3040건강(512): 고산병 증상과 예방법

 

3040건강(512): 고산병 증상과 예방법

고산병은 일반적으로 해발 2,400미터(8,000피트) 이상의 높은 고도에 올라갈 때 발생할 수 있는 질환입니다. 고산 트레킹을 시작하든 산에서 스키 휴가를 계획하든 고산병의 증상을 이해하는 것은 건강과 웰빙을 위해 매우 중요합니다. 고산병은 보통 경미하고 저절로 회복되지만, 치료하지 않고 방치하면 더 심각한 형태로 진행될 수 있습니다. 이 글에서는 고산병의 주요 증상 5가지를 살펴보고, 고산병을 효과적으로 인지하고 대처할 수 있는 지식을 제공합니다. 이러한 증상을 숙지하면 고산병의 위험을 완화하기 위한 사전 조치를 취하고 고산지대에서의 모험을 안전하게 즐길 수 있습니다.

 

 

▌고산병 증상

1. 두통

고산병의 가장 초기적이고 흔한 증상 중 하나는 두통으로, 흔히 욱신거리거나 두근거리는 느낌으로 묘사됩니다. 두통은 일반적으로 고지대로 올라간 후 몇 시간 이내에 시작되며 계속 오르면 악화될 수 있습니다. 고산성 두통의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만, 뇌의 혈류 및 산소 수치 변화와 관련이 있는 것으로 추정됩니다. 고산성 두통은 가벼운 불편함부터 심한 통증까지 강도가 다양하며 메스꺼움, 피로 또는 현기증과 같은 다른 증상이 동반될 수 있습니다. 높은 고도에서 두통이 지속된다면 이를 심각하게 받아들이고 증상을 완화하기 위해 낮은 고도로 하산하는 것을 고려하는 것이 중요합니다.

 

2. 메스꺼움과 구토

메스꺼움과 구토는 고산병의 흔한 증상이며, 두통이나 피로와 같은 다른 증상과 함께 나타나는 경우가 많습니다. 메스꺼움은 가벼운 메스꺼움부터 심한 불편함까지 다양하며, 경우에 따라 구토로 이어질 수도 있습니다. 고도로 인한 메스꺼움과 구토는 위장 기능의 변화와 움직임 또는 고도 관련 스트레스에 대한 민감도 증가로 인해 발생하는 것으로 추정됩니다. 이러한 증상은 특히 쇠약해질 수 있으며 야외 활동을 즐기거나 적절한 수분과 영양을 섭취하는 데 방해가 될 수 있습니다. 높은 고도에서 메스꺼움이나 구토가 지속되면 휴식을 취하고 수분을 보충하며 증상이 악화되면 낮은 고도로 하산하는 것을 고려해야 합니다.

 

 

3. 피로와 쇠약

피로와 쇠약은 고산병 환자에게 흔히 나타나는 증상이며, 전반적인 피로감이나 에너지 부족으로 나타나는 경우가 많습니다. 이러한 증상은 고지대로 올라간 직후에 발생할 수 있으며 고지대에 머무는 내내 지속될 수 있습니다. 고산증으로 인한 피로와 쇠약은 근육과 조직으로의 산소 공급 감소, 수면 패턴 장애, 고지대 활동과 관련된 신체 활동 증가 등 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 것으로 추정됩니다. 이러한 증상은 일상 업무를 수행하거나 야외 활동을 하는 데 큰 영향을 미칠 수 있으므로 몸에 귀를 기울이고 필요에 따라 휴식을 취하는 것이 필수적입니다. 충분한 수분과 영양을 섭취하고 고지대에 서서히 적응하면 고산병과 관련된 피로와 쇠약감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 현기증과 어지러움

현기증과 어지럼증은 고산병의 흔한 증상으로, 낮은 고도에서 높은 고도로 이동할 때 자주 발생합니다. 이러한 감각은 불안정감이나 방향 감각 상실을 동반할 수 있어 균형 감각과 조정력을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다. 고도로 인한 어지럼증과 현기증은 내이와 뇌의 혈류와 산소 수준의 변화로 인해 평형감각과 공간 인식에 영향을 미치기 때문에 발생하는 것으로 추정됩니다. 이러한 증상은 특히 하이킹이나 스키와 같은 야외 활동 중 낙상이나 사고의 위험을 증가시키기 때문에 특히 우려할 수 있습니다. 높은 고도에서 지속적인 어지럼증이나 현기증을 경험하는 경우 부상을 예방하기 위해 예방 조치를 취하고 증상이 지속되거나 악화되면 낮은 고도로 하산하는 것을 고려하는 것이 필수적입니다.

