음식건강(70): 지금 당장 커피를 끊어야 하는 신호, 카페인 부작용 5가지

적당한 카페인 섭취는 주의력 및 집중력 향상과 같은 효과를 볼 수 있습니다.

 

음식건강(70): 지금 당장 커피를 끊어야 하는 신호, 카페인 부작용 5가지

카페인은 전 세계에서 가장 널리 소비되는 각성제 중 하나이며, 그 중 커피는 가장 인기 있는 카페인 섭취방법입니다. 커피를 적당히 섭취하면 일시적으로 주의력을 향상시킬 수 있지만, 너무 과도하게 섭취하면 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 당장 커피를 끊거나 줄여야 하는 카페인 부작용의 초기 증상 5가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 불안과 초조

카페인 과다 섭취의 가장 흔한 초기 증상 중 하나는 불안하거나 초조한 느낌입니다. 손이 약간 떨리거나 가만히 앉아있지 못할 수도 있습니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 아드레날린 분비를 증가시킵니다. 이 "투쟁 또는 도피" 호르몬은 안절부절못하고 불안한 감정을 유발할 수 있습니다.

 

만약 불안과 초조함을 느낀다면 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 커피 섭취량을 서서히 줄이거나 디카페인 음료를 선택하면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 불면증 및 수면 장애

잠들기 어렵거나, 잠을 잘 자지 못하거나, 편안한 수면을 취하지 못하는 경우 카페인 과다 섭취가 원인일 수 있습니다. 침대에 누워 뒤척이며 긴장을 풀지 못하는 자신을 발견할 수 있습니다. 카페인의 각성 효과는 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 카페인은 수면을 촉진하는 신경전달물질인 아데노신의 작용을 차단하여 잠을 깨어 있게 합니다.

 

수면의 질을 개선하려면 오후와 저녁에는 카페인 섭취를 피하세요. 규칙적인 수면 일정을 정하고 편안한 취침 습관을 만드세요.

 

3. 소화 문제

카페인을 과다 섭취하면 위장 시스템을 자극하여 복부 불편감, 위산 역류 또는 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 카페인은 하부 식도 괄약근을 이완시켜 위산이 식도로 역류할 수 있도록 합니다. 또한 위산 분비를 증가시켜 소화불량을 유발할 수 있습니다.

 

카페인으로 인해 소화 장애를 경험하는 경우, 특히 위산 역류나 위장 질환이 있는 경우 카페인 섭취를 줄이거나 끊는 게 좋습니다. 대신 산도가 낮은 커피나 허브차를 선택하세요.

 

 

4. 두근거림 증가

심박수가 증가하면 심장이 뛰거나 박동을 건너뛰는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 때로는 깜짝 놀라고 불편할 수 있습니다. 카페인의 각성 효과는 심박수와 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 효과는 카페인에 민감한 사람에게 더 두드러지게 나타납니다.

 

카페인 섭취 후 가슴 두근거림이 지속되거나 심박수가 불편할 정도로 빨라진다면 카페인 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 증상이 지속되거나 악화되면 의료 전문가와 상담하세요.

 

5. 감정기복 및 불안감

카페인을 과도하게 섭취하면 감정기복, 불안감, 심지어 공황 발작까지 유발할 수 있습니다. 짜증, 긴장, 초조함을 더 많이 느낄 수 있습니다. 카페인은 쾌락과 보상과 관련된 신경전달물질인 도파민의 분비를 증가시키지만, 신경계를 과도하게 자극하여 불안과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

카페인이 감정에 영향을 미치고 불안을 유발한다면 카페인 섭취량을 서서히 줄이거나 허브차와 같은 카페인이 없는 대체 음료로 바꾸는 것이 좋습니다. 또한 명상, 심호흡, 규칙적인 운동과 같은 스트레스 해소 기법을 사용하면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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