정신건강(59): 밤에 불을 켜고 자는 것의 부작용 4

 

정신건강(59): 밤에 불을 켜고 자는 것의 부작용 4

수면은 신체가 회복하고 재충전하는 데 매우 중요합니다. 수면은 뇌가 휴식을 취하고 다음 날을 준비할 수 있도록 하는 자연스러운 과정입니다. 하지만 밤에 불을 켜고 자는 것과 같은 특정 요인이 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 사소한 문제처럼 보일 수 있지만, 불을 켜고 자는 것은 건강과 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 밤에 불을 켜고 자는 것의 부작용에 대해 알아보고 이에 대해 알기 쉽게 설명해 드리겠습니다.

 

 

1. 일주기 리듬의 파괴

일주기 리듬은 수면과 각성 주기를 조절하는 신체 내부 시계입니다. 이 리듬은 주로 빛과 어둠의 영향을 받습니다. 어두워지면 신체는 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌을 생성합니다. 반대로 밝으면 신체는 멜라토닌 생성을 억제하여 더 쉽게 깨어 있을 수 있도록 합니다. 

밤에 조명을 켜고 자면 일주기 리듬이 깨져 신체의 자연스러운 수면-각성 주기에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 잠들기 어렵고, 수면을 유지하지 못하거나 상쾌한 기분으로 깨어나지 못할 수 있습니다. 일주기 리듬이 깨지면 기분 장애, 비만, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

2. 우울증과 불안의 위험 증가

밤에 불을 켜고 자면 우울증과 불안증의 위험이 높아질 수 있습니다. 밤에 빛에 노출되면 수면을 촉진할 뿐만 아니라 기분을 조절하는 멜라토닌의 생성이 억제될 수 있습니다. 연구에 따르면 밤에 빛에 노출되는 사람들은 우울증과 불안 증상을 경험할 가능성이 더 높다고 합니다. 

또한 조명을 켜고 자면 신체의 자연적인 코르티솔 수치를 방해할 수 있습니다. 코르티솔은 스트레스를 조절하는 호르몬으로, 아침에 수치가 가장 높고 밤에 가장 낮습니다. 코르티솔 수치가 방해를 받으면 스트레스와 불안이 증가할 수 있습니다.

 

3. 비만 및 당뇨병 위험 증가

수면은 건강한 체중을 유지하고 비만과 당뇨병을 예방하는 데 매우 중요합니다. 그러나 밤에 불을 켜고 자면 식욕과 신진대사를 조절하는 신체의 자연적인 호르몬 생성을 방해할 수 있습니다. 연구에 따르면 밤에 빛에 노출되면 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린은 증가하고 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴은 감소할 수 있습니다. 

또한 밤에 빛에 노출되면 신체의 인슐린 수치가 교란되어 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 호르몬으로, 인슐린 분비가 중단되면 당뇨병의 전조 증상인 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

 

4. 암 발생 위험 증가

밤에 빛에 노출되면 암, 특히 유방암과 전립선암의 위험이 높아질 수 있습니다. 이는 강력한 항산화제인 멜라토닌의 신체 자연 생성이 방해받기 때문입니다. 멜라토닌은 암으로 이어질 수 있는 DNA 손상을 복구하는 데 중요한 역할을 하며, 멜라토닌 생성이 억제되면 암 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 

또한 밤에 빛에 노출되면 세포 성장과 분열을 조절하는 다른 호르몬의 자연적인 생성을 방해하여 암 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

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