3040건강(86): 대장의 건강이 나빠졌다는 신호 4가지

대장 건강이 나빠지면 생각보다 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3040건강(86): 대장의 건강이 나빠졌다는 신호 4가지

대장은 몸에서 노폐물과 과도한 수분을 제거하는 소화 시스템의 중요한 부분입니다. 하지만 대장 건강이 좋지 않으면 피부염, 단 음식에 대한 갈망, 체중 증가, 우울증 등 불편하고 잠재적으로 위험한 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이 글에서는 대장 건강이 나빠졌다는 4가지 징후와 그 원인, 대장 건강과의 연관성, 대장 건강을 개선하고 증상을 줄이기 위해 할 수 있는 일을 알아보겠습니다.

 

 

1. 피부염

피부염은 피부의 염증을 설명하는 데 사용되는 일반적인 용어입니다. 피부염은 알레르기, 자극제, 감염, 기저 질환 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 종종 간과되는 피부염의 원인 중 하나는 대장 건강이 좋지 않은 경우입니다. 대장이 제대로 기능하지 않으면 독소와 노폐물이 체내에 축적되어 염증을 일으켜 피부 발진, 가려움증 및 기타 피부염 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

대장 건강과 피부염 사이의 연관성은 여러 연구를 통해 뒷받침되고 있습니다. 예를 들어, 알레르기 및 임상 면역학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 아토피 피부염(습진의 흔한 형태)이 있는 사람은 건강한 사람에 비해 장내 유해 박테리아 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다. 조사 피부과학 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면 장내 미생물(장에 서식하는 미생물의 총체)이 파괴된 쥐는 장내 미생물이 건강한 쥐에 비해 피부 염증이 더 심한 것으로 나타났습니다.

 

대장 건강을 개선하고 피부염의 위험을 줄이려면 섬유질, 과일, 채소를 충분히 포함한 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 장내 미생물을 촉진하는 데 도움이 되는 유산균 보충제 섭취를 고려할 수도 있습니다. 또한, 물을 충분히 마셔 수분을 보충하고 규칙적인 운동을 통해 건강한 배변 활동을 촉진하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 단 음식에 대한 갈망

많은 사람이 때때로 단 음식에 대한 갈망을 경험하지만, 이러한 갈망이 지속적이거나 통제할 수 없을 정도라면 대장 건강이 좋지 않다는 신호일 수 있습니다. 대장 건강은 뇌를 포함한 나머지 신체 부위의 건강과 밀접한 관련이 있기 때문입니다.

 

대장이 제대로 기능하지 않으면 독소와 노폐물이 체내에 축적되어 염증을 일으켜 뇌에 영향을 미치고 단 음식에 대한 갈망 등 기분과 행동에 변화를 일으킬 수 있습니다. 또한 대장이 음식에서 영양분을 제대로 흡수하지 못하면 신체는 이러한 결핍을 보완하기 위해 단 음식을 갈망할 수 있습니다.

 

연구에 따르면 대장 건강이 나빠지면 혈당 수치가 높은 당뇨병 발병 위험이 높아진다고 합니다. 당뇨병 및 합병증 저널에 발표된 한 연구에 따르면 대장암 환자는 건강한 사람에 비해 혈당 수치가 높을 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

단 음식에 대한 갈망과 대장 건강 악화의 다른 증상이 나타날 위험을 줄이려면 설탕과 가공식품이 적은 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 대신 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 공급원과 같이 영양이 풍부한 식품을 골고루 섭취하는 데 집중하세요. 건강한 장내 미생물을 증진하기 위해 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.

 

 

3. 체중 증가

체중 증가는 대장 건강이 좋지 않을 때 흔히 나타나는 증상입니다. 대장은 몸에서 노폐물과 과도한 수분을 제거하는 역할을 하기 때문입니다. 대장이 제대로 기능하지 않으면 노폐물이 체내에 축적되어 복부 팽만감, 변비, 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

 

또한 대장 건강이 나빠지면 음식에서 영양분을 흡수하는 신체 능력에 영향을 미쳐 영양 결핍으로 이어져 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 신체가 필수 지방산을 제대로 흡수하지 못하면 이러한 결핍을 보완하기 위해 더 많은 지방을 저장하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

또한 대장 건강이 나빠지면 체지방이 과다하게 축적되는 비만 발병 위험이 높아진다는 연구 결과도 있습니다. 장내 미생물 저널에 발표된 한 연구에 따르면 비만인 사람은 건강한 사람과 장내 미생물 구성이 다르며, 이는 대장 건강과 체중 사이에 연관성이 있음을 시사합니다.

 

대장 건강을 개선하고 체중 증가 위험을 줄이려면 섬유질과 영양소가 풍부한 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 여기에는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 공급원을 충분히 섭취하는 것이 포함될 수 있습니다. 또한 물을 충분히 마셔 수분을 보충하고 규칙적인 운동을 통해 건강한 배변 활동을 촉진하는 것도 중요합니다.

 

 

4. 우울증

우울증은 슬픔, 절망감, 활동에 대한 흥미 상실을 특징으로 하는 흔한 정신 건강 상태입니다. 우울증의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만, 연구에 따르면 대장 건강과 우울증 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.

 

대장이 제대로 기능하지 않으면 독소와 노폐물이 체내에 축적되어 염증을 유발하고, 이는 뇌에 영향을 미쳐 우울증을 포함한 기분과 행동의 변화를 일으킬 수 있습니다. 또한, 대장 건강이 좋지 않으면 영양 결핍으로 이어져 뇌 기능에 영향을 미치고 우울증을 유발할 수 있습니다.

 

대장 건강이 나빠지면 불안 및 기타 정신 건강 질환이 발생할 위험이 높아진다는 연구 결과도 있습니다. 정신약리학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 과민성 대장 증후군(복부 팽만감, 변비, 설사 등의 소화기 증상이 특징인 질환)이 있는 사람은 건강한 사람에 비해 불안과 우울증에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

대장 건강을 개선하고 우울증 및 기타 정신 건강 질환의 위험을 줄이려면 영양소와 식이섬유가 풍부한 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 여기에는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 공급원을 충분히 섭취하는 것이 포함될 수 있습니다. 건강한 장내 미생물을 증진하기 위해 유산균 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다. 또한 정신 건강을 개선하고 신체의 염증을 줄이는 것으로 알려진 명상, 요가 또는 마음챙김과 같은 수련을 통해 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.

 

 

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