음식건강(320): 불면증으로 잠 안 올 때 나쁜 음식들

 

음식건강(320): 불면증으로 잠 안 올 때 나쁜 음식들

불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하지 못하거나, 혹은 편안한 수면을 취하지 못하는 것을 특징으로 하는 수면 장애입니다. 스트레스, 불안, 생활 습관 등 다양한 요인이 불면증의 원인이 될 수 있지만, 식단은 수면의 질을 촉진하거나 방해하는 데 중요한 역할을 합니다. 특정 음식과 음료에는 수면 패턴을 방해하고 불면증 증상을 악화시킬 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 이 글에서는 불면증이 있는 경우 먹으면 안 되는 최악의 음식 몇 가지를 살펴보겠습니다.

 

 

1. 카페인 음료

카페인은 커피, 차, 탄산음료, 에너지 음료, 초콜릿 등에 함유된 각성제입니다. 특히 늦은 오후나 저녁에 카페인이 함유된 음료를 섭취하면 신체가 긴장을 풀고 잠드는 데 방해가 될 수 있습니다. 카페인은 졸음을 촉진하는 신경전달물질인 아데노신의 작용을 차단하는 방식으로 작용합니다. 그 결과 각성을 증가시키고 수면 시작을 지연시키며 전반적인 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 수면 위생을 개선하려면 취침 최소 6시간 전에는 카페인 음료 섭취를 피하고 필요한 경우 디카페인 음료 대신 카페인이 없는 음료를 선택하세요.

 

 

2. 매운 음식

고추, 매운 소스, 카레와 같은 매운 음식은 소화 기관에 혼란을 일으키고 수면을 방해할 수 있습니다. 매운 음식에는 캡사이신과 같은 화합물이 포함되어 있어 특히 취침 전에 섭취할 경우 위산 역류, 속쓰림, 소화불량을 유발할 수 있습니다. 이러한 위장 증상은 긴장을 풀고 편안하게 잠드는 데 방해가 될 수 있습니다. 수면 장애의 위험을 최소화하려면 저녁에 매운 음식 섭취를 피하고 잠자리에 들기 전에 위장에 부담을 주지 않는 가볍고 소화가 잘되는 음식을 선택하세요.

 

3. 단 간식

잠자리에 들기 전에 단 음식과 디저트를 먹는 것은 단맛을 만족시킬 수 있는 유혹적인 방법처럼 보일 수 있지만 수면의 질에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 쿠키, 케이크, 아이스크림과 같이 설탕 함량이 높은 음식은 혈당 수치의 변동을 일으켜 에너지 급상승과 수면 패턴을 방해하는 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 또한 단 음식은 스트레스 호르몬인 아드레날린의 분비를 자극하여 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 수면 위생을 개선하려면 특히 취침 전 시간에는 단 음식 섭취를 제한하고 수면에 방해가 되지 않는 건강한 간식을 선택하세요.

 

 

4. 기름진 음식과 튀긴 음식

햄버거, 감자튀김, 피자, 프라이드치킨과 같은 기름지고 튀긴 음식은 맛은 좋지만 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 음식에는 건강에 해로운 지방이 많이 함유되어 있어 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 불편함과 복부 팽만감을 유발하여 편안하게 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한, 기름진 음식과 튀긴 음식은 위산 역류와 속 쓰림을 유발하여 식도에 불편함과 자극을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다. 숙면을 취하려면 소화 기관에 부담이 적고 수면 장애를 유발할 가능성이 적은 가볍고 영양이 풍부한 식사를 선택하세요.

 

5. 알코올

알코올은 처음에는 졸리고 편안한 느낌을 줄 수 있지만, 수면 패턴을 방해하고 전반적인 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 알코올은 정상적인 수면 주기를 방해하여 회복기 렘수면 시간을 줄이고 밤새 깨어날 가능성을 높이는 우울증 치료제입니다. 또한 알코올은 코골이와 수면 무호흡 증상을 악화시켜 수면의 질을 더욱 떨어뜨릴 수 있습니다. 수면 위생을 개선하려면 특히 취침 전 시간에는 알코올 섭취를 줄이고, 수면을 방해하지 않으면서 이완을 촉진할 수 있는 무알코올 대체 음료나 허브차를 선택하세요.