3040건강(655): 어지럼증의 원인과 예방음식은?

 

3040건강(655): 어지럼증의 원인과 예방음식은?

어지럼증은 흔하고 종종 균형을 잃고 방향 감각을 잃게 만드는 불안한 감각입니다. 간헐적인 어지럼증은 대개 걱정할 필요가 없지만, 지속적이거나 반복적인 어지럼증은 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 어지럼증의 주요 원인 5가지를 살펴보고 이 당혹스러운 증상을 유발할 수 있는 다양한 요인에 대해 알아보세요. 내이 장애부터 신경학적 질환 및 약물 부작용까지, 어지럼증의 근본 원인을 이해하는 것이 증상 완화를 위한 첫걸음입니다. 지금부터 어지럼증의 복잡한 원인과 이 불안한 감각을 유발하는 잠재적 원인을 자세히 알아보세요.

 

 

▌어지럼증의 원인

1. 양성 발작성 체위성 현훈(BPPV)

양성 발작성 현훈(BPPV)은 특히 노년층에서 가장 흔한 어지럼증의 원인 중 하나입니다. 내이 내의 작은 탄산칼슘 결정이 빠져나와 체액으로 채워진 반고리관으로 이동하여 뇌로 전달되는 정상적인 균형 신호를 방해할 때 발생합니다. 이로 인해 침대에서 뒤척이거나 고개를 뒤로 젖히는 등 머리 위치의 변화로 인해 잠깐 동안 극심한 어지럼증이 발생할 수 있습니다. BPPV는 일반적으로 일련의 자세 검사를 통해 진단되며, 에플리 동작으로 알려진 간단한 위치 변경 동작으로 효과적으로 치료할 수 있습니다.

 

2. 전정 편두통

전정 편두통은 어지럼증이나 현기증을 동반하는 편두통의 일종입니다. 욱신거리는 머리 통증이 특징인 일반적인 편두통과 달리 전정 편두통은 주로 어지럼증이나 현기증이 수초에서 수 시간 동안 지속되는 경우가 많습니다. 다른 증상으로는 시각 장애, 빛과 소리에 대한 민감성, 메스꺼움 등이 있을 수 있습니다. 전정 편두통은 균형과 공간 방향을 조절하는 전정 기관의 비정상적인 활동으로 인해 발생하는 것으로 추정됩니다. 전정 편두통의 치료에는 증상을 관리하고 향후 발작을 예방하기 위한 약물 치료, 생활 습관 교정, 스트레스 관리 기술, 유발 요인 파악 및 피하기 등이 포함될 수 있습니다.

 

 

3. 메니에르병

메니에르병은 현기증, 변동성 청력 손실, 이명(귀울림), 귀의 충만감 또는 압박감을 특징으로 하는 만성 내이 질환입니다. 메니에르병의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 내이에 비정상적인 체액이 축적되어 압력 변화와 균형 장애를 일으키는 것으로 추정됩니다. 메니에르병은 일반적으로 한쪽 귀에 영향을 미치지만 결국 양쪽 귀를 모두 침범할 수 있습니다. 메니에르병의 치료에는 체액 저류를 줄이기 위한 식이 변화, 현기증 및 메스꺼움과 같은 증상을 관리하기 위한 약물, 전정 재활 치료, 경우에 따라 내이의 체액 압력을 완화하기 위한 수술적 개입이 포함될 수 있습니다.

 

4. 기립성 저혈압

기립성 저혈압은 누워 있거나 앉았다가 일어설 때 혈압이 갑자기 떨어지는 것을 특징으로 하는 질환입니다. 이러한 혈압 강하는 현기증, 어지러움, 실신과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 기립성 저혈압은 탈수, 장기간의 침상 안정, 특정 약물 또는 당뇨병, 파킨슨병, 신경계 장애와 같은 기저 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 기립성 저혈압의 진단에는 일반적으로 다양한 자세에서 혈압을 측정하는 것이 포함되며, 근본적인 원인을 파악하기 위해 추가 검사가 필요할 수 있습니다. 치료에는 수분 및 염분 섭취량 증가, 압박 스타킹 착용, 약물 조절과 같은 생활 습관 변화가 포함될 수 있습니다.

