5060건강(537): 성욕도 근육도 줄어드는 갱년기... 극복 방법은?

 

5060건강(537): 성욕도 근육도 줄어드는 갱년기... 극복 방법은?

40대 후반에 접어들면 안면 홍조, 기분 변화, 수면 패턴의 변화 등 무수히 많은 변화에 직면하게 됩니다. 더구나 이런 혼란 속에서 성욕도 눈에 띄게 감소하고 근력이 떨어지는 또 다른 문제와도 씨름하게 됩니다. 이런 갱년기 증상을 겪게 되면, 당황스럽고 낙담하여 어떻게 하면 자신의 몸을 다시 통제하고 자신감과 활력을 가지고 새로운 인생의 장을 맞이할 수 있을지 고민이 됩니다. 하지만 이런 경험에 공감한다면 걱정하지 마세요. 이 글에서는 폐경기를 성공적으로 극복하고 웰빙 감각을 되찾고 내면의 힘을 재발견하는 데 도움이 되는 5가지 효과적인 전략을 알아보겠습니다.

 

 

◇호르몬 대체 요법(HRT)

호르몬 대체 요법(HRT)은 성욕 감소, 근육량 변화 등 갱년기 증상을 관리할 수 있는 대안으로 오랫동안 선전되어 왔습니다. 에스트로겐과 경우에 따라 프로게스테론을 보충함으로써 호르몬 균형을 회복하고 골치 아픈 증상을 완화하는 것이 HRT의 목표입니다. 하지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으므로 HRT의 잠재적 위험과 이점을 신중하게 검토하는 것이 중요합니다. 지식이 풍부한 의료진과 상담하면 HRT가 갱년기 증상 관리에 적합한 선택인지에 대해 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

◇규칙적인 운동 루틴

규칙적인 운동은 인생의 모든 단계에서 건강의 초석이지만, 특히 갱년기에는 그 중요성이 더욱 커집니다. 에스트로겐 수치가 감소함에 따라 여성은 근육량과 근력 감소를 경험할 수 있으므로 근력 운동을 루틴에 포함시키는 것이 중요합니다. 심장 건강을 증진하기 위해 빠르게 걷기나 자전거 타기와 같은 심혈관 활동과 주요 근육군을 대상으로 하는 근력 운동이 포함된 균형 잡힌 운동 요법을 목표로 하세요. 규칙적인 운동 루틴을 실천하면 근육량을 유지하고 골밀도를 높이며 갱년기 동안 전반적인 신체 건강을 증진할 수 있습니다.

 

◇균형 잡힌 식단과 영양 보충제

섭취하는 음식은 갱년기 동안 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하여 몸에 필수 영양소를 공급하고 호르몬 균형을 유지하는 데 집중하세요. 또한 특정 영양 보충제는 갱년기 증상을 완화하고 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 필수적이며, 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인의 필요와 식이 섭취량에 따라 보충제가 필요한지 여부를 결정하려면 의료진이나 공인 영양사와 상담하세요.

 

 

◇스트레스 관리 기술

폐경과 관련된 호르몬 변동과 신체적 변화로 인해 여성은 종종 스트레스와 부담감을 느낄 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 일상에 도입하면 이 어려운 시기에 스트레스 수준을 낮추고 심리적 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김 명상, 심호흡 운동, 요가, 점진적 근육 이완은 모두 스트레스를 관리하고 이완을 촉진하는 데 효과적인 전략입니다. 또한 야외에서 시간을 보내고, 취미 활동을 하고, 지지적인 친구 및 가족과 소통하는 등 자기 관리 활동에 우선순위를 두면 갱년기의 혼란 속에서 평온함과 회복력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

◇열린 소통과 지원

폐경기를 겪는 것은 지극히 개인적이고 때로는 고립된 경험이 될 수 있지만, 반드시 그럴 필요는 없습니다. 의료진, 파트너, 신뢰할 수 있는 친구나 가족과의 열린 의사소통은 폐경기를 겪는 동안 소중한 지원과 안내를 제공할 수 있습니다. 성욕과 근긴장도의 변화를 포함하여 겪고 있는 우려 사항이나 증상에 대해 주저하지 마세요. 담당 의료진이 개인의 필요에 맞는 맞춤형 조언과 치료 옵션을 제공할 수 있으니까요. 또한 폐경기를 겪는 여성을 위한 지원 그룹이나 온라인 커뮤니티에 가입하면 동지애와 연대감을 느낄 수 있어 여정에서 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.