 

5. 숨가쁨

호흡곤란이라고도 하는 숨 가쁨은 고산병 환자에게 흔히 나타나는 증상이며, 특히 무리한 운동을 하거나 신체 활동을 할 때 더욱 심해집니다. 이러한 숨가쁨은 고지대에 올라간 직후에 발생할 수 있으며, 계속 오르거나 운동을 하면 악화될 수 있습니다. 고도에 의한 호흡곤란은 고도가 높을수록 공기 중 산소 농도가 낮아져 혈중 산소 포화도가 감소하고 호흡 노력이 증가하기 때문에 발생합니다. 이러한 증상은 특히 기저 호흡기 질환이 있거나 체력이 약한 사람에게 더욱 고통스러울 수 있습니다. 높은 고도에서 호흡곤란이 지속되면 증상이 개선될 때까지 휴식과 수분 섭취를 충분히 하고 격렬한 활동을 피하는 것이 중요합니다.

 

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▌고산병 예방법

1. 점진적인 적응

점진적 적응은 고지대에 오를 때 고산병을 예방하는 가장 효과적인 전략 중 하나입니다. 서서히 오르고 규칙적인 휴식을 취함으로써 신체가 산소 농도 감소에 적응할 수 있는 시간을 주세요. 2,400미터(8,000피트) 이상에서는 하루에 300미터(1,000피트) 이상 고도를 올리지 않는 것을 권장하며 점진적으로 고도를 높이도록 여정을 계획하세요. 더 높은 고도로 올라가기 전에 며칠 동안 중간 고도에서 적응 시간을 갖고 신체가 산소 농도의 변화에 서서히 적응할 수 있도록 하세요.

 

2. 충분한 수분 섭취

고산병을 예방하고 고지대에서 최적의 건강을 유지하려면 수분을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 탈수는 고산병의 증상을 악화시키고 두통, 피로, 현기증과 같은 합병증의 위험을 높일 수 있습니다. 높은 고도에서는 호흡수가 증가하고 공기가 건조해져 체액 손실이 증가하므로 이를 보충하기 위해 하루 3~4리터 이상을 목표로 하루 종일 물을 충분히 마셔야 합니다. 카페인과 알코올은 탈수를 유발하고 고산병 증상을 악화시킬 수 있으므로 과도한 카페인과 알코올 섭취를 피하세요. 재사용 가능한 물병을 휴대하고 목이 마르지 않더라도 정기적으로 물을 마셔 높은 고도에서 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 적절한 영양 섭취

고지대에 오를 때 에너지 수준을 유지하고 전반적인 건강을 유지하려면 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 탄수화물, 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하여 몸에 연료를 공급하고 고도에서 증가하는 신진대사 수요를 지원하세요. 통곡물, 저지방 단백질, 과일, 채소, 견과류, 씨앗류와 같은 고에너지 식품에 집중하여 고산지대에서의 모험 내내 지속적인 에너지를 공급하세요. 트레일 믹스, 에너지 바, 말린 과일, 견과류 등 영양소가 풍부한 휴대용 간식을 챙겨 하이킹이나 야외 활동 중에 몸에 에너지를 공급하세요. 소화가 어렵고 고산병 증상을 악화시킬 수 있는 무겁거나 기름기가 많거나 매운 음식은 피하세요.

 

4. 약물 및 보충제

약물과 보충제는 고산병 증상을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 고산병에 걸리기 쉽거나 높은 고지대로 급격히 올라가는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 여행 전에 의료진과 상의하여 아세타졸아마이드(디아목스)와 같은 처방약 또는 일반의약품의 복용에 대해 논의하는 것이 좋으며, 이는 적응을 촉진하고 두통, 피로 등의 증상을 완화하여 고산병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한 은행나무와 홍경천과 같은 허브 보충제는 높은 고도에서 산소 이용률을 높이고 지구력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 약물과 보충제를 복용할 때는 부작용이나 다른 약물과의 상호작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

5. 증상을 인식하고 대응하기

고산병의 초기 증상을 인지하고 신속하게 대응하는 것은 합병증을 예방하고 고지대에서의 안전을 보장하는 데 매우 중요합니다. 두통, 메스꺼움, 피로, 현기증, 숨가쁨 등 고산병의 증상을 숙지하세요. 증상을 면밀히 관찰하고 증상이 심하거나 지속되는 경우 적극적으로 의사의 진료를 받도록 합니다. 본인 또는 동료 여행객에게 고산병 증상이 나타나면 즉시 낮은 고도로 하산하여 휴식을 취하고 수분을 보충하며 증상이 호전될 때까지 추가 등반을 피하세요. 증상을 무시하거나 고산병을 이겨내려고 무리하면 긴급한 치료가 필요한 고고도 폐부종(HAPE) 또는 고고도 뇌부종(HACE) 등 더 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

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