눈이 침침할 때 좋은 음식 4가지

 

 

눈이 침침할 때 좋은 음식 4가지

눈이 침침한 현상은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 흔한 시각 문제입니다. 시야의 선명도가 떨어져 뚜렷하게 보기가 어려워지는 것이 특징입니다. 노화, 눈의 피로, 안구 건조증, 당뇨병 및 고혈압과 같은 특정 질환 등이 눈이 침침해지는 원인으로 꼽힙니다. 하지만 특정 식습관을 바꾸면 시력을 개선하고 침침한 시야가 더 심해지는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 침침한 눈에 좋은 네 가지 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 잎이 많은 녹색 채소

시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소에는 눈 건강에 필수적인 비타민과 영양소가 풍부합니다. 잎채소에는 유해한 자외선과 청색광으로 인한 눈 손상으로부터 눈을 보호하는 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

루테인과 제아잔틴은 유해한 청색광을 걸러내는 눈의 보호층인 황반 색소를 건강하게 유지하는 데도 중요합니다. 잎채소를 정기적으로 섭취하면 황반 색소 밀도를 개선하여 연령 관련 황반변성(AMD)과 백내장 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

2. 베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리류에는 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부합니다. 산화 스트레스는 체내 활성산소와 항산화제 간의 불균형이 발생할 때 발생하는 질환입니다. 자유 라디칼은 눈을 포함한 신체의 세포와 조직을 손상시킬 수 있는 불안정한 분자입니다.

 

베리류에는 밝은 색을 내는 색소인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 항염증 및 항산화 효과가 있어 산화 스트레스로 인한 눈 손상을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

3. 지방이 많은 생선

연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 눈 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 빛을 감지하여 뇌에 신호를 보내는 눈의 일부인 망막의 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

오메가-3 지방산은 또한 눈을 포함한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 염증은 황반변성 및 안구건조증을 비롯한 여러 안구 질환의 발병에 기여할 수 있습니다.

 

 

4. 견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 치아씨드와 같은 견과류와 씨앗에는 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 E는 눈을 포함한 세포막을 건강하게 유지하는 데도 중요합니다.

 

견과류와 씨앗류에는 비타민 E 외에도 눈 건강을 유지하는 데 중요한 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아연은 유해한 자외선으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 색소인 멜라닌을 생성하는 데 필수적입니다.

 

 

마스크를 벗으니 입냄새가? 원인은 ‘이것’ 때문?

마스크를 벗으니 입냄새가? 원인은 ‘이것’ 때문?

여성이 남성보다 간암에 잘 걸린다?

여성이 남성보다 간암에 잘 걸린다?

몸속 만성염증을 없애는 6가지 생활습관

몸속 만성염증을 없애는 6가지 생활습관