치질 유발하는 최악의 습관

치질 유발하는 최악의 습관

 

 

치질은 항문이나 직장 하부에 있는 혈관이 부어오른 상태를 말합니다. 이로 인해 불편함, 가려움, 출혈, 심한 통증이 발생할 수 있습니다. 치질은 많은 사람들이 일생에 한 번쯤 겪는 질환이지만, 생활 습관을 조금만 바꾸면 예방하거나 관리할 수 있는 경우가 많습니다. 하지만, 특정 습관 때문에 치질에 걸릴 위험이 크게 높아지거나 기존 치질이 악화될 수도 있습니다. 이러한 습관은 종종 잘못된 식습관, 운동 부족, 또는 부적절한 화장실 습관과 관련이 있으며, 직장 부위의 정맥에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 치질을 유발하는 습관을 이해하는 것은 이러한 불편한 상태를 예방하는 데 있어 중요한 첫 번째 단계입니다. 이 글에서는 치질 발생에 영향을 미치는 가장 나쁜 습관 5가지와 최적의 소화기 및 직장 건강을 유지하기 위해 이러한 습관을 피할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

 

 

1. 배변 시 과도하게 힘주기

치질의 주요 원인 중 하나는 배변 시 과도하게 힘을 주기 때문입니다. 과도한 힘은 변을 보기 위해 직장 하부에 과도한 압력을 가할 때 발생하며, 이는 종종 변비로 인해 발생합니다. 이러한 압력 증가로 인해 항문 부위의 혈관이 부풀어 오를 수 있으며, 이로 인해 치질이 발생할 수 있습니다. 만성 변비는 종종 이런 습관으로 이어질 수 있으며, 이는 잘못된 식습관, 탈수, 또는 섬유질 부족으로 인해 유발될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 반복적인 힘주기는 항문 주변의 혈관을 약화시켜 혈관이 커지고 염증을 일으킬 수 있습니다.

 

힘주기는 또한 직장 부위의 섬세한 조직을 손상시켜 치질을 더욱 악화시키고 치료하기 어렵게 만들 수 있습니다. 변을 보기 어려운 경우, 식단에 섬유질을 더 많이 포함시키고 물을 충분히 마시며 규칙적으로 운동함으로써 변비의 근본 원인을 해결하는 것이 중요합니다. 장시간 변기에 앉아 있는 것도 직장 정맥에 불필요한 압력을 가할 수 있으므로 피하십시오. 화장실을 사용해야 하는 경우, 너무 무리하지 말고 긴장을 풀고 천천히 시간을 들여 보십시오. 변비 관리는 치질을 예방하고 재발 위험을 줄이는 데 핵심적인 역할을 합니다.

 

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2. 장시간 앉아 있는 것

장시간 앉아 있는 것, 특히 화장실에서 장시간 앉아 있는 것은 치질 발생에 크게 기여할 수 있습니다. 장시간 앉아 있을 때, 특히 딱딱한 표면이나 화장실에서 장시간 앉아 있을 때, 직장 및 항문의 혈관에 압력이 가해집니다. 이러한 지속적인 압박은 정맥류를 유발하고, 결국에는 치질로 이어질 수 있습니다. 많은 사람들이 산만함이나 “완전한 배변을 기다리는” 습관 때문에 화장실에서 더 많은 시간을 보내고, 이로 인해 문제가 악화됩니다. 책상이나 TV 앞에서 일상적인 활동을 하는 동안 장시간 앉아 있는 것조차도 치질의 가능성을 높일 수 있습니다.

 

장시간 앉아 있는 것과 관련된 위험을 피하려면 휴식을 취하고 정기적으로 일어나거나 움직이십시오. 업무나 여가 활동으로 인해 장시간 앉아 있는 경우, 허리와 골반을 적절하게 지지해 주는 인체 공학적 의자를 사용하는 것이 좋습니다. 화장실을 사용할 때는 앉아서 보내는 시간을 줄이고 너무 세게 밀지 않도록 하십시오. 배변을 위해 지속적으로 힘을 주는 경우, 식습관을 바꾸거나 배변을 쉽게 하는 데 도움이 되는 배변 유연화 루틴을 도입하는 것이 좋습니다. 이러한 간단한 조치를 취하면 직장 정맥의 압력을 줄이고 치질 발생을 예방할 수 있습니다.

