3040건강(199): 자도 자도 가시지 않는 피로... 뜻밖의 원인은?
아무리 잠을 자도 피로가 계속 밀려오는 날을 경험해 본 적이 있을 것입니다. 하지만 충분한 휴식을 취했음에도 불구하고 왜 여전히 피곤할까요? 지속적인 피로의 원인은 일반적으로 수면의 질과 양과 관련이 있지만, 지속적인 피로를 유발할 수 있는 예상치 못한 원인도 있을 수 있습니다. 이 글에서는 숙면을 취했다고 생각하는데도 피곤함을 유발할 수 있는 몇 가지 놀라운 요인에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 수면 무호흡증
수면 무호흡증은 수면 중 호흡이 중단되는 것을 특징으로 하는 수면 장애입니다. 무호흡이라고 하는 이러한 호흡 중단은 몇 초에서 1분 이상 지속될 수 있으며 밤새 여러 번 발생할 수 있습니다. 수면 무호흡증에는 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)과 중추성 수면 무호흡증(CSA)의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 수면 중에 기도가 부분적으로 또는 완전히 막혀 얕은 호흡을 하거나 잠깐 깨게 됩니다. 반면에 중추성 수면 무호흡증은 뇌가 호흡을 조절하는 근육에 적절한 신호를 전달하지 못할 때 발생합니다. 두 가지 유형의 수면 무호흡증 모두 수면 주기를 방해하여 깊은 숙면 단계에 도달하지 못하게 합니다.
수면 무호흡증의 일반적인 증상으로는 큰 코골이, 수면 중 숨이 막히거나 헐떡임, 과도한 주간 졸음, 집중력 저하 등이 있습니다. 수면 무호흡증이 의심되는 경우, 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
2. 숨겨진 스트레스
스트레스와 수면 사이의 연관성은 잘 알려져 있지만, 지속적이고 만성적인 스트레스는 수면의 질과 전반적인 에너지에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 분비하여 수면 패턴을 방해하고 깊고 편안한 수면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다. 때때로 스트레스는 밤에 생생하거나 불안한 꿈으로 나타날 수 있습니다. 이러한 꿈을 자각하지 못하더라도 수면 주기를 방해하여 아침에 피곤함을 느낄 수 있습니다. 이러한 현상은 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 질환을 앓고 있는 사람들에게 더 흔합니다.
스트레스 관련 피로를 해결하려면 마음챙김, 심호흡 운동, 요가 등의 스트레스 관리 기술을 고려해 보세요. 혼자서 스트레스를 관리하는 것이 어렵다면 정신건강 전문가나 상담사의 도움을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.
3. 약물 부작용
처방약과 비처방약 모두 특정 약물은 졸음과 피로를 유발하는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용은 충분한 수면을 취한 후에도 지속될 수 있습니다. 졸음을 유발하는 것으로 알려진 약물에는 항히스타민제, 일부 항우울제, 항정신병약물, 혈압약, 오피오이드 등이 있습니다. 복용 중인 약물의 잠재적 부작용을 숙지하고 수면 및 에너지에 영향을 미치는 경우 의료진과 상의하는 것이 중요합니다.
약물의 부작용으로 피로를 경험하는 경우, 의료진과 상의하여 대체 약물을 찾거나 복용량을 조정하세요. 경우에 따라 특정 약물을 복용하는 시간을 변경하면 주간 졸음을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 음식 민감성 및 알레르기
글루텐 민감성 또는 비셀리악 글루텐 민감성은 셀리악병이 없더라도 글루텐이 함유된 식품을 섭취하면 부작용을 경험하는 질환입니다. 피로는 글루텐 과민증의 흔한 증상이며, 충분한 수면을 취해도 지속될 수 있습니다. 음식 알레르기, 특히 면역 반응을 유발하는 음식 알레르기는 지속적인 피로를 유발할 수 있습니다. 히스타민 및 기타 염증성 화학물질의 방출은 수면을 방해하고 낮 동안 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.
유당 불내증도 수면을 방해할 수 있습니다. 가스, 복부 팽만감, 설사 등의 소화기 불편감으로 인해 밤에 잠에서 깨어 수면의 질에 영향을 미치고 다음 날 피곤함을 느낄 수 있습니다. 음식 민감성이나 알레르기가 피로를 유발하는 것으로 의심되는 경우, 적절한 검사와 진단을 위해 의료진과 상담하세요. 음식 과민증이 확인되면 식단 조절을 통해 과민증을 관리하면 수면과 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 철분 결핍
철분은 신체 조직과 기관에 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈을 생성하는 데 필수적인 미네랄입니다. 빈혈로 알려진 철분 결핍은 산소 운반 능력이 감소하여 피로와 쇠약으로 이어질 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈의 일반적인 증상으로는 피로, 쇠약, 창백한 피부, 수족냉증, 숨가쁨, 심박수 증가 등이 있습니다. 이러한 증상은 충분한 수면을 취해도 지속될 수 있습니다.
철분 결핍을 해결하려면 혈액 검사를 통해 상태를 확인할 수 있는 의료진과 상담하세요. 철분 결핍성 빈혈로 진단되면 철분 보충제를 복용하고 철분 수치를 높이기 위해 식단을 변경하는 등의 치료를 받을 수 있습니다.
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