5060건강(526): 남성 갱년기 대표증상 5

 

5060건강(526): 남성 갱년기 대표증상 5

최근 들어 평소와 다른 기분을 느끼며, 예상치 못한 기분 변화와 식은땀, 심지어 성욕 감퇴까지 겪고 있습니까? 폐경은 여성에게만 나타나는 현상이라고 생각했던 남성에게는 당황스럽기만 합니다. 하지만 그가 겪고 있는 것은 남성 갱년기라는 것입니다. 여성과 마찬가지로 남성도 나이가 들면서 호르몬의 변화를 겪으며 다양한 증상이 나타납니다. 이번 글에서는 남성 갱년기의 주요 증상 5가지를 살펴보고 이를 효과적으로 관리하는 방법을 알아보세요.

 

 

◇기분 변화와 짜증

남성 갱년기의 특징적인 증상 중 하나는 기분 변화와 과민 반응입니다. 50대 남성은 갑작스러운 기분 변화, 비정상적으로 짜증이 나거나 사소한 문제에도 쉽게 좌절감을 느끼는 것을 경험할 수 있습니다. 이러한 기분 변화는 호르몬의 변동, 특히 테스토스테론 수치의 감소와 관련이 있는 경우가 많습니다. 남성은 나이가 들어감에 따라 테스토스테론 생산량이 자연적으로 감소하여 기분 조절에 영향을 미칩니다. 또한 스트레스, 수면 부족, 건강에 해로운 생활 습관 등의 요인이 이러한 기분 변화를 악화시킬 수 있습니다. 이 증상을 관리하려면 스트레스 감소 기술을 채택하고 양질의 수면을 우선시하며 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 필수적입니다.

 

 

◇성욕 감소 및 발기 부전

남성 갱년기의 또 다른 흔한 증상은 성욕과 발기 부전(ED)의 감소입니다. 50대 남성은 성욕이 감소하고 파트너와의 친밀한 순간에 발기를 유지하거나 발기를 달성하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 성 기능의 변화는 주로 테스토스테론 수치의 감소와 생식기 부위의 혈류 감소에 기인합니다. 또한 스트레스, 불안, 기저 질환과 같은 요인도 발기부전의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 증상을 해결하려면 파트너와 열린 의사소통을 유지하고, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 포함한 건강한 라이프스타일을 우선시하며, 호르몬 대체 요법(HRT) 또는 발기부전 치료제와 같은 치료 옵션을 모색하기 위해 의사의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

 

◇피로와 에너지 부족

지속적인 피로감과 에너지 부족은 남성 갱년기의 또 다른 흔한 증상입니다. 50대 남성은 예전과 같은 수준의 에너지를 얻지 못해 밤에 충분히 자고 나서도 피곤함을 느끼는 경우가 많습니다. 이러한 피로는 호르몬 불균형, 수면 패턴의 변화, 노화와 관련된 신진대사의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 스트레스와 불안과 같은 심리적 요인도 피로감을 더욱 가중시킬 수 있습니다. 이러한 증상을 극복하려면 규칙적인 운동, 건강한 식단 유지, 효과적인 스트레스 관리, 요가나 명상과 같은 이완 기술을 일상에 도입하는 등 자기 관리의 우선순위를 정하는 것이 필수적입니다.

 

 

◇식은땀과 안면홍조

여성과 마찬가지로 남성 갱년기를 겪는 남성도 식은땀과 안면홍조를 경험할 수 있습니다. 50대 남성은 한밤중에 땀에 흠뻑 젖어 잠에서 깨어나 열이 나고 불편함을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상은 호르몬의 변동, 특히 테스토스테론 수치의 감소로 인해 유발됩니다. 또한 과도한 음주, 매운 음식, 흡연과 같은 생활 습관 요인도 식은땀과 안면홍조를 악화시킬 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하려면 수면 위생을 철저히 하고, 침실을 시원하고 쾌적하게 유지하며, 취침 전 카페인과 과식을 피하고 통기성이 좋은 잠옷을 입는 것이 필수적입니다. 의료 전문가와 상담하여 호르몬 요법이나 약물을 통해 식은땀과 안면홍조를 관리할 수 있는 방법을 모색하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

◇체중 증가 및 근육 감소

체중 증가와 근육 감소는 남성 갱년기와 관련된 일반적인 신체적 변화입니다. 50대 남성은 평소 식단과 운동 루틴을 유지함에도 불구하고 체지방, 특히 허리둘레가 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 또한 근육량과 근력이 감소하여 일상적인 작업이 더 어렵게 느껴질 수 있습니다. 이러한 변화는 호르몬 불균형, 특히 테스토스테론 수치 감소로 인해 발생하며, 이는 체지방 증가와 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 또한, 나이와 관련된 신진대사의 변화와 잘못된 식습관, 앉아서 생활하는 습관 같은 생활 습관 요인도 체중 증가와 근육 감소의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 증상에 대처하려면 균형 잡힌 식단, 근육량 보존을 위한 근력 운동을 포함한 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 데 집중하고 필요한 경우 의료 전문가나 영양사의 도움을 받는 것이 중요합니다.