5060건강(523): 배 나오고 우울하고, 중년 남성 갱년기 증상

 

5060건강(523): 배 나오고 우울하고, 중년 남성 갱년기 증상

갱년기는 일반적으로 여성과 관련이 있지만, 중년 남성도 다양한 증상을 유발하는 호르몬 변화를 경험할 수 있습니다. “남성 갱년기”라고도 불리는 이 과도기에는 호르몬 수치, 특히 테스토스테론의 변동이 특징입니다. 여성 갱년기에 비해 비교적 덜 알려졌지만 남성 갱년기는 남성의 건강과 웰빙에 신체적, 정서적, 심리적으로 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 중년 남성의 갱년기 5대 증상에 대해 자세히 알아보고, 이 과도기를 관리하기 위한 전략과 주의해야 할 징후를 살펴보겠습니다.

 

 

◇성욕 및 성기능 저하

남성 갱년기의 대표적인 증상 중 하나는 성욕 감퇴와 성기능 변화입니다. 테스토스테론 수치가 감소함에 따라 남성은 성에 대한 관심이 감소하고, 자연 발기가 감소하며, 발기 달성 또는 유지가 어려워질 수 있습니다(발기 부전). 또한 폐경과 관련된 호르몬 변화는 생식기의 민감성 감소, 정액량 감소, 오르가즘 강도의 변화로 이어질 수 있습니다. 이러한 성 건강 문제를 의료진과 상의하면 근본적인 원인을 파악하고 호르몬 대체 요법이나 생활 습관 수정과 같은 치료 옵션을 모색하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

◇피로와 에너지 감소

피로와 에너지 감소는 남성 갱년기의 흔한 증상으로, 호르몬 불균형과 수면 패턴 장애가 원인인 경우가 많습니다. 남성 갱년기를 겪는 남성은 지속적으로 피곤하고 무기력하며 의욕이 부족하여 일상 활동에 참여하고 생산성을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 피로감을 유발하고 다른 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 건강한 수면 습관을 기르고 스트레스를 관리하며 규칙적인 신체 활동을 일상에 포함시키면 이 과도기 동안 피로를 완화하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

◇기분 변화와 정서적 불안정

남성 갱년기의 호르몬 변동은 기분 조절과 정서적 안녕에 영향을 미쳐 기분 변화, 과민성, 정서적 불안정성을 유발할 수 있습니다. 남성은 불안감, 우울감, 변덕스러움이 심해져 인간관계, 업무 성과, 전반적인 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 호르몬 수치의 변화는 집중력 저하, 기억력 감퇴, 브레인 포그와 같은 인지 증상의 원인이 될 수 있습니다. 정신건강 전문가의 도움을 구하고, 스트레스 해소 기술을 활용하고, 사회적 관계를 유지하면 갱년기 동안 기분 변화를 관리하고 정서적 회복력을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

◇근육 손실 및 근력 감소

남성 갱년기의 테스토스테론 수치 감소는 근육 손실(근감소증)과 근력 감소를 유발하여 신체 성능과 기능적 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 남성은 근육량이 점진적으로 감소하고 체지방 축적이 증가하며 근육의 긴장도와 선명도가 감소하는 것을 느낄 수 있습니다. 또한 테스토스테론 수치가 감소하면 운동 내성, 회복력, 운동 능력에 영향을 미쳐 신체 활동을 하고 체력 수준을 유지하기가 더 어려워질 수 있습니다. 근력 운동, 단백질이 풍부한 식단, 충분한 휴식을 일상생활에 통합하면 남성 갱년기 동안 근육 손실을 완화하고 신체 기능을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

◇안면 홍조와 식은땀

여성보다는 덜 흔하지만 일부 남성은 호르몬 변동으로 인해 남성 갱년기에 안면 홍조와 식은땀을 경험할 수 있습니다. 안면홍조는 갑작스럽게 몸 전체에 퍼지는 따뜻함이나 열감을 느끼며, 종종 발한, 홍조, 빠른 심장 박동이 동반되는 증상입니다. 식은땀은 수면 중에 과도하게 땀을 흘리는 증상으로, 수면의 질을 떨어뜨리고 불편함과 피로감을 유발할 수 있습니다. 안면홍조와 식은땀을 관리하려면 유발 요인(예: 카페인, 매운 음식)을 피하고, 시원한 수면 환경을 유지하고, 통기성이 좋은 옷을 입어 편안하고 편안한 수면을 취하는 등 생활 방식을 수정해야 할 수 있습니다.