비행두통? 비행기만 타면 머리가 아픈 이유

비행두통? 비행기만 타면 머리가 아픈 이유

 

 

두통은 여행자들이 자주 호소하는 증상입니다. 특히 비행 중이나 비행 후에 두통을 호소하는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 비행 중에 불편함을 느끼는데, 그 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 그 중에서는 여러분들이 예상치 못했던 것들도 있을 수 있습니다. 기내의 압력 변화나 시차로 인한 피로가 두통의 주된 원인이라고 생각하기 쉽지만, 항공 여행 중 두통의 원인은 그 외에도 있습니다. 어떤 사람들에게는 건조한 공기, 탈수, 또는 몇 시간 동안 앉아 있는 자세가 두통을 유발할 수 있습니다. 사실, 비행기에서 두통이 생기는 이유는 환경적 요인, 신체적 긴장, 심지어 스트레스나 불안의 조합으로 인해 발생할 수도 있습니다. 따라서 이러한 두통의 원인을 이해하는 것은 두통을 예방하고 비행 경험을 더 편안하게 만드는 데 중요합니다. 이 포스팅에서는 비행할 때 두통이 생기는 5가지 주요 원인을 살펴보고, 앞으로 두통을 예방하는 데 도움이 되는 유용한 팁에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 기내 압력 변화

비행 중 두통의 가장 흔한 원인 중 하나는 기내 압력 변화입니다. 비행기가 오르내릴 때 기내의 압력이 급격하게 변합니다. 이러한 압력 변화는 머리의 부비강을 막히거나 혼잡하게 만들어 두통을 유발할 수 있습니다. 압력 변화로 인해 증상이 악화될 수 있기 때문에, 부비강 질환이 있는 사람들은 불편한 느낌이 더 심할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 급격한 기압 변화로 인해 비행이 끝난 후에도 지속되는 두통이 유발될 수 있습니다.

 

이 문제를 완화하려면 수분을 충분히 섭취하고 탈수를 피하는 것이 중요합니다. 탈수는 두통을 악화시킬 수 있습니다. 비행 중에는 하품을 하거나, 삼키거나, 처방전 없이 구입할 수 있는 충혈 완화제를 사용하여 부비동을 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 또한, 오르막과 내리막을 오를 때 껌을 씹거나 사탕을 빨면 귀의 압력을 균일하게 분산시켜 불편함을 줄일 수 있습니다. 부비동 질환의 병력이 있는 경우, 비행 전에 의사와 상담하여 도움이 될 수 있는 예방 조치나 약을 복용하는 것이 좋습니다. 기내 압력 변화로 인한 고통스러운 두통을 피하려면 부비동 압력을 관리하는 것이 중요합니다.

 

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2. 탈수증

탈수증은 비행 중 두통의 또 다른 흔한 원인입니다. 비행기 객실 내부의 공기는 매우 건조하며, 습도 수준이 20% 이하인 경우가 많습니다. 이러한 건조한 환경은 특히 비행 중에 수분을 충분히 섭취하지 않으면 탈수증을 유발할 수 있습니다. 탈수증은 두통을 유발할 수 있는데, 이는 두뇌로 가는 혈류에 영향을 미치고 산소 공급을 감소시키기 때문입니다. 비행 중에 카페인이나 알코올을 섭취하는 경우, 이러한 물질은 탈수증을 더욱 악화시켜 두통을 악화시킬 수 있습니다.

 

탈수증을 예방하기 위해 비행 전과 비행 중에는 물을 충분히 마셔야 합니다. 카페인이나 알코올은 체액 손실을 유발할 수 있으므로 과도한 섭취를 피해야 합니다. 보안 검색대를 통과한 후 다시 물을 마실 수 있도록 재사용 가능한 물병을 휴대하는 것도 좋은 방법입니다. 장시간 비행 중 수분 섭취를 잊어버리는 경향이 있다면, 휴대폰에 알림을 설정하거나 시계를 통해 정기적으로 물을 마시는 습관을 들이십시오. 수분을 섭취하는 것은 비행 중 두통이 생길 가능성을 줄이는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

