1020건강(38): 청소년 94%가 운동부족, 몸뿐 아니라 마음도?
청소년기는 성장과 발달의 중요한 시기로 평생 건강의 기초를 다지는 시기입니다. 이 성장기에 규칙적인 신체 활동은 단순히 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 다양한 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 청소년기에 운동 부족으로 인해 발생하거나 악화될 수 있는 5가지 질환에 대해 알아보겠습니다.
1. 심혈관 합병증
청소년기에 운동량이 부족하면 나중에 심혈관 합병증이 발생할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 건강한 심장과 순환계를 유지하는 데 필수적입니다. 규칙적인 신체 활동이 없으면 청소년은 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 심지어 죽상동맥경화증의 초기 징후와 같은 질환이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
청소년이 매일 60분 이상 중등도 혹은 격렬한 신체 활동을 하면 심혈관 건강 개선에 크게 도움이 될 수 있습니다. 조깅, 수영 또는 팀 스포츠와 같은 활동은 심혈관 건강을 증진할 뿐만 아니라 심장 건강에 도움이 되는 평생 습관을 심어줍니다.
2. 비만과 대사 증후군
청소년기의 좌식 생활 방식은 비만의 주요 원인이며, 이는 대사 증후군 발병 위험을 높입니다. 대사 증후군은 혈압 상승, 고혈당, 허리 주변의 과도한 체지방, 비정상적인 콜레스테롤 수치를 포함한 여러 질환의 집합체입니다. 이러한 요인은 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병의 위험을 총체적으로 높입니다.
비만과 대사 증후군을 퇴치하려면 총체적인 접근 방식이 필요합니다. 규칙적인 신체 활동을 장려하고 균형 잡힌 식단을 장려하며 건강한 생활을 중시하는 환경을 조성하면 청소년기 이후에도 이러한 질환을 예방하고 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
3. 정신 건강 문제
신체 활동은 단순히 신체에만 국한된 것이 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 규칙적으로 운동하는 청소년은 스트레스, 불안, 우울증이 감소합니다. 반대로 이 중요한 시기에 운동이 부족하면 기분 장애, 스트레스 요인에 대한 취약성 증가 등 정신 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
요가, 마음챙김, 팀 스포츠 등 정신 건강을 증진하는 활동은 청소년기에 매우 유용할 수 있습니다. 부모, 선생님 등과 함께 정신 건강에 대해 대화를 나누고 도움을 받으면 문제가 발생할 확률을 크게 낮출 수 있습니다.
4. 근골격계 문제
청소년기는 급격한 성장과 뼈의 발달이 이루어지는 시기입니다. 이 시기에 운동량이 부족하면 근육과 뼈가 약해져 근골격계 문제가 발생할 수 있습니다. 청소년기의 불충분한 신체 활동으로 인해 골다공증, 관절 통증, 자세 불량과 같은 질환이 노년기에 나타날 수 있습니다.
근골격계 건강을 위해서는 체중 부하 운동, 저항 훈련, 유연성과 균형을 증진하는 활동이 필수적입니다. 여러 근육군을 사용하는 다양한 신체 활동을 장려하면 뼈와 근육을 튼튼하고 탄력 있게 발달시킬 수 있습니다.
5. 인지 기능 저하
신체 활동은 신체에만 유익한 것이 아니라 인지 기능에도 큰 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동을 하는 청소년은 집중력이 향상되고 기억력이 향상되며 학업 성취도가 높아집니다. 반대로 운동이 부족하면 인지 기능이 저하되어 학업 성취도와 장기적인 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
학교에서 신체 활동과 활동적인 휴식을 장려하며, 평소에 자주 운동을 하면 청소년기의 인지기능 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다.
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