정신건강(58): 하루 종일 ‘앉아서’ 일했는데 피곤한 이유 4

 

정신건강(58): 하루 종일 ‘앉아서’ 일했는데 피곤한 이유 4

하루 종일 책상에 앉아 있으면 피곤할 수 있으며, 그 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 이 글에서는 하루 종일 책상에 앉아 있는 습관이 사람을 피곤하게 하는 네 가지 이유와 이를 해결하기 위해 할 수 있는 방법을 살펴보고자 합니다.

 

 

1. 움직임과 운동 부족

하루 종일 책상에 앉아 있다가 피곤함을 느끼는 가장 흔한 이유 중 하나는 단순히 충분히 움직이지 않았기 때문입니다. 장시간 앉아 있으면 몸이 뻣뻣해지고 근육이 아프기 시작할 수 있습니다. 이는 앉아있을 때 척추에 압력이 가해져 디스크가 압박을 받아 불편함과 통증을 유발하기 때문입니다. 

피로를 유발하는 또 다른 요인은 일반적으로 책상에 앉아있을 때 수반되는 운동 부족입니다. 운동은 신체를 건강하게 유지하는 데 중요하며, 운동이 충분하지 않으면 기운이 없고 무기력해지기 시작할 수 있습니다. 

할 수 있는 일:

하루 종일 책상에 앉아 있다가 피곤함을 느낀다면 가장 먼저 일어나서 몸을 움직여야 합니다. 한 시간 정도마다 규칙적으로 휴식을 취하고, 이 시간을 이용해 스트레칭, 산책 또는 가벼운 운동을 하세요. 단 몇 분만 움직여도 혈액 순환을 개선하고 혈액의 흐름을 원활하게 하여 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

피로를 푸는 또 다른 방법은 매일 운동을 하는 것입니다. 출근 전에 산책이나 달리기를 하거나 점심시간에 요가나 스트레칭을 하거나 퇴근 후 피트니스 클래스에 등록하는 것도 좋은 방법입니다. 운동을 규칙적으로 하면 에너지를 높이고 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 나쁜 자세

피로를 유발할 수 있는 또 다른 요인은 잘못된 자세입니다. 장시간 책상에 앉아 있으면 구부정한 자세를 취하기 쉬우므로 목, 어깨, 등에 긴장이 생길 수 있습니다. 이러한 긴장은 통증과 불편함을 유발하여 피로를 유발할 수 있습니다. 

할 수 있는 일:

나쁜 자세를 방지하려면 정기적으로 휴식을 취해 스트레칭을 하고 몸을 움직이는 것이 중요합니다. 또한 컴퓨터 화면이 눈높이에 맞고 의자가 허리를 잘 받쳐주는 등 책상과 의자가 올바르게 되어 있는지 확인해야 합니다. 또한 자세를 개선하고 불편함을 줄이는 데 도움이 되는 스탠딩 데스크나 밸런스 볼 의자에 투자하는 것도 좋습니다.

 

3. 열악한 조명

믿기 어렵겠지만, 업무 공간의 조명은 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 작업 공간이 너무 어두우면 집중하기 어렵고 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 반대로 작업 공간이 너무 밝으면 과도한 자극을 받아 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다. 

할 수 있는 일:

열악한 조명을 해결하려면 작업 공간의 조명을 최적화해야 합니다. 컴퓨터 화면의 밝기와 대비를 조정하거나, 책상 램프를 사용해 추가 조명을 하거나, 블라인드를 열어 자연광이 들어올 수 있도록 하는 방법이 있습니다. 또한 눈의 피로를 줄이고 두통을 예방하는 데 도움이 되는 컴퓨터용 안경을 구입하는 것도 좋습니다.

 

4. 정신적 피로

마지막으로, 정신적 피로도 피곤함을 유발할 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 한 가지 작업이나 프로젝트에 오랜 시간 집중하면 정신적으로 지칠 수 있으며, 피곤하고 짜증이 날 수 있습니다. 

할 수 있는 일:

정신적 피로를 해소하려면 하루 종일 규칙적으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한 수면 부족은 피로를 유발할 수 있으므로 매일 밤 충분한 수면을 취해야 합니다. 또한, 긴장을 풀고 심신을 재충전하는 데 도움이 될 수 있는 마음 챙김이나 명상 운동을 해 볼 수도 있습니다.

 

 

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