5060건강(186): 스쿼트 할 때 무릎에서 소리가?

 

5060건강(186): 스쿼트 할 때 무릎에서 소리가?

스쿼트 운동은 하체, 특히 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근을 강화하는 데 널리 사용되는 방법입니다. 하지만 스쿼트를 하는 동안 무릎에서 딸깍, 펑, 갈라지는 소리와 같은 비정상적인 소음이 발생하는 경우가 종종 있습니다. 이러한 소리가 나면 ‘별일 없겠지’하면서도 뭔가 마음에 걸립니다. 무릎에서 소리가 나는 이유는 무엇일까요? 이 글에서는 스쿼트 운동 중 무릎 소리가 발생할 수 있는 네 가지 원인을 살펴보고 이러한 경우 스쿼트 운동을 계속할지 여부에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 연골연화증

연골연화증은 무릎 관절의 연골 표면 사이에 마찰이 있을 때 발생하는 갈리거나 딱딱하거나 터지는 느낌이나 소리를 말합니다. 다음과 같은 여러 요인이 원인일 수 있습니다. 

a. 가스 기포 형성: 무릎 관절의 활액 내에서 작은 가스 기포가 형성되고 붕괴되어 터지거나 갈라지는 소리가 날 수 있습니다.

b. 연골 불규칙성: 시간이 지남에 따라 마모 또는 부상으로 인해 연골 표면이 거칠어지거나 불규칙해져 연골연화증이 발생할 수 있습니다.

c. 힘줄 또는 인대 움직임: 쪼그려 앉는 동안 뼈 구조물 위로 힘줄이나 인대가 움직이면 소리가 날 수 있습니다.

 

무릎 소리가 통증이 없고 부종이나 다른 증상이 동반되지 않으며 무릎의 움직임에 큰 무리가 없다면 일반적으로 스쿼트를 계속해도 안전합니다. 하지만 다음 루틴을 권장합니다. 

a. 올바른 자세에 집중하세요: 올바른 스쿼트 자세를 유지하고, 정렬을 유지하며, 무릎에 과도한 스트레스가 가해지지 않도록 합니다.

b. 워밍업 및 스트레칭: 스쿼트하기 전에 종합적인 워밍업 루틴을 수행하고 하체를 대상으로 동적 스트레칭을 실시합니다.

c. 운동 강도 조절: 무릎 관절에 가해질 수 있는 부담을 완화하기 위해 스쿼트의 무게, 깊이를 줄이는 것을 고려하세요.

 

 

2. 슬개대퇴 증후군

슬개대퇴 증후군은 스쿼트 시 무릎에서 소리가 날 수 있는 흔한 질환입니다. 슬개골이 대퇴골 홈 내에서 제대로 움직이지 않아 비정상적인 스트레스와 마찰을 일으킬 때 발생합니다. 슬개대퇴 증후군의 원인은 다음과 같습니다. 

a. 근육 불균형: 대퇴사두근이나 고관절 외전근과 같은 무릎 주변 근육의 약화 또는 불균형은 슬개골 정렬이 부적절하게 되는 원인이 될 수 있습니다.

b. 과도한 사용 또는 반복적인 스트레스: 충분한 휴식 없이 과도하거나 반복적인 쪼그려 앉기 운동을 하면 슬개대퇴증후군을 유발할 수 있습니다.

c. 구조적 요인: 슬개골 홈이 얕거나 하지의 정렬 불량과 같은 특정 해부학적 요인이 이 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

슬개대퇴증후군으로 인해 지속적인 무릎 통증, 부종 또는 스쿼트 수행에 어려움을 겪는 경우 물리치료사나 정형외과 전문의와 같은 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 정확한 진단을 내리고 다음과 같은 치료 계획을 수립할 수 있습니다. 

a. 강화 운동: 근육 불균형을 개선하고 무릎 안정성을 강화하기 위한 목표 운동

b. 보조기 또는 테이핑: 적절한 슬개골 정렬을 촉진하기 위해 보조기 삽입물 또는 테이핑 기법을 사용합니다.

c. 횟수를 줄이거나 자세 수정: 회복을 위해 스쿼트 횟수를 일시적으로 줄이거나 자세를 수정합니다.

 

3. 반월상 연골파열

반월상 연골판은 대퇴골과 경골 사이에서 충격을 흡수하는 역할을 하는 C자형 연골 디스크입니다. 부적절한 자세로 쪼그려 앉거나 갑작스러운 비틀림 동작, 외상성 부상으로 인해 반월상 연골판이 찢어질 수 있습니다. 반월상 연골파열은 부종, 통증, 움직임 제한 등 다른 증상과 함께 무릎에서 소리가 나는 증상을 유발할 수 있습니다.

 

4. 인대 문제

인대는 무릎 관절에 안정성을 제공하며 부상이나 이상은 무릎 소음의 원인이 될 수 있습니다. 일반적으로 영향을 받는 두 가지 인대는 전방십자인대(ACL)와 내측측부인대(MCL)입니다. 전방십자인대 파열은 종종 갑작스러운 정지 또는 방향 전환과 관련이 있으며, 뚜렷한 파열음이 발생할 수 있습니다. 반면에 내측측부인대 부상은 무릎을 움직일 때 '뚝' 또는 '딸깍' 소리가 날 수 있습니다.

무릎 소음에 심각한 통증, 부기, 불안정성 또는 외상 병력이 동반되는 경우 즉시 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 의료진은 반월상 연골판 파열이나 인대 손상을 정확하게 진단하기 위해 영상 검사를 포함한 정밀 검사를 실시할 수 있습니다. 치료 방법에는 다음이 있습니다. 

a. 재활: 무릎 근력, 안정성 및 운동 범위를 개선하기 위한 물리치료

b. 수술: 보존적 조치로 불충분한 경우 손상된 구조를 복구하거나 재건하기 위해 수술을 할 수 있습니다.

c. 활동 수정: 무릎이 충분히 회복될 때까지 스쿼트 같은 운동은 일시적으로 피하거나 수정해야 합니다.

 

 

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