나도 혹시? 대표적인 남성 갱년기 증상 5

 

나도 혹시? 대표적인 남성 갱년기 증상 5

남성 갱년기는 일반적으로 40세 이상의 남성에게 나타나는 테스토스테론 수치의 점진적인 감소를 말합니다. 폐경기에 여성에게 나타나는 갑작스러운 호르몬 변화와 달리 남성 갱년기는 시간이 지남에 따라 테스토스테론 생산이 더 미묘하게 감소하는 것을 의미합니다. 테스토스테론은 근육량, 골밀도, 성욕, 기분 조절 및 전반적인 활력을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 남성 갱년기에 테스토스테론 수치가 감소하면 남성은 삶의 질에 영향을 줄 수 있는 다양한 신체적, 정서적, 정신적 증상을 경험할 수 있습니다. 이 포스팅에서는 남성 갱년기의 주요 증상 5가지에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

◇피로와 에너지 감소

남성 갱년기의 주요 증상 중 하나는 지속적인 피로와 눈에 띄는 에너지의 감소입니다. 남성은 충분한 휴식을 취한 후에도 피곤함을 느끼거나 신체 활동에 대한 의욕이 부족하거나 전반적인 무기력감을 경험할 수 있습니다. 이러한 피로는 종종 테스토스테론 수치 감소로 인해 에너지 대사와 전반적인 활력에 영향을 미칠 수 있습니다. 피로를 해결하려면 일반적으로 규칙적인 운동, 건강한 식단 유지, 효과적인 스트레스 관리, 의사의 감독 하에 테스토스테론 대체 요법 등 생활 습관을 바꾸는 것이 필요합니다.

 

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◇감정기복과 과민성

남성 갱년기 동안 호르몬 수치의 변동은 기분 변화, 과민성, 정서적 불안정의 원인이 될 수 있습니다. 일부 남성은 일상생활과 인간관계에 영향을 미치는 우울증 또는 불안감이 심해질 수 있습니다. 이러한 기분 변화는 관리하기 어려울 수 있지만 규칙적인 신체 활동, 스트레스 감소 기술(예: 마음챙김 또는 명상), 지지적인 소셜 네트워크 유지, 경우에 따라 근본적인 정서적 문제를 해결하기 위한 상담 또는 치료와 같은 전략을 통해 개선될 수 있습니다.

 

◇성욕 및 성기능 저하

남성 갱년기 동안 테스토스테론 수치의 변화는 성 건강과 성욕에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 남성들이 성욕 감소, 발기 달성 및 유지의 어려움(발기부전), 성적 만족도 감소를 경험합니다. 이러한 변화는 좌절감, 관계의 긴장, 자존감 저하로 이어질 수 있습니다. 성 건강 문제를 해결하기 위한 치료 옵션에는 테스토스테론 대체 요법, 발기부전 관리를 위한 약물, 심리적 요인을 해결하기 위한 상담, 전반적인 성적 웰빙을 증진하기 위한 생활 방식 조정이 포함될 수 있습니다.

 

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◇체중 증가와 신체 구성의 변화

남성 갱년기에는 호르몬 변화로 인해 체지방이 증가하고 근육량이 감소하는 등 신체 구성에 변화가 생길 수 있습니다. 남성은 비슷한 식습관과 운동 습관을 유지함에도 불구하고 특히 복부 주변에서 체중이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 이러한 신체 구성의 변화는 외모에 영향을 미칠 뿐만 아니라 심혈관 질환 및 대사 장애와 같은 건강상의 위험도 초래합니다. 체중 증가를 관리하려면 저지방 단백질, 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단과 함께 규칙적인 근력 운동 및 유산소 운동을 통해 근육 유지와 지방 감소를 촉진해야 합니다.

 

◇골밀도 감소 및 골다공증 위험 증가

테스토스테론은 남성의 골밀도와 근력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 남성 갱년기에 테스토스테론 수치가 감소하면 골밀도가 점진적으로 감소하여 뼈가 약해지고 골절 위험이 증가하는 골다공증에 대한 취약성이 높아질 수 있습니다. 뼈 건강을 유지하기 위한 예방 조치로는 걷기, 조깅, 역도 등 체중 부하 운동, 식단 및 보충제를 통한 적절한 칼슘과 비타민 D 섭취, 금연, 음주 제한, 의료진과 골밀도 검사에 대해 상의하는 것 등이 있습니다. 경우에 따라 개인의 위험 요인과 뼈 건강 상태에 따라 골다공증 예방 또는 치료를 위한 약물을 복용하는 것이 권장될 수 있습니다.

 

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