음식건강(192): 운동 전에 ‘이 음식’은 먹지 마세요... 화장실에 갈 수도

우유는 운동 중 복통을 일으킬 수도 있습니다.

 

음식건강(192): 운동 전에 ‘이 음식’은 먹지 마세요... 화장실에 갈 수도

새해를 맞아 마음먹고 운동을 시작하는 사람들이 많습니다. 자신이 원하는 목표에 보다 효율적으로 다가가고 싶다면 여러 가지 다각적인 접근이 필요합니다. 하지만 사람들이 자주 간과하는 측면 중 하나는 운동 전 영양 섭취입니다. 운동 전에 신체에 공급하는 연료는 운동의 효과를 결정하는 데 중추적인 역할을 합니다. 많은 음식이 에너지를 높이고 지구력을 향상시킬 수 있지만, 운동 결과에 해로운 영향을 미칠 수 있는 음식도 당연히 존재합니다. 이번 글에서는 운동하기 전에 피해야 할 5가지 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 가공식품

빠르게 변화하는 현대 사회에서 가공식품은 빠른 에너지 보충을 위한 편리한 선택처럼 보일 수 있습니다. 하지만 가공식품에는 운동 능력에 악영향을 미칠 수 있는 수많은 첨가물, 방부제, 정제 설탕이 숨어 있습니다. 혈당 수치가 급격히 상승한 후 급격히 떨어지면 운동 중에 피로감을 느끼고 운동 능력이 저하될 수 있습니다. 지속적인 에너지를 유지하려면 운동하는 동안 꾸준히 에너지를 공급할 수 있는 영양소가 풍부한 통곡물 식품을 선택하세요.

 

 

2. 튀긴 음식과 기름진 음식

헬스장에 가기 전에 기름에 튀긴 푸짐한 음식을 먹으면 미각은 만족스러울지 모르지만, 몸은 물론 정신적으로도 무거워질 수 있습니다. 고지방 식사는 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 열심히 운동하는 근육에서 소화 기관으로 혈류가 전환됩니다. 이러한 전환은 무기력감을 느끼게 하고 운동 중 통증을 유발할 수도 있습니다. 저지방 단백질과 건강한 지방을 선택하면 운동 능력 저하 없이 에너지를 더 효율적으로 사용할 수 있습니다.

 

3. 유제품

유제품은 칼슘과 단백질이 풍부한 식품임에는 틀림없지만, 모든 사람에게 이상적인 운동 전 식품은 아닐 수 있습니다. 고지방 유제품은 소화 장애를 유발하여 신체 활동 중 복통과 경련을 일으킬 수 있습니다. 이러한 문제를 피하려면 아몬드나 두유와 같은 유제품 대체 식품을 선택해 운동 능력에 지장을 주지 않으면서 몸에 필요한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 매운 음식

많은 사람들이 칼칼하고 매운 음식을 좋아하지만, 운동 전에 매운 음식을 섭취하는 것은 오히려 독이 될 수 있습니다. 향신료는 속쓰림과 소화불량을 유발하여 운동하는 동안 불필요한 통증을 일으키거나 주의력을 분산시킬 수 있습니다. 소화 장애와 싸우고 있을 때는 운동 목표에 집중하기 어렵습니다. 헬스장에 가기 전에는 맛이 순한 음식을 선택하면 운동 효과를 떨어뜨리지 않는 데 큰 도움이 됩니다.

 

5. 탄산 음료

성공적인 운동의 핵심은 수분 보충입니다. 따라서 음료 선택은 매우 중요합니다. 탄산음료는 일시적으로 기분이 좋고 에너지가 넘칠 것 같지만, 탄산음료에 함유된 기포가 복부 팽만과 가스를 유발하여 신체 활동 시 불편함을 유발할 수 있습니다. 원치 않는 부작용 없이 적절한 수분을 섭취하려면 생수를 마시거나, 전해질을 보충하고 최적의 수분을 유지하도록 설계된 스포츠 음료를 선택하세요.