 

5. 약물 부작용

특정 약물은 특히 새로운 약물을 시작하거나 복용량을 조절할 때 부작용으로 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 어지럼증을 유발하는 약물에는 혈압약, 항우울제, 항불안제, 항히스타민제, 근육 이완제, 진정제 등이 있습니다. 약물 부작용으로 인한 어지럼증은 신체가 약물에 적응하면서 일시적으로 사라지기도 하지만, 시간이 지나면서 지속되거나 악화되는 경우도 있습니다. 약물 부작용으로 어지럼증을 경험하는 경우 반드시 담당 의료진과 상담해야 합니다. 의료진은 복용량을 조절하거나 다른 약물로 전환하거나 치료를 계속하면서 어지럼증을 관리하기 위한 전략을 추천할 수 있습니다.

 

 

▌어지럼증의 예방음식

1. 수분을 공급하는 과일

수분 섭취는 어지럼증의 흔한 원인인 탈수증을 예방하는 데 필수적인 체내 수분 균형을 유지하는 데 매우 중요합니다. 수박, 오이, 딸기, 오렌지와 같은 수분이 많은 과일은 수분 함량이 높기 때문에 수분 섭취량을 늘리는 데 탁월한 선택입니다. 특히 수박은 약 92%가 수분으로 구성되어 있으며 칼륨과 같은 전해질도 함유하고 있어 체액 균형을 조절하고 탈수 관련 어지럼증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 마찬가지로 오이는 95% 이상이 수분으로 구성되어 있으며 칼륨과 마그네슘과 같은 전해질이 풍부하여 어지럼증을 예방하는 데 이상적인 수분 보충 간식입니다.

 

2. 잎채소

시금치, 케일, 근대 같은 잎채소는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부한 영양의 보고로 적절한 신경 기능과 혈액 순환을 포함한 전반적인 건강을 지원하며 균형 유지와 어지럼증 예방에 필수적인 영양소입니다. 이러한 채소에는 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 K와 근육 및 신경 기능 조절에 도움이 되는 마그네슘과 같은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 잎채소는 혈류와 뇌로의 산소 공급을 개선하여 혈액 순환 장애와 관련된 어지럼증의 위험을 줄일 수 있는 것으로 알려진 식이 질산염의 좋은 공급원입니다.

 

 

3. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗류는 심장 건강 증진, 혈당 수치 조절, 뇌 기능 지원 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 영양이 풍부한 식품으로 어지럼증 예방에 도움이 될 수 있는 인자를 함유하고 있습니다. 호두, 아몬드, 아마씨에는 특히 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌로 가는 혈류를 개선하여 혈액 순환 장애로 인한 어지럼증의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 견과류와 씨앗은 신경과 근육 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄인 마그네슘과 칼륨의 훌륭한 공급원으로, 적절한 균형을 유지하고 어지럼증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 요거트 및 발효 식품

요구르트와 케피어, 사우어크라우트, 김치와 같은 발효 식품에는 장 건강에 도움이 되는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부하여 뇌 기능과 기분 조절에 간접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 장-뇌 축은 균형과 협응을 포함한 다양한 신경 기능에 중요한 역할을 하므로 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 어지럼증 예방에 잠재적으로 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 요거트와 케피어는 뼈 건강을 지원하는 영양소인 칼슘과 비타민 D의 훌륭한 공급원이며 골다공증이나 골감소증과 같은 질환으로 인한 어지럼증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 저지방 단백질 공급원

가금류, 생선, 두부, 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원을 식단에 포함하면 혈당 수치를 안정시키고 어지럼증을 유발할 수 있는 혈당 급상승과 급락을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질이 풍부한 식품은 안정적인 에너지원을 제공하고 포만감을 촉진하여 어지럼증을 유발할 수 있는 혈당 수치의 급격한 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 단백질에는 기분 조절에 중요한 역할을 하는 도파민과 세로토닌을 비롯한 신경전달물질 합성에 필수적인 아미노산이 포함되어 있어 균형과 협응에 간접적으로 영향을 줄 수 있습니다.