3040건강(634): 생리 전 두통·우울, 생리전증후군(PMS)이 심할 때 좋은 음식 5

 

3040건강(634): 생리 전 두통·우울, 생리전증후군(PMS)이 심할 때 좋은 음식 5

생리전증후군 또는 월경전증후군(PMS)은 기분 변화, 복부 팽만감, 피로, 과민성 등 다양한 불편한 증상을 유발하여 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 심한 생리전증후군을 관리하기 위한 만능 해결책은 없지만, 특정 음식은 증상을 완화하고 호르몬 균형을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 월경 주기의 어려운 시기에 여성의 건강과 웰빙을 지원하는 실용적인 식단 전략을 제시하면서, 심한 생리전증후군 증상을 완화하는 것으로 유명한 5가지 식품을 소개합니다. 이러한 영양소가 풍부한 식품을 식단에 포함하면 생리전증후군을 더 잘 관리하고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

1. 지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 강력한 항염 작용을 하는 필수 영양소인 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 오메가-3 지방산은 신체의 염증을 감소시키는 데 도움이 되며, 이는 생리전증후군과 관련된 팽만감 및 유방 압통과 같은 증상을 완화할 수 있습니다. 또한 오메가-3는 뇌 건강과 기분 조절에 중요한 역할을 하여 월경 전 단계의 기분 변화와 과민 반응을 완화할 수 있습니다. 오메가3가 풍부한 생선을 일주일에 두 번 이상 식단에 포함시켜 오메가3의 효능을 누리고 생리전증후군 기간 동안 호르몬 균형을 유지하도록 하세요.

 

 

2. 잎채소

시금치, 케일, 근대, 콜라드 그린과 같은 잎채소는 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 비타민, 미네랄, 식물영양소가 풍부한 영양의 보고입니다. 영양이 풍부한 이 채소에는 특히 근육 이완과 기분 조절에 중요한 역할을 하는 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘을 충분히 섭취하면 복부 팽만감, 근육 경련, 과민성 등 생리전증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 샐러드, 스무디, 볶음, 수프 등을 통해 매일 식사에 잎채소를 포함시켜 마그네슘 섭취량을 늘리고 심각한 생리전증후군 증상을 완화하세요.

 

3. 통곡물

퀴노아, 현미, 귀리, 보리와 같은 통곡물은 복합 탄수화물로 지속적인 에너지를 공급하고 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다. 월경 전 단계에서는 호르몬 수치의 변동이 혈당 조절에 영향을 미쳐 기분 변화, 갈망, 피로를 유발할 수 있습니다. 통곡물을 섭취하면 혈당 수치를 안정시키고 급격한 변동을 방지하여 심한 생리전증후군과 관련된 기분 변화와 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 흰 빵이나 파스타 같은 정제 탄수화물보다 통곡물을 선택하면 영양학적 이점을 극대화하고 생리전증후군 기간 동안 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 요거트

요거트는 장 건강과 면역 기능을 지원하는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스의 풍부한 공급원입니다. 건강한 장내 미생물 군집을 유지하는 것은 호르몬 균형과 기분 조절을 포함한 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 프로바이오틱스는 건강한 장내 환경을 조성하고 체내 염증을 감소시켜 생리전증후군 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스 함량을 극대화하고 생리전증후군 증상을 악화시킬 수 있는 첨가당을 최소화하려면 살아있는 활성 배양균이 들어 있는 무가당 플레인 요거트를 선택하세요. 요거트를 간식, 아침 식사 또는 스무디와 소스의 재료로 식단에 포함시켜 프로바이오틱스의 효능을 활용하고 생리전증후군 기간 동안 소화기 건강을 지원하세요.

 

5. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 호르몬 균형과 전반적인 건강을 돕는 필수 비타민, 미네랄, 건강한 지방으로 가득한 영양이 풍부한 간식입니다. 아몬드, 호두, 아마씨, 호박씨와 같은 특정 견과류와 씨앗에는 특히 마그네슘, 오메가-3 지방산, 섬유질이 풍부하여 심한 생리전증후군 증상을 완화하는 데 이상적인 선택이 될 수 있습니다. 마그네슘은 근육을 이완하고 경련을 완화하며, 오메가3는 염증을 줄이고 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 또한 견과류와 씨앗류의 섬유질은 소화기 건강을 증진하고 호르몬 조절에 도움을 줍니다. 다양한 견과류와 씨앗을 간식, 토핑 또는 제빵 재료로 식단에 포함시켜 호르몬 균형을 맞추고 생리전증후군 증상을 완화하는 효과를 누려보세요.