 

3. 저섬유질 식단

섬유질이 적은 식단은 치질을 유발하는 가장 일반적인 습관 중 하나입니다. 섬유질은 대변을 부드럽게 하고 통과를 쉽게 만들어 건강한 배변을 촉진하는 데 필수적입니다. 섬유질이 충분하지 않으면 대변이 딱딱해지고 건조해져 변비가 생기고 배변 시 힘을 주어야 합니다. 이것은 결국 치질 발생의 위험을 증가시킵니다. 현대의 많은 식단에는 섬유질이 부족합니다. 특히 가공식품, 정제된 설탕, 지방이 많이 포함된 식단은 더욱 그렇습니다.

 

섬유질이 부족한 식단의 위험을 피하려면 매일 식사에 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 포함하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩, 견과류와 같은 음식은 모두 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 소화를 개선하여 배변을 원활하게 하고 변비의 가능성을 줄여줍니다. 또한, 섬유질은 혈당 조절을 돕고 콜레스테롤 수치를 낮춰 건강한 식생활에 중요한 역할을 합니다. 섬유질을 우선시함으로써 소화기 건강을 증진하고 변비를 줄이며 치질 발생을 예방할 수 있습니다.

 

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4. 배변 충동을 무시하기

배변을 참는 것도 치질 발생에 영향을 미치는 흔한 습관입니다. 배변을 참으면 변비가 생기고 대변이 딱딱해져서 배변이 어려워집니다. 배변을 참는 시간이 길어질수록 대변이 건조해지고 딱딱해져서 더 힘껏 힘을 주어야 합니다. 직장에 가해지는 압력은 혈관을 팽창시켜 치질을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 배변 충동을 지속적으로 무시하면 변비, 긴장, 치질 악화의 악순환이 발생할 수 있습니다.

 

이를 방지하려면 몸의 소리에 귀를 기울이고 배변 충동에 최대한 빨리 대응해야 합니다. 규칙적인 배변 습관은 건강한 소화 기능을 유지하고 변비의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 바쁜 일정이 있다면, 사고를 예방하기 위해 매일 화장실 휴식 시간을 따로 두도록 하십시오. 규칙적인 일과를 정하면 규칙적이고 건강한 배변을 유지하도록 신체를 훈련하는 데 도움이 됩니다. 배변 충동을 지속적으로 억제하면 치질이 생길 위험이 높아질 수 있으므로, 화장실 휴식 시간을 우선적으로 정하고 장시간 동안 변을 참지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

5. 수분 섭취 부족

탈수증은 치질에 영향을 미치는 또 다른 습관입니다. 몸에 수분이 부족하면 대변이 건조하고 딱딱해져서 배변이 어려워지고, 힘을 주어야 하는 경우도 있습니다. 탈수증은 또한 소화 속도를 늦추고, 변비를 유발하며, 배변 시 직장에 추가적인 압력을 가합니다. 이러한 지속적인 압력은 항문 부위의 혈관을 부풀게 하여 치질을 유발할 수 있습니다. 지속적으로 물을 충분히 마시지 않으면 이러한 불편한 상태가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

 

탈수증상이 소화기 건강에 미치는 영향을 피하려면 하루 종일 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루에 최소 8컵(64온스)의 물을 마시는 것이 좋지만, 개인의 필요량은 활동량과 기후 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 물을 충분히 마시기가 어렵다면 하루 종일 물병을 가지고 다니거나 수분을 유지하도록 알림을 설정해 보십시오. 허브차와 과일, 채소 같은 수분이 풍부한 음식도 수분 공급에 도움이 됩니다. 적절한 수분 공급은 소화 기관의 원활한 기능을 돕고, 대변을 부드럽게 만들어 변비 증상을 완화하고 치질 예방에 도움이 됩니다.

 

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