3040건강(278): "자꾸 깜빡해서 불안해요" 건망증 예방법

건망증

 

3040건강(278): "자꾸 깜빡해서 불안해요" 건망증 예방법

건망증은 뇌에 과부하가 생겨, 혹은 나이가 들거나 스트레스를 받아서 일시적으로 저장된 기억을 꺼내는 능력이나 속도에 문제가 생기는 일종의 기억장애를 의미합니다. 이런 건망증이 자주 발생하면 사회생활에 지장이 생기고 걱정거리가 될 수 있습니다. 하지만 평소에 기억력을 향상시키고 예리함을 유지하기 위해 취할 수 있는 방법이 있습니다. 이 글에서는 건망증을 예방하는 5가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 건강한 생활 습관

균형 잡힌 식단은 신체 건강에 유익할 뿐만 아니라 인지 기능을 지원하는 데도 중요한 역할을 합니다. 항산화제, 오메가-3 지방산, 비타민 B6 및 B12가 풍부한 식품을 섭취하세요. 베리류, 지방이 많은 생선, 견과류, 잎이 많은 채소가 좋습니다. 가벼운 탈수증도 집중력과 기억력에 영향을 미칠 수 있으므로 수분을 충분히 섭취하세요. 또한 양질의 수면은 기억력 강화에 필수적입니다. 뇌가 정보를 효과적으로 처리하고 저장할 수 있도록 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하세요. 일관된 수면 루틴을 정하고, 편안한 수면 환경을 조성하며, 취침 전 디지털기기 사용을 줄이고 편안한 수면을 취하세요.

 

신체 활동은 단순히 몸매를 유지하는 것뿐만 아니라 두뇌에도 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 규칙적으로 하세요. 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고, 새로운 뉴런의 성장을 촉진하며, 전반적인 인지 기능을 향상시킵니다.

 

 

2. 정신 건강

신체 운동이 신체에 필수적인 것처럼, 정신 운동도 두뇌에 매우 중요합니다. 퍼즐, 십자말풀이, 바둑, 새로운 기술이나 언어 배우기 등 인지 능력에 도전하는 활동에 참여하세요. 두뇌를 계속 활동적으로 유지하여 신경 연결을 구축하고 강화하세요.

 

또한 사교 활동은 즐거울 뿐만 아니라 두뇌에도 유익합니다. 친구 및 가족과의 정기적인 교류는 마음을 자극하여 고립감을 방지하고 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다. 모임에 가입하거나, 사교 행사에 참석하거나, 사랑하는 사람들과 좋은 시간을 보내세요.

 

3. 효과적인 기억 방법

니모닉은 정보를 더 쉽게 기억할 수 있도록 도와주는 기억 보조 도구입니다. 연상, 운율 또는 약어를 만들어 세부 사항을 쉽게 기억하세요. 예를 들어, 항목 목록의 약어를 만들면 복잡한 정보 집합을 기억하기 쉬운 단어나 구문으로 바꿀 수 있습니다. 또한 정보를 시각화하면 더 쉽게 기억할 수 있습니다. 심상 이미지나 마인드맵을 만들어 나중에 뇌가 쉽게 검색할 수 있는 방식으로 정보를 연결하세요. 사실을 생생한 이미지와 연결하면 기억력이 향상됩니다.

 

정보를 작은 덩어리로 나누면 기억하기가 더 쉬워집니다. 숫자나 단어의 긴 문자열을 기억하려고 애쓰지 말고 작은 단위로 그룹화하세요. 이 기법을 사용하면 뇌가 정보를 더 쉽게 처리하고 기억할 수 있습니다.

 

 

4. 정리 정돈

플래너나 디지털 캘린더를 사용해 중요한 날짜, 이벤트, 작업을 메모하세요. 약속, 마감일, 일상 활동에 대한 미리 알림을 설정하면 메모리 부담을 덜고 체계적으로 정리할 수 있습니다. 또한 할 일 목록은 기억력과 생산성을 높여주는 강력한 도구입니다. 할 일을 적고, 우선순위를 정하고, 완료하면 체크 표시하세요. 이렇게 하면 해야 할 일을 기억하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 성취감도 느낄 수 있습니다.

 

루틴은 체계성을 부여하고 기억에 대한 인지적 부하를 줄여줍니다. 기상 시간, 식사 시간, 취침 시간과 같은 활동에 대해 일관된 일일 루틴을 설정하세요. 루틴은 뇌가 특정 작업을 더 쉽게 자동화하여 정신적 자원을 확보할 수 있도록 도와줍니다.

 

5. 스트레스 관리

만성적인 스트레스는 기억력과 인지 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다. 심호흡 운동, 명상, 요가 등 스트레스 해소에 집중하세요. 이러한 습관은 스트레스를 완화할 뿐만 아니라 전반적인 정신 건강에도 도움이 됩니다.

 

지속적인 건망증이 일상생활에 영향을 미친다면 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 의료 전문가나 정신 건강 전문가와 상담하여 잠재적인 근본 원인과 효과적인 대처 전략을 모색하세요. 정신 건강 문제를 해결하는 것은 선명한 기억력을 유지하는 데 중요한 단계입니다.