해외여행팁(31): 비행기에서 다리가 붓고 저린다? 이코노미클래스 증후군 대처방법은?

 

해외여행팁(31): 비행기에서 다리가 붓고 저린다? 이코노미클래스 증후군 대처방법은?

'이코노미 클래스 증후군'은 장거리 비행 중 또는 비행 후에 발생할 수 있는 다리의 통증과 건강 문제를 설명하는 용어로, 특히 비좁은 이코노미 클래스 좌석에서 많은 여행객이 겪는 문제입니다. 장시간 앉아 있거나 움직임이 제한되고 혈액 순환이 저하되어 다리가 붓거나 저리고 불편한 증상이 나타날 수 있습니다. 이 글에서는 이코노미 클래스 증후군에 대처하는 5가지 방법을 자세히 살펴보고, 장시간 비행기 탑승 중과 탑승 후 불편함을 최소화하고 전반적인 웰빙을 증진할 수 있는 실용적인 팁과 전략에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 충분한 수분 섭취

수분을 충분히 섭취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 위해 매우 중요하며, 특히 기내 공기가 건조할 수 있는 장거리 비행 중에는 더욱 그렇습니다. 탈수 증상은 다리 부종과 통증을 포함한 이코노미 클래스 증후군의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 비행 전, 비행 중, 비행 후에 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 카페인과 알코올은 탈수를 유발할 수 있으므로 카페인이나 알코올 음료 대신 물을 선택하세요. 재사용 가능한 물병을 지참하고 승무원에게 정기적으로 리필을 요청하여 여행 내내 수분을 충분히 섭취할 수 있도록 하세요.

 

 

2. 규칙적으로 움직이기

장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 저하되고 혈전 위험이 높아질 수 있으므로 장시간 비행 중에는 몸을 규칙적으로 움직여 혈액의 흐름을 유지하고 이코노미 클래스 증후군 발생 위험을 줄이는 것이 중요합니다. 가능하면 기내에서 다리를 스트레칭하고 일어서고 걸을 수 있는 기회를 활용하세요. 통로를 오르내리는 짧은 걷기라도 한 시간에 한 번 이상 움직이는 것을 목표로 하세요. 걷기 외에도 좌석에서 발목 서클, 다리 들어올리기, 종아리 스트레칭 등 간단한 다리 운동을 통해 혈액 순환을 유지하세요.

 

3. 압박 양말 착용하기

압박 양말은 장시간 앉아 있거나 서 있는 동안 혈액 순환을 개선하고 다리의 부종을 예방하기 위해 특별히 고안된 제품입니다. 이 양말은 다리에 부드러운 압력을 가하여 정맥의 직경을 줄이고 심장으로 돌아가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 특히 다리가 잘 붓거나 혈액 순환 장애가 있는 경우 비행 중에는 압박 양말이나 스타킹을 착용하는 것이 좋습니다. 발목에 가장 큰 압력을 가하고 양말 위쪽으로 갈수록 점차 줄어드는 눈금이 있는 압박 양말을 선택하세요. 양말이 편안하고 움직임을 제한하지 않으면서 적절한 지지력을 제공하는지 확인하세요.

 

 

4. 다리 높이 올리기

다리를 높이 올리면 혈액 순환을 촉진하고 하지의 혈액 고임을 줄여 장시간 비행 중 및 비행 후 부종과 불편함을 줄일 수 있습니다. 발판이나 작은 베개를 사용하여 앉은 상태에서 발과 다리를 들어 올려 무릎이 엉덩이보다 약간 높아지도록 하세요. 가능하면 좌석을 약간 기울여 다리를 더 올려 정맥에 가해지는 압력을 줄이세요. 또는 기회가 있을 때 벽이나 베개 위에 다리를 올리고 누워 중력이 다리와 발의 과도한 체액을 배출하는 데 도움이 되도록 합니다.

 

5. 심호흡 및 이완 기법 연습하기

스트레스와 긴장은 이코노미 클래스 증후군의 증상을 악화시킬 수 있으므로 비행 중 평온함과 이완을 위해 심호흡과 이완 기술을 연습하는 것이 필수입니다. 심호흡 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 동시에 근육과 조직에 더 나은 산소 흐름을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 횡격막을 확장하고 폐에 공기를 채우는 데 집중하면서 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 심호흡을 하세요. 또한, 스트레스와 긴장을 더욱 완화하기 위해 마음 챙김 명상이나 점진적인 근육 이완을 연습하는 것도 좋습니다. 평화로운 환경에서 있는 자신을 상상하거나 차분한 긍정의 말을 반복하면 마음을 진정시키고 몸을 이완하는 데 도움이 됩니다.