3. 긴장과 나쁜 자세

비행 중 두통의 또 다른 원인은 긴장과 나쁜 자세입니다. 비좁은 비행기 좌석에 장시간 앉아 있으면 목, 등, 어깨에 무리가 갈 수 있습니다. 이러한 긴장은 근육통으로 이어질 수 있는데, 목이나 등 위쪽의 뭉친 근육이 머리까지 통증을 전달하는 것입니다. 또한, 많은 사람들이 장시간 앉아 있을 때 몸을 굽히거나 앞으로 숙이는 경향이 있는데, 이로 인해 긴장이 심해지고 두통이 생길 수 있습니다. 좁은 공간과 불편한 좌석은 긴 비행 중에 편안한 자세를 유지하기 어렵게 만듭니다.

 

긴장성 두통의 위험을 줄이려면, 목과 등을 적절하게 지지할 수 있도록 좌석과 머리 받침대를 조정해 보십시오. 긴 비행 중에는 가끔 일어나서 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다. 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되기 때문입니다. 가능하면 다리를 뻗을 수 있는 좌석을 선택하고, 비좁은 자세를 피하십시오. 목 베개나 말아 올린 수건도 머리와 목을 추가로 지지해 주어 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 자세를 관리하고 주기적으로 움직이면 비행 중 긴장성 두통이 생길 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.

 

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4. 스트레스와 불안

비행은 많은 사람들에게 스트레스가 될 수 있으며, 스트레스는 두통의 원인으로 잘 알려져 있습니다. 비행, 붐비는 공항, 심지어 비행 자체에 대한 불안은 신체에 상당한 긴장을 유발하여 두통을 유발할 수 있습니다. 불안할 때, 신체는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 근육 긴장, 고혈압, 편두통을 유발할 수 있습니다. 여행을 기대하거나 장시간 비행으로 인한 불편함도 스트레스로 인한 두통을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 스트레스와 탈수증이 합쳐져서 두통이 더욱 심해집니다.

 

스트레스를 관리하고 두통의 위험을 줄이려면 비행 전과 비행 중에 심호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 시도해 보십시오. 차분한 음악을 듣거나 소음 제거 헤드폰을 사용하는 것도 긴장을 풀고 스트레스 요인을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비행이 불안감을 유발하는 경우, 불안감 관리에 도움이 되는 전략이나 약에 대해 의사와 상담해 보십시오. 비행 중에는 짧은 휴식 시간을 활용하여 호흡에 집중하고, 시계를 확인하거나 시간에 대한 걱정을 피하십시오. 비행 전과 비행 중 스트레스를 줄이는 것이 스트레스 관련 두통을 예방하는 데 중요합니다.

 

5. 수면 패턴의 변화

수면 스케줄의 변화는 비행 시 두통을 유발하는 또 다른 주요 요인입니다. 특히 장거리 비행 시 시간대를 넘나들며 여행하면 신체의 자연적인 일주기 리듬이 깨져서 시차로 인한 피로가 생길 수 있습니다. 시차로 인한 피로는 피로와 두통을 유발할 수 있습니다. 시차로 인한 피로 증상이 나타나지 않더라도, 수면 패턴의 변화와 낯선 환경에 노출되는 것은 두통을 유발할 수 있습니다. 비행 전 밤에 잠을 충분히 자지 못하면 두통이 더 심해질 수 있습니다. 수면 부족은 두통의 또 다른 원인으로 알려져 있습니다.

 

시차로 인한 영향을 최소화하고 두통을 예방하려면 여행 전에 수면 일정을 조정해 보세요. 수면 시간을 목적지의 시간대에 맞춰 서서히 조정하면 몸이 더 쉽게 적응할 수 있습니다. 비행 중에는 가능한 한 많이 수면을 취하도록 하세요. 특히 장거리 비행의 경우에는 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 착륙 직후 낮잠을 자지 마십시오. 이로 인해 수면이 더 방해받을 수 있습니다. 시차로 인해 자주 어려움을 겪는다면, 의료 전문가와 상담하여 시차 적응을 돕는 다른 전략이나 치료법에 대해 알아보십시오.

 

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