3040건강(452): 전문가들이 말하는 만병의 근원인 ‘스트레스’, 효과적인 관리법은?

 

3040건강(452): 전문가들이 말하는 만병의 근원인 ‘스트레스’, 효과적인 관리법은?

오늘날의 바쁜 일상 속에서 스트레스는 생활의 일부가 되어 우리의 정신적, 육체적 웰빙에 그림자를 드리우고 있습니다. 업무 처리부터 인간관계 관리까지, 스트레스의 원인은 다양하고 풍부합니다. 스트레스는 어디에나 존재하여 어쩔 수 없는 것처럼 보이지만, 스트레스를 극복하는 것은 가능하며 또한 균형 잡힌 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다. 이 글에서는 스트레스를 효과적으로 관리하고, 통제력을 회복하고, 평형을 찾고, 회복탄력성을 가지고 인생의 난관을 헤쳐나갈 수 있는 5가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 마음챙김 연습

현재에 온전히 집중하고 몰입하는 연습인 마음 챙김은 스트레스에 대한 강력한 해독제입니다. 현재 순간에 집중함으로써 우리는 스트레스를 동반하는 불안한 생각과 걱정의 악순환에서 벗어날 수 있습니다. 명상, 심호흡 등과 같은 마음챙김 기술을 일상에 도입하면 마음을 진정시키고 신체의 긴장을 줄이며 평온함을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 단 몇 분의 마음챙김 연습으로 시작하여 익숙해지면 점차 연습 시간을 늘려보세요. 현재 순간에 대한 인식을 키우면 스트레스 요인에 직면했을 때 내면의 평화와 회복력을 키울 수 있습니다.

 

 

2. 규칙적인 운동

신체 활동은 신체 건강뿐만 아니라 정신적, 정서적 웰빙에도 도움이 됩니다. 운동은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 동시에 우리 몸의 자연적인 기분 상승제인 엔도르핀 생성을 자극하는 것으로 밝혀졌습니다. 조깅, 요가, 춤, 수영 등 자신이 좋아하는 활동을 찾아 일상에 포함시키면 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 자신의 체력과 선호도에 따라 운동량을 조절하면서 매일 30분 이상의 적당한 운동을 해 보세요. 규칙적인 신체 활동을 우선시하면 스트레스를 완화할 뿐만 아니라 전반적인 웰빙과 활력을 증진할 수 있습니다.

 

3. 자기 관리에 우선순위

바쁜 일상 속에서 다른 사람의 요구를 충족시키기 위해 자신만의 시간을 소홀히 하기 쉽습니다. 하지만 스트레스에 맞서 에너지를 보충하고 회복력을 유지하려면 자기 관리에 우선순위를 두는 것이 필수입니다. 여기에는 충분한 수면, 영양가 있는 음식 섭취, 수분 보충, 기쁨과 성취감을 주는 활동 참여 등이 포함됩니다. 독서, 편안한 목욕, 자연 속에서 시간 보내기, 취미 활동 등 자기 관리 활동을 위해 매일 시간을 따로 마련하세요. 건강한 경계를 설정하고, 필요할 때 거절하고, 업무를 위임하는 것도 번아웃과 과중한 업무 부담을 예방하는 데 도움이 됩니다. 자기 관리는 이기적인 것이 아니라 스트레스를 관리하고 전반적인 웰빙을 유지하는 데 필수적이라는 점을 잊지 마세요.

 

 

4. 서로 돕는 관계를 조성

강력한 사회적 관계는 소속감, 지지, 검증을 제공하는 효과적인 스트레스 관리의 첫걸음입니다. 힘든 시기에는 친구, 가족 등에 연락하여 서로 위로하고 격려하세요. 신뢰할 수 있는 사람과 자신의 생각과 감정을 솔직하고 개방적으로 공유하면 스트레스를 완화하고 새로운 관점과 안도감을 얻을 수 있습니다. 또한 도움이 필요한 다른 사람들을 돕는 것은 목적의식과 유대감을 키워 스트레스에 대한 회복력을 더욱 강화할 수 있습니다. 인생의 기복을 헤쳐나가는 데 있어 혼자가 아니라는 사실을 알고 의미 있는 관계를 형성하고 세심하게 가꾸세요.

 

5. 시간 관리 연습

효과적인 시간 관리는 스트레스를 최소화하고 삶의 균형감을 유지하는 데 매우 중요합니다. 약속과 의무를 확인하고 긴급성과 중요도에 따라 작업의 우선순위를 정하세요. 큰 업무를 관리하기 쉬운 작은 단계로 나누고 적절한 휴식이 가능한 현실적인 스케줄을 짜세요. 가능하면 업무를 위임하고 자신의 우선순위나 가치관에 맞지 않는 활동이나 의무는 거절하는 방법을 배웁니다. 시간과 에너지에 대한 경계를 설정하는 것은 웰빙을 유지하고 업무 과중을 예방하는 데 필수적입니다. 시간과 약속을 통제함으로써 스트레스를 줄이고 우리 삶에서 진정으로 중요한 일을 위한 공간을 만들 수 있습니다.