3040건강(51): 현직의사가 뽑은 간 영양제 BEST 3
간은 영양소를 처리하고 신체의 유해 물질을 해독하며 소화를 돕는 등 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 간 건강을 유지하는 것은 건강한 삶을 위해 매우 중요하며, 영양 보충제는 이러한 노력에 소중한 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 현직 의사들이 추천하는 간 건강을 증진할 수 있는 3가지 영양 보충제에 대해 알아보겠습니다.
▌간 건강의 중요성
• 간의 역할
간은 신체에서 가장 큰 장기 중 하나이며 다음과 같은 다양한 필수 기능을 수행합니다.
해독: 간은 혈류에서 독소와 노폐물을 걸러내어 신체에서 유해한 물질을 제거하는 데 도움을 줍니다.
신진대사: 섭취한 음식에서 영양분을 처리하여 에너지로 전환하거나 나중에 사용할 수 있도록 저장합니다.
소화: 간은 지방을 소화하고 지용성 비타민을 흡수하는 데 중요한 물질인 담즙을 생성합니다.
저장: 비타민과 미네랄과 같은 중요한 영양소를 저장하여 신체가 필요로 할 때 방출합니다.
• 간 건강 악화가 미치는 영향
간이 손상되거나 최적의 기능을 하지 못하면 지방간 질환, 간염, 간경변 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 과도한 음주, 고지방 식단, 독소 노출과 같은 생활 습관 요인은 간에 부담을 줄 수 있으므로 간 건강을 위한 사전 예방적 조치를 취하는 것이 중요합니다.
▌현직 의사들이 추천하는 간 건강을 위한 3대 영양 보충제
1. 밀크씨슬(실리마린)
밀크씨슬(실리범 마리아눔)은 간을 보호하는 효능이 있는 것으로 널리 알려진 허브 보충제입니다. 밀크씨슬의 활성 화합물은 실리마린으로 항산화 및 항염증 효과가 있습니다.
• 밀크씨슬의 효능
간 보호: 실리마린은 독소와 산화 스트레스로 인한 간 손상으로부터 간을 보호하는 데 도움이 됩니다.
해독 지원: 강력한 항산화제인 글루타치온의 생성을 촉진하여 간의 해독 능력을 향상시킵니다.
항염증: 실리마린은 간의 염증을 감소시켜 잠재적으로 간 질환의 진행을 늦출 수 있습니다.
• 권장 복용량
실리마린 함량이 70-80%인 표준화된 밀크씨슬 추출물인 경우
일반적인 복용량: 200-400밀리그램, 하루 2~3회 복용
• 부작용
일반적으로 내약성이 좋으며 드물게 경미한 소화 장애가 보고되었습니다.
알레르기 반응이 나타날 수 있지만 흔하지는 않습니다.
2. N-아세틸 시스테인(NAC)
N-아세틸 시스테인(NAC)은 간 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 하는 아미노산 유도체입니다. 간에서 생성되는 강력한 항산화제인 글루타치온의 전구체입니다.
• N-아세틸 시스테인의 효능
글루타치온 생성: N-아세틸 시스테인을 보충하면 간에서 글루타치온 수치가 증가하여 해독 작용을 돕습니다.
항산화 활동: N-아세틸 시스테인은 유해한 활성산소를 직접 제거하고 산화 스트레스를 감소시킵니다.
점액 용해 작용: 점액을 묽게 하는 데 도움을 줄 수 있어 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 호흡기 질환이 있는 사람에게 유익합니다.
• 권장 복용량
간 지원을 위한 일반적인 복용량: 하루 600-1,800밀리그램을 2~3회로 나누어 복용
• 부작용
일반적으로 지시대로 복용하면 안전합니다.
일부 개인에게는 경미한 위장 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 강황(커큐민)
강황(커큐마 롱가)은 선명한 색과 강력한 항염증 특성으로 잘 알려진 향신료로, 주로 활성 화합물인 커큐민에 기인합니다.
• 강황(커큐민)의 효능
항염증: 커큐민은 강력한 항염증 효과가 있어 간 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
항산화제: 항산화제로 작용하여 간세포를 산화 손상으로부터 보호합니다.
지방 대사: 커큐민은 간에서 지방 분해를 지원하여 잠재적으로 지방간 질환을 예방할 수 있습니다.
• 권장 복용량
커큐민 보충제에는 보통 커큐미노이드가 95% 함유된 표준화된 추출물이 함유되어 있습니다.
일반적인 복용량: 하루 500-2,000밀리그램, 보통 2-3회 복용
• 부작용
일반적으로 권장 복용량 이내로 섭취하면 안전합니다.
고용량을 복용하면 소화 불편을 유발할 수도 있습니다.
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