음식건강(328): 허리 아픈 게 만성 염증 때문, 어떤 식품을 먹으면?

 

음식건강(328): 허리 아픈 게 만성 염증 때문, 어떤 식품을 먹으면?

허리 통증은 일상 활동과 전반적인 삶의 질에 영향을 미쳐 기력을 쇠약하게 만드는 경험이 될 수 있습니다. 회복을 위해서는 휴식과 올바른 자세가 중요하지만, 특정 음식을 식단에 포함시키는 것도 허리 통증을 완화하고 치유를 촉진하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이 글에서는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 5가지 식품에 대해 알아보고, 해당 식품의 영양학적 이점과 허리 건강에 도움이 되는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

1. 지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리 같은 지방이 많은 생선은 강력한 항염증 작용을 하는 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 만성 염증은 허리 통증의 원인이 되는 경우가 많으며, 오메가-3가 풍부한 식품을 식단에 포함하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 신체의 염증 반응을 조절하여 통증을 완화하고 해당 부위의 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 두 번 이상 지방이 많은 생선을 섭취하여 이 강력한 항염증 영양소의 혜택을 누리고 허리 건강에 도움이 되도록 하세요.

 

 

2. 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 근대 같은 잎채소에는 뼈 건강과 전반적인 척추 기능을 지원하는 필수 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 채소에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있어 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 양의 잎채소를 섭취하면 골다공증을 예방하고 요통을 유발할 수 있는 척추 골절의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 잎채소에 함유된 항산화제는 신체의 산화 스트레스와 염증을 감소시켜 허리 건강을 돕고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 항산화 물질이 풍부한 과일로 근육통을 줄이고 신체 활동 후 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요통은 근육의 긴장과 경직을 수반하는데, 베리의 항염증 성분은 근육을 이완하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 베리류에서 발견되는 항산화제, 특히 플라보노이드와 안토시아닌은 활성산소를 중화시키고 근육의 산화 스트레스를 줄여 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 근육 회복을 돕고 허리 통증을 완화하기 위해 매일 다양한 신선 또는 냉동 베리를 즐기세요.

 

 

4. 그릭 요거트

그릭 요거트는 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 칼슘의 훌륭한 공급원을 제공하는 영양이 풍부한 유제품입니다. 칼슘은 뼈 형성과 밀도에 필수적인 미네랄로, 칼슘 섭취가 부족하면 골다공증과 골절의 위험이 높아져 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 그릭 요거트를 섭취하면 척추 건강에 도움이 되는 충분한 칼슘을 섭취하고 뼈와 관련된 허리 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 설탕 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 플레인 그릭 요거트를 선택하고 좋아하는 과일이나 견과류를 추가하면 맛과 영양을 더할 수 있습니다.

 

5. 강황

강황은 활성 화합물인 커큐민 덕분에 강력한 항염증 및 통증 완화 효과로 잘 알려진 황금빛 노란색 향신료입니다. 커큐민은 신체의 염증 경로를 억제하여 요통과 같은 질환과 관련된 통증과 부기를 줄이는 것으로 나타났습니다. 강황을 식사나 음료에 첨가하면 허리 통증을 완화하고 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카레, 수프, 스무디 또는 우유에 강황을 첨가하면 풍미와 치료 효과를 높여 허리 건강에 도움이 될 수 있습니다.