정신건강(33): 왜 낮보다 밤에 더 아플까요?

 

정신건강(33): 왜 낮보다 밤에 더 아플까요?

아플 때 밤에 더 아픈 이유는 무엇일까요? 이것은 우리 중 많은 사람들이 한 번쯤은 스스로에게 물어봤을 질문입니다. 아플 때 낮보다 밤에 몸이 더 안 좋아지는 것은 대부분의 사람들이 경험합니다. 이로 인해 병에서 회복하는 데 필요한 충분한 수면을 취하기가 어려울 수 있습니다. 아플 때 밤에 몸이 더 나빠지는 데에는 몇 가지 이유가 있으며, 이 글에서는 이러한 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

▌아플 때 우리 몸에는 어떤 일이 일어날까요?

아플 때 밤에 더 아플 수 있는 이유를 알아보기 전에, 아플 때 우리 몸에서 어떤 일이 일어나는지 이해하는 것이 중요합니다. 바이러스나 박테리아와 같은 병원균에 노출되면 우리 몸의 면역 체계가 침입자와 싸우기 위해 작동합니다. 면역 체계는 세포, 조직 및 기관으로 구성된 복잡한 네트워크로, 유해한 병원체로부터 신체를 방어하기 위해 함께 작동합니다. 

면역 체계가 병원균과 싸우기 위해 사용하는 주요 무기 중 하나는 염증입니다. 염증은 신체가 스스로 치유하려고 할 때 발생하는 정상적인 반응입니다. 염증은 면역 세포를 감염 부위로 끌어당기는 사이토카인이라는 화학 물질의 방출을 수반합니다. 이로 인해 신체가 병원균을 분리하고 파괴하려고 시도하면서 발적, 부기 및 통증이 발생할 수 있습니다. 

염증 외에도 면역 체계는 특정 병원균에 결합하여 파괴하도록 표시하는 특수 단백질인 항체도 생성합니다. 항체는 면역 반응에서 중요한 역할을 하는 백혈구의 일종인 B 세포에 의해 생성됩니다. 

 

 

 

▌아플 때 밤에 더 아픈 이유는?

이제 아플 때 우리 몸에서 어떤 일이 일어나는지 기본적으로 이해했으니, 아플 때 밤에 더 아플 수 있는 이유를 살펴보겠습니다. 

1. 일주기 리듬

아플 때 밤에 더 아플 수 있는 이유 중 하나는 일주기 리듬 때문입니다. 일주기 리듬은 수면-각성 주기, 호르몬 생산 및 기타 신체 기능을 조절하는 우리 몸의 내부 생물학적 시계입니다. 일주기 리듬은 빛과 어둠과 같은 환경적 신호의 영향을 받으며 여행, 교대 근무, 질병과 같은 요인에 의해 방해받을 수 있습니다. 

연구에 따르면 면역 체계의 여러 측면이 일주기 리듬에 의해 조절되는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 염증 반응에 관여하는 사이토카인의 생산은 24시간 주기를 따릅니다. 건강한 사람의 경우 사이토카인 생산은 이른 아침 시간에 가장 높고 밤에 가장 낮습니다. 이것이 우리가 아플 때 아침에 기분이 좋아지고 밤에 기분이 나빠지는 경향을 보이는 이유 중 하나일 수 있습니다. 

그러나 우리가 아플 때 면역 체계는 병원균과 싸우기 위해 초과 근무를 합니다. 이는 일주기 리듬을 방해하여 면역 반응 조절 장애로 이어질 수 있습니다. 어떤 경우에는 이러한 조절 장애로 인해 밤에 사이토카인 생산이 증가하여 밤에 더 아프게 느껴질 수 있습니다. 

2. 탈수

탈수증은 우리가 아플 때 밤에 더 아플 수 있는 또 다른 일반적인 이유입니다. 아플 때 우리 몸은 스트레스를 받고 있으며 감염과 싸우기 위해 평소보다 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다. 또한 발열, 구토, 설사와 같은 많은 질병으로 인해 평소보다 더 빨리 체액이 손실될 수 있습니다. 

손실된 수분을 보충할 만큼 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수증에 걸릴 수 있습니다. 탈수증은 두통, 피로, 현기증, 메스꺼움 등 다양한 증상을 유발하여 전반적인 컨디션을 악화시킬 수 있습니다. 또한 면역 체계가 제대로 작동하려면 충분한 수분이 필요하기 때문에 탈수는 우리 몸이 감염과 싸우는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 

밤에는 우리 몸의 자연적인 갈증 반응이 감소하여 수분을 유지하기가 더 어려워질 수 있습니다. 이로 인해 몸살 기운이 악화되고 밤에 전반적으로 더 아프게 느껴질 수 있습니다. 

3. 피로

아플 때 우리 몸은 감염과 싸우기 위해 많은 에너지를 소비합니다. 이로 인해 피로감과 피곤함을 느낄 수 있으며, 이로 인해 낮 동안 깨어 있고 주의력을 유지하기 어려울 수 있습니다. 그러나 잠을 자야 할 밤에도 우리 몸은 감염과 싸우기 위해 에너지를 소비하고 있어 피로감과 피로감을 악화시킬 수 있습니다.

또한, 아플 때는 우리 몸의 자연스러운 수면-각성 주기가 중단되어 피로감을 더욱 가중시킬 수 있습니다. 이러한 혼란은 편안한 수면을 취하기 어렵게 만들어 다음 날 더 피곤하고 기운이 없을 수 있습니다. 

4. 증상의 심각성

마지막으로, 아플 때 밤에 증상이 더 심해질 수 있습니다. 이는 체온 변화, 호르몬 변동 또는 대사 노폐물 축적과 같은 다양한 요인 때문일 수 있습니다. 예를 들어 인플루엔자와 같은 일부 질병은 열을 유발할 수 있으며, 이로 인해 체온이 자연적으로 상승하는 밤에 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 

마찬가지로 일부 질병은 기침이나 코막힘과 같은 증상을 유발할 수 있으며, 이는 누워 있으면 악화될 수 있습니다. 이로 인해 호흡이 더 어려워지고 불편함이나 통증을 유발하여 전반적으로 몸이 더 아플 수 있습니다.

 

 

▌밤에 아픈 것을 완화하려면?

아플 때 밤에 몸이 더 아프다면 증상을 완화하고 숙면을 취하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 

1. 충분한 수분 섭취하기

아플 때 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 수분을 충분히 섭취하는 것입니다. 수분 섭취는 신체 기능을 적절하게 유지하고 피로감과 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 충분한 수분을 섭취하고 카페인이나 단 음료는 탈수 증상을 더욱 악화시킬 수 있으므로 피하세요. 

2. 충분한 휴식 취하기

아플 때는 휴식도 필수입니다. 충분한 수면을 취하고 에너지나 집중력이 많이 필요한 활동은 피하세요. 가능하면 하루 종일 휴식을 취하면서 에너지를 보충하세요.

3. 증상 관리하기

증상을 잘 관리하면 밤에 아플 때 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 열이 나면 아세트아미노펜이나 이부프로펜을 복용하여 열을 내리는 데 도움을 받으세요. 기침이나 코막힘이 있는 경우 가습기를 사용하거나 증기 샤워를 하면 기도를 열어주는 데 도움이 됩니다. 

4. 건강한 식단 따르기

마지막으로, 건강한 식단은 면역 체계를 지원하고 아플 때 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소, 저지방 단백질, 통곡물을 충분히 섭취하고 가공식품이나 단 음식은 피하세요.

 

 

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