3040건강(389): 족저근막염의 원인과 관리방법

 

3040건강(389): 족저근막염의 원인과 관리방법

족저근막염은 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직인 족저근막의 염증을 특징으로 하는 질환입니다. 이 질환은 특히 아침에 첫발을 내딛거나 장시간 휴식을 취한 후 극심한 발뒤꿈치 통증을 유발할 수 있습니다. 족저근막염은 모든 연령에 영향을 미칠 수 있지만, 특정 요인으로 인해 발병 위험이 더욱 높아질 수 있습니다. 이 글에서는 족저근막염의 주요 원인 5가지에 대해 자세히 살펴보고 그 메커니즘, 원인 요인, 진단 고려 사항 및 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 과사용 또는 반복적인 긴장

족저근막염의 주요 원인 중 하나는 일반적으로 장시간 서 있거나 걷거나 뛰는 활동으로 인해 족저근막을 과도하게 사용하거나 반복적으로 긴장하는 것입니다. 족저근막에 과도한 스트레스가 가해지면 미세한 파열이나 염증이 발생하여 발뒤꿈치 부위에 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 달리기나 농구와 같이 충격이 큰 스포츠에 종사하거나 장시간 서 있거나 걸어야 하는 직업을 가진 사람은 족저근막염에 걸릴 위험이 높습니다. 과도한 사용이나 반복적인 긴장으로 인한 족저근막염의 치료에는 휴식, 활동 수정, 스트레칭 운동, 교정 장치, 물리 치료 등이 있으며, 증상을 완화하고 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 발의 구조와 생체역학

평발(소건막류), 높은 아치(무지외반증) 또는 비정상적인 발 생체역학 등의 해부학적 요인이 족저근막염의 발병에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 구조적 이상은 족저근막에 가해지는 체중과 압력의 분포를 변화시켜 긴장, 염증 및 발뒤꿈치 통증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 평발인 사람은 족저근막이 과도하게 늘어나고, 아치가 높은 사람은 긴장과 긴장이 증가할 수 있습니다. 또한 걸음걸이나 보행 패턴의 이상은 족저근막염 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 발 구조 및 생체역학과 관련된 족저근막염의 관리에는 불균형을 교정하고 족저근막의 스트레스를 줄이기 위해 지지 신발, 보조기, 스트레칭 운동, 걸음걸이 분석이 포함될 수 있습니다.

 

3. 근육 및 연조직의 긴장 또는 약화

발과 발목을 둘러싼 근육과 연조직의 긴장 또는 약화는 족저근막염의 발병에 영향을 미칠 수 있습니다. 종아리 근육, 아킬레스건 또는 햄스트링이 팽팽하면 족저근막에 추가적인 부담을 주어 염증과 발뒤꿈치 통증을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로, 내족근이나 후경골건과 같이 발바닥 아치를 지지하는 근육이 약해지면 체중 부하 활동 시 충격 흡수가 손상되고 족저근막에 가해지는 스트레스가 증가할 수 있습니다. 유연성이 좋지 않거나 근육 불균형이 있는 사람은 족저근막염에 더 취약할 수 있습니다. 근육 긴장 또는 약화와 관련된 족저근막염 치료에는 유연성, 안정성 및 생체 역학적 정렬을 개선하기 위한 스트레칭 운동, 근력 운동, 마사지 요법 및 기타 양식이 포함될 수 있습니다.

 

 

4. 비만 또는 과체중

과체중 또는 비만은 체중을 지탱하는 활동 중에 발에 가해지는 스트레스와 압력으로 인해 족저근막염 발병 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다. 체중이 증가하면 발바닥 근막에 부담이 가중되어 미세 외상, 염증 및 발뒤꿈치 통증이 발생할 수 있습니다. 과체중 또는 비만인 사람은 건강한 체중을 가진 사람에 비해 족저근막염을 포함한 만성 발 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 비만 또는 과체중인 사람의 족저근막염 관리에는 식단 조절 및 운동과 같은 체중 감량 전략이 포함되어 발의 부하를 줄이고 증상을 완화할 수 있습니다. 또한 지지 신발, 보조기, 물리 치료를 통해 발 기능을 개선하고 통증을 줄일 수 있습니다.

 

5. 신발 선택 및 직업적 요인

지지력, 쿠션 또는 안정성이 부적절한 신발과 같은 부적절한 신발 선택은 발에 가해지는 스트레스를 증가시키고 생체 역학을 변화시켜 족저근막염 발병에 기여할 수 있습니다. 하이힐, 슬리퍼, 낡은 신발, 아치를 제대로 지지하지 못하는 신발은 족저근막염 증상을 악화시키고 발 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 또한 의료 종사자, 교사, 소매업 종사자 등 장시간 서 있거나 걷거나 지지력이 없는 신발을 신어야 하는 특정 직종에서는 족저근막염 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 신발 선택 및 직업적 요인과 관련된 족저근막염을 관리하려면 쿠션과 아치 지지대가 있는 지지 신발을 신고, 보조기를 사용하며, 일상 생활에 휴식과 발 운동을 통합하여 긴장을 줄이고 발 건강을 증진하는 것이 좋습니다.