‘당뇨병 관련 최고의사’가 말하는 당뇨 해결방법 5

‘당뇨병 관련 최고의사’가 말하는 당뇨 해결방법 5

 

 

당뇨병은 신체가 포도당(설탕)을 처리하는 방식에 영향을 미치는 질환입니다. 당뇨병이 있으면 인슐린이 충분히 생성되지 않거나 제대로 활용되지 못합니다. 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 제대로 관리하지 않으면 당뇨병은 심장병, 신부전, 신경 손상, 시력 문제와 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 하지만 다행히도 생활 습관 변화, 약물 치료, 정기적인 모니터링을 통해 당뇨병을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 당뇨병 관리의 목표는 혈당 수치를 목표 범위 내로 유지하여 합병증을 예방하는 것입니다. 이 글에서는 당뇨병 관리에 효과가 입증된 다섯 가지 방법을 살펴보겠습니다.

 

 

◇균형 잡힌 식단 유지하기

당뇨병 관리의 가장 중요한 측면 중 하나는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 섭취하는 음식은 혈당 수치에 직접적인 영향을 미칩니다. 올바른 음식을 선택하면 포도당 수치를 조절하는 동시에 몸에 필요한 영양분을 공급할 수 있습니다. 당뇨병 친화적인 식단이라고 해서 맛이 없거나 지루한 음식을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 올바른 선택을 하는 것이 중요합니다. 혈당 지수(GI)는 음식물이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 측정하는 척도입니다. 혈당 지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 올리는 반면, 혈당 지수가 낮은 음식은 혈당을 더 천천히, 더 안정적으로 올립니다. 당뇨병 환자의 경우, 혈당 조절에 도움이 되는 저혈당 식품에 집중하는 것이 좋습니다. 저혈당 식품의 예로는 통곡물, 채소, 콩류, 사과와 베리류와 같은 대부분의 과일이 있습니다. 섬유질은 혈류로 흡수되는 당의 흡수를 늦추는 데 도움이 되어 혈당 급상승을 방지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 씨앗류가 포함됩니다. 매일 최소 25-30g의 섬유질을 섭취하도록 하십시오. 섬유질이 풍부한 식품은 포만감을 더 오래 유지시켜 주어 체중 조절을 쉽게 해 줍니다.

 

당뇨병 관리에 있어서는 음식의 양 조절이 매우 중요합니다. 아무리 건강에 좋은 음식이라도 너무 많이 먹으면 혈당 수치가 올라갈 수 있습니다. 작은 접시를 사용하고, 음식의 양을 측정하고, 음식을 천천히 먹는 습관을 기르면 과식을 피할 수 있습니다. 음식의 양을 조절하는 간단한 방법 중 하나는 “접시 방법”을 따르는 것입니다. 접시의 절반은 녹말이 없는 채소로 채우고, 1/4은 살코기 단백질로 채우고, 1/4은 통곡물이나 녹말이 있는 음식으로 채웁니다. 가공식품과 단 음료는 혈당 수치를 급격하게 상승시킬 수 있습니다. 단 음식, 탄산음료, 가공육과 같은 음식은 피하거나 제한하세요. 대신 신선한 과일, 채소, 살코기 같은 자연식품을 선택하세요. 단 음식이 먹고 싶다면, 더 건강한 대안으로 다크 초콜릿이나 과일 한 조각을 드세요.

 

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◇규칙적인 운동

규칙적인 신체 활동은 당뇨병 관리의 또 다른 초석입니다. 운동은 인슐린 감수성을 증가시키고 근육이 포도당을 에너지로 사용하도록 도와줌으로써 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 건강한 체중을 유지하고, 심혈관 건강을 개선하며, 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 됩니다. 운동을 할 때는 일관성이 중요합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 하도록 노력하십시오. 일주일에 5일, 30분씩 나누어 운동할 수 있습니다. 또한 일주일에 2~3회 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 근육을 키우고 인슐린 감수성을 개선할 수 있습니다.

 

운동 전후에 혈당 수치를 확인하여 신체 활동이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오. 때로는 운동으로 인해 혈당이 너무 낮아질 수 있습니다. 특히 인슐린이나 특정 약물을 복용하는 경우 더욱 그렇습니다. 운동 전후에 견과류 한 줌이나 작은 과일 조각과 같은 건강에 좋은 간식을 먹으면 저혈당을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중에 혈당이 너무 낮아질 경우를 대비하여 항상 포도당 정제나 빠르게 작용하는 당원을 휴대하십시오. 유산소 운동과 근력 운동에 더해 요가나 스트레칭과 같은 유연성 및 균형 운동을 추가하면 전반적인 신체 기능을 향상시키고 낙상 위험을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 요가는 스트레스를 줄이고 혈당 수치를 낮추며 기분을 개선하는 것으로 밝혀졌기 때문에 당뇨병 관리 루틴에 추가하면 좋습니다.

