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.
▌성기능에 도움을 주는 음식 5가지
1. 굴
굴이 최음제로서 명성을 얻은 데에는 그럴 만한 이유가 있습니다. 굴에는 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 하는 미네랄인 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 아연 결핍은 테스토스테론 수치 저하와 관련이 있으며, 아연 결핍을 교정하면 테스토스테론이 증가할 수 있다고 합니다.
2. 살코기
소고기, 가금류, 돼지고기와 같은 살코기는 테스토스테론 생성에 필수적인 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 단백질은 테스토스테론과 같은 호르몬 합성에 필요한 빌딩 블록(아미노산)을 제공합니다.
또한 소고기와 같은 붉은 육류에는 비타민 B12와 철분이 풍부합니다. 비타민 B12는 전반적인 에너지 수준과 기분을 좋게 하고, 철분은 혈액 내 산소 운반에 필요하므로 성행위 시 체력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 달걀
달걀은 테스토스테론 생성을 지원할 수 있는 다양하고 저렴한 필수 영양소 공급원입니다. 계란에는 테스토스테론 수치와 밀접한 관련이 있는 영양소인 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 여러 연구에서 비타민 D 결핍은 테스토스테론 수치 저하와 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
또한 달걀에는 테스토스테론 생성의 전구체 역할을 하는 콜레스테롤이 함유되어 있습니다. 일반적인 믿음과는 달리, 식이 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미치지 않으며 호르몬 합성에 중요한 역할을 합니다.
4. 견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 호박씨와 같은 견과류와 씨앗에는 테스토스테론 생성을 지원하는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 견과류와 씨앗에는 호르몬 합성에 필수적인 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 포함한 건강한 지방이 풍부하게 함유되어 있습니다.
또한 견과류와 씨앗류는 테스토스테론 수치에 직접적인 영향을 미치는 두 가지 미네랄인 아연과 마그네슘의 공급원입니다. 특히 마그네슘은 테스토스테론 생성에 필요한 비타민 D를 활성 형태로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다.
5. 십자화과 채소
브로콜리, 콜리플라워, 양배추를 포함한 십자화과 채소에는 인돌-3-카비놀과 설포라판으로 알려진 화합물이 함유되어 있습니다. 이러한 화합물은 체내 에스트로겐 수치를 낮출 수 있는 잠재력이 있는 것으로 연구되었습니다.
테스토스테론은 남성 호르몬이지만, 에스트로겐은 소량이지만 남성에게도 존재합니다. 에스트로겐 수치가 높아지면 호르몬 불균형이 발생하고 테스토스테론이 저하될 수 있습니다. 십자화과 채소를 식단에 포함하면 에스트로겐 수치를 조절하여 건강한 테스토스테론 수치를 간접적으로 지원할 수 있습니다.
▌성기능 향상을 위한 추가 팁
테스토스테론 강화식품을 식단에 포함시키는 것 외에도 성기능을 더욱 향상시킬 수 있는 다음과 같은 생활 습관 요인을 고려해 보세요.
1. 규칙적인 운동: 신체 활동, 특히 저항 운동과 심혈관 운동은 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 혈류를 개선하여 발기 기능에 도움이 될 수 있습니다.
2. 스트레스 관리: 만성 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 테스토스테론 생성을 억제할 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 운동과 같은 스트레스 관리 기술을 실천하면 스트레스를 줄이고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 충분한 수면: 양질의 수면을 충분히 취하는 것은 전반적인 건강과 호르몬 조절에 매우 중요합니다. 건강한 테스토스테론 수치를 유지하려면 매일 밤 7~9시간의 숙면을 취하는 것을 목표로 하세요.
4. 적당한 음주 및 금연: 과도한 음주와 흡연은 성 건강과 테스토스테론 수치에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 적당히 마시고 담배를 끊으면 성기능과 전반적인 삶의 질이 개선될 수 있습니다.
5. 건강한 체중 유지: 과도한 체지방, 특히 복부 주변의 체지방은 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 호르몬 균형과 성 건강에 도움이 될 수 있습니다.
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