5060건강(323): 운동을 하면 머리가 좋아진다?
인지 기능 저하는 노화의 자연스러운 과정이지만, 비활동적인 생활 습관과 같이 인지 기능 저하를 가속화할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 비활동성은 기억력, 주의력, 실행 기능 등 인지 기능의 다양한 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 비활동적인 생활 방식이 인지 기능 저하에 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 이를 예방하기 위해 개인이 할 수 있는 방법은 무엇인지에 대해 설명합니다.
▌인지 기능 저하란?
인지 기능 감퇴는 기억력, 주의력, 실행 기능을 포함한 인지 능력의 저하를 의미합니다. 이러한 인지 기능 저하는 노화의 정상적인 과정이며, 많은 노인이 어느 정도의 인지 기능 저하를 경험합니다. 하지만 경우에 따라서는 인지 기능 저하가 더 심해져 경도 인지 장애나 치매와 같은 질환으로 이어질 수 있습니다.
▌인지 기능 저하의 원인은?
다음과 같은 여러 가지 요인이 인지 기능 저하에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 노화: 나이가 들면 뇌의 구조와 기능이 변화하여 인지 기능이 저하될 수 있습니다.
• 유전: 어떤 사람들은 다른 사람들보다 유전적으로 인지 기능 저하에 더 취약할 수 있습니다.
• 건강 상태: 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 질환은 인지 기능 저하의 위험을 높일 수 있습니다.
• 생활 습관 요인: 비활동성, 잘못된 식습관, 사회적 참여 부족은 모두 인지 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다.
▌운동을 하지 않으면 인지 기능 저하에 어떤 영향을 미치나요?
비활동적인 생활 방식은 여러 가지 방식으로 인지 기능 저하에 영향을 미칠 수 있습니다.
1. 뇌로 가는 혈류량 감소
운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로 비활동적인 생활 방식은 뇌로 가는 혈류를 감소시켜 인지 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다.
2. 신경 가소성 감소
신경가소성이란 새로운 경험에 반응하여 변화하고 적응하는 뇌의 능력을 말합니다. 운동은 신경 가소성을 촉진하여 인지 기능을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 반대로 비활동적인 생활 방식은 신경 가소성을 감소시켜 인지 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다.
3. 염증 증가
염증은 부상이나 감염에 대한 자연스러운 반응이지만 만성 염증은 인지 기능 저하를 비롯한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 비활동적인 생활은 염증을 증가시켜 인지 기능 저하의 원인이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
4. 뇌 부피 감소
연구에 따르면 비활동적인 생활 방식은 특히 기억과 학습에 관여하는 뇌 영역의 뇌 부피를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 뇌 부피 감소는 인지 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다.
5. 질병 위험 증가
비활동적인 생활 방식은 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며, 이러한 질환은 모두 인지 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다.
▌인지 기능 저하를 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
인지 기능 저하를 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 운동
운동은 인지 기능을 증진하고 인지 기능 저하 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 중간 강도의 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 이상 할 것을 권장합니다.
2. 식단
건강한 식사는 인지 기능 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 생선 및 견과류에 함유된 건강한 지방이 풍부한 식사를 권장합니다.
3. 정신 자극
독서, 게임, 새로운 기술 습득과 같은 정신적 자극은 인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 정기적으로 정신적으로 자극을 주는 활동에 참여할 것을 권장합니다.
4. 사회적 참여
사회적 참여는 인지 기능을 유지하고 인지 기능 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 사회 활동, 자원봉사, 클럽이나 그룹에 가입하여 사회적 참여를 유지할 것을 권장합니다.
5. 스트레스 관리
만성 스트레스는 인지 기능 저하의 원인이 될 수 있으므로 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 전문가들은 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 권합니다.
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