 

◇처방된 약 복용

많은 당뇨병 환자들에게 약물 치료는 당뇨병 관리에 필수적인 부분입니다. 식이요법과 운동과 같은 생활 습관 변화도 중요하지만, 약물 치료는 다른 방법이 충분하지 않을 때 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병의 종류와 개인의 필요에 따라 다양한 종류의 약물을 사용할 수 있습니다. 제1형 당뇨병 환자나 제2형 당뇨병이 많이 진행된 환자들은 인슐린 요법이 필요한 경우가 많습니다. 인슐린은 세포가 포도당을 흡수할 수 있도록 함으로써 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 인슐린은 주사 또는 인슐린 펌프를 통해 투여할 수 있습니다. 인슐린에는 단시간 작용형, 장시간 작용형, 속효성 등 다양한 종류가 있으며, 각각 다른 속도로 작용합니다. 의료 서비스 제공자가 환자의 필요에 맞는 인슐린 요법을 안내해 줄 것입니다.

 

제2형 당뇨병 환자의 경우, 혈당 수치를 낮추기 위해 경구용 약물이 처방되는 경우가 많습니다. 이러한 약물은 인슐린 감수성을 개선하거나 인슐린 생산을 증가시키는 등 다양한 방식으로 작용합니다. 흔히 사용되는 경구용 약물에는 메트포르민, 설포닐우레아, DPP-4 억제제가 있습니다. 담당 의사는 환자의 건강 상태에 따라 가장 적합한 약물 요법을 찾아내기 위해 환자와 협력합니다. 건강 상태의 변화를 모니터링하기 위해 정기적으로 담당 의료진과 상담하는 것이 중요합니다. 담당 의료진은 혈당 수치, 생활 습관의 변화, 새로운 건강 문제 등을 바탕으로 약의 복용량을 조정할 수 있습니다. 약 복용에 관한 사항은 항상 담당 의료진의 지시를 주의 깊게 따르고, 담당 의료진과 상의 없이 복용량을 중단하거나 조정하지 마십시오.

 

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◇정기적으로 혈당 수치 모니터링

혈당 수치를 정기적으로 모니터링하는 것은 당뇨병을 효과적으로 관리하는 데 필수적입니다. 혈당을 추적하면 식이요법, 운동, 약물이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지 이해할 수 있습니다. 이 정보를 바탕으로 혈당을 조절하기 위한 정보에 근거한 결정을 내릴 수 있습니다. 혈당 측정기를 사용하면 집에서 혈당 수치를 확인할 수 있습니다. 측정기를 통해 분석할 수 있는 소량의 혈액 샘플을 얻기 위해 손가락에 바늘을 찔러야 합니다. 많은 당뇨병 환자들이 하루에 한 번 이상 혈당을 검사하지만, 인슐린을 투여하거나 혈당 수치가 변동하는 경우 더 자주 검사해야 할 수도 있습니다. 의사가 권장하는 목표 범위 내에서 혈당 수치를 유지하는 것이 좋습니다.

 

보다 정확하고 실시간으로 추적하기 위해, 당뇨병 환자들 중에는 지속적 포도당 모니터(CGM)를 사용하는 사람들도 있습니다. 이 작은 장치는 피부에 착용하고, 밤낮으로 혈당 수치에 대한 지속적인 데이터를 제공합니다. CGM은 혈당 추세를 파악하는 데 도움이 될 수 있으며, 포도당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 생활 방식이나 약물을 조정하는 것을 더 쉽게 만들어 줍니다. 혈당 수치를 기록해 두면 당뇨병 관리에 대해 자신과 의료진이 더 잘 이해할 수 있습니다. 하루 중 시간, 식사 내용, 운동 루틴, 복용 약 등을 기록해 두세요. 이 정보는 패턴을 드러내고 의사가 치료 계획을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

◇효과적인 스트레스 관리

스트레스는 당뇨병 관리에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받으면 몸에서 코르티솔과 아드레날린 같은 호르몬이 분비되어 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 장기적인 스트레스는 또한 잘 먹고 운동하는 것과 같은 건강한 습관을 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리는 당뇨병 관리의 중요한 부분입니다. 스트레스를 관리하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 심호흡, 명상, 점진적 근육 이완과 같은 이완 기법은 스트레스를 줄이고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기법은 언제 어디서나 몇 분 정도만 투자하면 됩니다. 요가와 마음 챙김도 이완을 촉진하고 전반적인 정서적 안녕을 개선할 수 있습니다.

 

수면과 스트레스는 밀접하게 연결되어 있습니다. 수면 부족은 스트레스를 증가시킬 수 있고, 스트레스는 수면 능력을 방해할 수 있습니다. 매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 취하도록 노력하십시오. 규칙적인 수면 습관을 만들고, 취침 전에 카페인이나 전자 기기를 피하며, 조용한 수면 환경을 조성하면 수면의 질을 향상시키고 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 스트레스 관리는 특히 당뇨병과 같은 만성 질환을 앓고 있는 경우 어려울 수 있습니다. 가족, 친구 또는 치료사로부터 도움을 받는 것은 정서적 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들과 자신의 감정과 어려움을 이야기하는 것은 안도감을 제공하고 당뇨병 관리를 계속할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

 

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