5060건강(480): 폐경기 여성, 체중 조절 위해 꼭 먹어야 할 식품

 

5060건강(480): 폐경기 여성, 체중 조절 위해 꼭 먹어야 할 식품

폐경기는 체중과 신진대사에 영향을 미칠 수 있는 호르몬 변화를 동반하는 여성의 인생에서 중요한 전환점입니다. 많은 여성에게 폐경기 동안 건강한 체중을 유지하는 것은 전반적인 웰빙을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이기 위한 우선순위가 됩니다. 모든 여성에게 적용되는 정답은 없지만, 특정 식품을 섭취하면 체중 관리와 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 갱년기 여성이 체중 관리와 활력 증진을 위해 섭취해야 할 몇 가지 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 잎채소

시금치, 케일, 근대 같은 잎채소는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부한 영양의 보고입니다. 이러한 영양이 풍부한 식품은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 증진하고 갱년기 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한 잎채소에는 체내 에스트로겐의 효과를 모방하는 식물성 화합물인 식물성 에스트로겐이 풍부하여 안면 홍조나 기분 변화와 같은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 샐러드, 밑반찬, 찌개에 다양한 잎채소를 넣으면 영양소를 보충하는 동시에 칼로리 섭취를 조절하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 저지방 단백질 공급원

단백질은 근육량을 유지하고 신진대사를 지원하며 포만감과 만족감을 증진하는 데 필수적인 영양소입니다. 폐경기에는 가금류, 생선, 두부, 템페, 콩, 렌틸콩과 같은 저지방 단백질 공급원을 섭취하면 체중을 조절하고 제지방량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에너지를 유지하고 식욕을 조절하며 근육 손실을 예방하기 위해 매 끼니와 간식에 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 단백질이 풍부한 다양한 레시피와 조리법을 실험해보고 식단에 다양성과 풍미를 더하는 동시에 갱년기 체중 관리 목표를 달성하세요.

 

3. 통곡물

퀴노아, 현미, 귀리, 보리, 불구르와 같은 통곡물은 복합 탄수화물, 섬유질, 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 영양이 풍부한 밀기울과 배아 층이 제거된 정제 곡물과 달리 통곡물은 지속적인 에너지를 공급하고 포만감을 증진하며 소화기 건강을 돕습니다. 통곡물을 자주 섭취하면 혈당 수치를 안정시키고 식욕을 줄이며 갱년기 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 흰 빵을 통곡물 빵으로 바꾸거나 백미 대신 현미를 선택하는 등 식사와 간식에서 정제 곡물을 통곡물로 바꾸면 영양학적 이점을 누리고 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 됩니다.

 

 

4. 건강한 지방

건강한 지방은 균형 잡힌 식단의 필수 구성 요소이며 호르몬 생산, 뇌 기능 및 세포 건강에 중요한 역할을 합니다. 아보카도, 견과류, 씨앗류, 올리브 오일, 지방이 많은 생선 등 건강한 지방을 식단에 포함하면 체중 관리와 갱년기 호르몬 균형에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 영양소가 풍부한 식품은 포만감과 만족감을 주어 식욕을 억제하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 갱년기 동안 전반적인 건강과 웰빙을 위해 식사량을 조절하면서 다양한 건강 지방을 식단에 포함시키는 것을 목표로 하세요.

 

5. 칼슘이 풍부한 식품

칼슘은 뼈 건강에 필수적이며, 특히 에스트로겐 수치 감소로 인해 골다공증 위험이 증가하는 폐경기에는 더욱 그렇습니다. 유제품, 잎채소, 두부, 아몬드, 강화 식물성 우유 대체품 등 칼슘이 풍부한 식품을 식단에 포함하면 갱년기 뼈 건강과 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한 칼슘은 체중과 신진대사를 조절하는 역할을 하므로 이 시기에 신체 구성에 변화를 겪는 여성에게 필수적인 영양소입니다. 뼈 건강을 지원하고 근육량을 유지하며 폐경기 동안 전반적인 웰빙을 증진하기 위해 식사와 간식에 칼슘이 풍부한 식품을 포함시키는 것을 목표로 하세요.