서서 일하는 사람들이 주의해야 할 질환 4

 

 

서서 일하는 사람들이 주의해야 할 질환 4

장시간 서서 일하면 발과 다리 통증, 허리 통증 및 기타 관련 질환을 비롯한 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 하루의 대부분을 서 있거나 걸어야 하는 직종에 종사하는 경우, 이런 건강 위험을 인식하고 이를 예방하기 위한 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 이 글에서는 주로 서서 일하는 사람들이 주의해야 할 네 가지 질환에 대해 알아보고 이를 예방하거나 관리하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.

 

서서 일하는 사람들이 주의해야 할 질환

1. 발과 다리 통증

발로 일하는 사람들이 겪는 가장 흔한 문제 중 하나는 발과 다리 통증입니다. 장시간 서 있거나 걸으면 발과 다리가 피곤하고 쑤시고 아플 수 있습니다. 좋은 신발을 신지 않으면 발에 물집이나 굳은살이 생길 수도 있습니다.

 

발과 다리의 통증을 예방하려면 적절한 지지력과 쿠션이 있는 신발을 신는 것이 중요합니다. 아치를 잘 받쳐주고 충격을 흡수하며 밑창이 편안한 신발을 선택하세요. 굽이 높거나 밑창이 평평한 신발은 발에 과도한 압력을 가하여 통증과 불편함을 유발할 수 있으므로 피하세요.

 

또한 하루 종일 자주 휴식을 취하여 발과 다리를 쉬게 하는 것도 중요합니다. 앉아서 몇 분간 발을 들어 올리면 부기를 줄이고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 가능하면 하루 종일 앉았다 서거나 걷기를 번갈아 가며 발과 다리에 휴식을 주세요.

 

2. 하지정맥류

하지정맥류는 발로 서서 일하는 사람들에게 생길 수 있는 또 다른 흔한 질환입니다. 하지정맥류는 다리와 발에 종종 나타나는 정맥이 커지고 부풀어 오르는 증상입니다. 하지정맥류는 남성보다 여성에게 더 흔하며 유전적일 수 있습니다. 장시간 서 있거나 걸으면 정맥류가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 장시간 서 있거나 걸으면 정맥의 혈액이 중력을 거슬러 심장으로 되돌아가야 합니다. 이로 인해 정맥이 늘어나고 커져 정맥류가 발생할 수 있습니다.

 

하지정맥류를 예방하려면 압박 스타킹을 착용하는 것이 필수적입니다. 압박 스타킹은 혈액 순환을 개선하고 정맥류 발생 위험을 줄이도록 설계되었습니다. 다리와 발에 압력을 가하여 혈액이 심장으로 다시 올라갈 수 있도록 도와줍니다. 또한 하루 종일 자주 휴식을 취하여 다리를 쉬고 발을 들어 올리는 것도 중요합니다. 앉거나 누워 있을 때는 다리를 심장보다 높게 유지하여 혈액 순환을 개선하고 부종을 줄이세요.

 

3. 허리 통증

장시간 서서 일하면 요통이 생길 수 있습니다. 서 있거나 걸을 때 척추가 자연스러운 곡선을 유지하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 이는 허리에 긴장과 긴장을 유발하여 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 요통을 예방하려면 서 있거나 걸을 때 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 들어 올리며 코어에 힘을 주어야 합니다. 허리를 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히는 자세는 허리에 부담을 줄 수 있으므로 피하세요.

 

아치를 잘 받쳐주고 쿠션이 좋은 신발을 신는 것도 중요합니다. 발이 제대로 지지되면 허리에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기존에 요통이 있는 경우 물리치료사나 의사의 도움을 받아 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭 및 강화 프로그램을 해 보는 것도 좋습니다.

 

4. 족저근막염

족저근막염은 발바닥에 통증과 염증을 유발하는 질환입니다. 발뒤꿈치와 발가락을 연결하는 조직 밴드인 족저근막에 자극과 염증이 생기면 발생합니다. 장시간 서 있거나 걸으면 족저근막염 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 과체중이거나 아치가 높거나 평발인 경우, 지지력이 부족한 신발을 신는 사람에게 더 흔합니다.

 

족저근막염을 예방하려면 아치를 잘 지지하고 쿠션이 좋은 신발을 신는 것이 중요합니다. 지지력이 좋은 깔창이 있고 굽이 5센티미터 이하인 신발을 선택하세요. 하이힐이나 밑창이 평평한 신발은 발에 무리를 줄 수 있으므로 피하세요. 발바닥 근막이 뭉치고 긴장되는 것을 방지하기 위해 발과 종아리를 정기적으로 스트레칭하는 것도 중요합니다. 발 밑으로 테니스 공을 굴리거나 폼 롤러를 이용해 종아리를 스트레칭하는 등 간단한 스트레칭을 해보세요.

 

족저근막염이 발생하면 휴식을 취하고 발을 얼음찜질하고 상태를 악화시키는 활동을 피하세요. 또한 족부 전문의나 물리 치료사에게 보조기 삽입이나 스트레칭 및 강화 운동과 같은 치료 방법을 문의하는 것이 좋습니다.

 

요약

장시간 서서 일하면 발과 다리 통증, 정맥류, 요통, 족저근막염으로 이어지는 등 신체에 무리가 갈 수 있습니다. 이러한 질환을 예방하려면 지지력과 쿠션이 좋은 신발을 신고, 자주 휴식을 취해 발과 다리를 쉬게 하고, 서 있거나 걸을 때 바른 자세를 유지하며, 정기적으로 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 이러한 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 치료를 받아 추가 합병증을 예방하세요. 발과 다리를 잘 관리하면 서서 일하는 동안 건강하고 편안한 상태를 유지할 수 있습니다.

 

 

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