음식건강(117): 두통 완화에는 바로 이것을?

좋은 음식 섭취가 두통을 관리하는 자연스럽고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 

음식건강(117): 두통 완화에는 바로 이것을?

대개 두통은 가장 바쁜 시간에 발생하여 우리의 일상을 방해하곤 합니다. 이럴 때 우리는 두통을 완화하기 위해 빠르고 효과적인 완화 방법을 찾게 됩니다. 물론 일반 의약품도 큰 도움이 될 수 있지만, 특정 음식을 섭취하는 자연 요법이 더 부드러운 해결책이 될 수도 있습니다. 이 글에서는 두통을 완화하는 것으로 알려진 5가지 식품을 살펴보고 평소에 이 질환을 관리하기 위한 자연스러운 접근법을 소개합니다.

 

 

1. 마그네슘이 풍부한 식품

두통의 주요 원인 중 하나는 뇌혈관의 수축입니다. 필수 미네랄인 마그네슘은 이러한 혈관을 이완시켜 두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 두통을 자연스럽게 관리할 수 있는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 마그네슘의 훌륭한 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 짙은 잎채소: 시금치, 케일, 근대에는 마그네슘이 풍부할 뿐만 아니라 건강에 도움이 되는 다른 필수 영양소도 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 견과류와 씨앗류: 아몬드, 캐슈넛, 호박씨, 해바라기씨는 맛도 좋을 뿐만 아니라 마그네슘 함량도 높습니다. 이러한 견과류를 간식으로 섭취하면 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 바나나: 쉽게 구할 수 있는 이 과일은 마그네슘의 훌륭한 공급원이며, 특히 바쁜 일상 속에서 언제나 빠르고 편리하게 간식으로 즐길 수 있습니다.

 

 

2. 수분 보충

탈수증은 두통을 유발하는 흔한 원인입니다. 하루 종일 충분한 수분을 섭취하면 두통이 발생할 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 물은 뇌를 포함한 체액의 균형을 유지하여 탈수로 인한 두통을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 물 외에도 다음과 같이 수분을 공급하는 식품을 섭취할 수 있습니다.

 

• 오이: 수분 함량이 높은 오이는 수분을 공급하는 채소로, 그냥 먹거나 샐러드에 넣어 상큼한 아삭함을 더할 수 있습니다.

• 수박: 이 맛있는 과일은 수분을 공급할 뿐만 아니라 건강을 돕는 비타민과 항산화 물질도 가지고 있습니다.

• 코코넛 워터: 전해질이 풍부한 코코넛 워터는 신체 활동 중 손실된 수분을 보충하여 탈수로 인한 두통을 예방할 수 있는 천연 수분 보충 음료입니다.

 

3. 생강

생강은 두통의 흔한 원인인 염증을 줄이는 능력을 비롯하여 수세기 동안 약으로 사용되어 왔습니다. 생강에는 항염증 및 진통(통증 완화) 효과가 있는 진저롤과 같은 활성 화합물이 함유되어 있습니다.

 

 

4. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿, 특히 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿에는 혈류를 촉진하고 염증을 줄일 수 있는 항산화제와 천연 화합물이 함유되어 있습니다. 소량의 고품질 다크 초콜릿을 적당히 섭취하면 살이 찐다는 죄책감 없이 두통을 완화할 수 있습니다. 효과를 극대화하려면 코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿을 선택하세요.

 

5. 지방이 많은 생선

연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선에는 강력한 항염 작용을 하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 만성 염증은 두통의 원인이 될 수 있으며, 오메가-3 지방산을 섭취하면 이러한 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 생선은 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 큰 도움이 됩니다.

 

 

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