3040건강(98): 간헐적 단식을 하면 임신이 어려울 수도?

 

3040건강(98): 간헐적 단식을 하면 임신이 어려울 수도?

간헐적 단식은 특정 기간 동안 음식 섭취를 제한하는 다이어트 방법입니다. 많은 사람이 체중 감량, 신진대사 건강 개선, 수명 연장을 위해 간헐적 단식을 사용합니다. 그러나 간헐적 단식이 특히 여성의 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 우려가 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식과 생식력 사이의 관계를 살펴보고 양측의 주장을 뒷받침하는 증거를 살펴보겠습니다.

 

 

▌간헐적 단식의 종류

• 시간제한적 단식: 이 방법에는 매일 특정 시간(일반적으로 8~10시간)으로 음식 섭취를 제한하는 것입니다. 예를 들어, 오전 10시에서 오후 6시 사이에 모든 식사를 하고 나머지 14~16시간 동안 금식하는 방식입니다.

• 격일 단식: 이는 정상적인 식사를 하는 날과 칼로리 섭취를 제한하는 날을 번갈아 가며 하는 방법입니다. 단식하는 날에는 평소 섭취하는 칼로리의 25~50%를 섭취합니다.

• 5:2 다이어트: 일주일 중 5일은 정상적인 식단을 섭취하고, 연속되지 않은 이틀 동안은 칼로리 섭취를 500-600칼로리로 제한하는 다이어트입니다.

• 주기적 단식: 주기적 단식: 일주일에 한두 번, 24~48시간 등 장기간 단식하는 방법입니다.

 

▌간헐적 단식의 이점

• 체중 감량에 도움이 됩니다: 간헐적 단식은 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중 감량과 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

• 인슐린 민감성 개선: 간헐적 단식은 인슐린 감수성을 개선하고 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 염증 감소: 간헐적 단식은 수많은 만성 질환과 관련된 신체의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

• 심장 건강 개선: 간헐적 단식은 혈압, 중성지방, LDL 콜레스테롤을 감소시켜 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

• 두뇌 기능 향상: 간헐적 단식은 인지 기능을 개선하고 신경 퇴행성 질환을 예방하는 것으로 나타났습니다.

 

 

▌여성의 간헐적 단식과 생식 능력

간헐적 단식은 많은 이점이 있지만, 특히 여성의 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 우려도 있습니다. 연구에 따르면 간헐적 단식은 월경 주기를 방해하고 배란을 감소시켜 여성의 임신을 더 어렵게 만들 수 있다고 합니다.

 

불임 및 난임 저널에 발표된 한 연구에 따르면 칼로리 제한 식단을 따르는 여성은 배란을 촉발하는 황체 형성 호르몬(LH) 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 또한 칼로리 제한 식단을 따르는 여성은 생식 능력을 억제할 수 있는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 더 높다는 사실을 발견했습니다. 난소 연구 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면 간헐적 단식을 하면 난소 예비량이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

▌간헐적 단식과 남성의 생식력

간헐적 단식과 남성 생식 능력의 관계에 대한 연구는 많지 않지만, 일부 연구에 따르면 간헐적 단식이 정자의 질과 생식 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

 

남성학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 간헐적 단식을 한 수컷 쥐는 정자 수가 감소하고 정자 운동성이 감소한 것으로 나타났습니다. 보조 생식 및 유전학 저널에 발표된 또 다른 연구에서는 16시간 이상 금식한 남성의 정자 수가 감소하고 테스토스테론 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.

 

이러한 연구 결과는 우려할 만한 것이지만, 동물이나 소수의 남성 샘플을 대상으로 진행되었으며, 간헐적 단식이 남성 생식력에 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의해야 합니다.

 

 

▌간헐적 단식과 생식력 사이의 관계에 대한 메커니즘

간헐적 단식과 생식력 사이의 관계에 대한 정확한 메커니즘은 완전히 이해되지 않았지만 몇 가지 가설이 제안되었습니다. 한 가지 가설은 간헐적 단식이 월경 주기와 배란을 조절하는 호르몬의 섬세한 균형을 방해할 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 간헐적 단식은 배란을 유발하고 생리 주기를 조절하는 황체 형성 호르몬(LH)과 난포 자극 호르몬(FSH)의 수치를 감소시킬 수 있습니다.

 

또 다른 이론은 간헐적 단식이 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 증가시켜 생식력을 억제할 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 간헐적 단식은 남성과 여성 모두에서 코르티솔 수치를 증가시켜 생식력 감소에 기여할 수 있다고 합니다.

 

또한 간헐적 단식은 체중 감소로 이어질 수 있으며, 이는 생식력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 저체중이거나 체질량 지수(BMI)가 낮은 여성은 생리 주기가 불규칙해지고 생식 능력이 감소할 수 있습니다. 간헐적 단식으로 인한 체중 감소가 이러한 영향에 기여할 수 있습니다.

 

▌임신을 시도하는 여성을 위한 고려 사항

임신을 시도하는 여성이라면 간헐적 단식이 생식 능력에 미칠 수 있는 영향을 고려하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식과 생식력 사이의 관계를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만, 임신을 시도하는 경우 간헐적 단식을 피하거나 짧은 기간으로 제한하는 것이 현명할 수 있습니다.

 

또한 건강한 체중을 유지하고 엽산, 철분, 비타민 D 등 임신에 중요한 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 저체중이거나 체질량지수(BMI)가 낮은 여성은 임신을 시도하기 전에 체중을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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