러블리한 건강

5060건강(9): 중년 이후에 매일 ‘○○’분 운동하면 의사 볼 일은 없다? 나이가 들어감에 따라 신체 활동은 건강과 웰빙을 유지하는 데 점점 더 중요해지고 있습니다. 규칙적인 운동은 심장병, 당뇨병, 비만과 같은 다양한 만성 질환을 예방하고 정신 건강과 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 나이가 들수록 특히 건강 문제나 기타 제약으로 인해 활동적인 생활을 유지하기가 더 어려워질 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 적은 양의 운동도 노인, 특히 40세 이상의 중년에게도 유익할 수 있다는 사실에 대한 관심이 커지고 있습니다. 일부 전문가들은 나이나 체력 수준에 관계없이 하루에 20분만 운동해도 건강에 큰 변화를 가져올 수 있다고 말합니다. 이번 포스팅에서는 하루 20분 운동의 이..

5060건강(8): 만보 걷기가 건강의 핵심? 하루 만(10,000)보 걷기는 건강 및 웰빙 커뮤니티에서 꽤 오랫동안 인기 있는 주제였습니다. 건강과 웰빙을 개선하는 간단하고 효과적인 방법으로 자주 선전되지만, 정말 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일일까요? 이번 포스팅에서는 만보 목표의 과학적 근거를 살펴보고 그 잠재적 이점과 한계에 대해 논의해 보겠습니다. ▌만보 목표란? 만보 목표는 하루에 만보를 걸으면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 아이디어입니다. 신체 활동 수준을 높이면 만성 질환 위험 감소, 건강한 체중 유지, 정신 건강 개선과 같은 건강 결과를 개선할 수 있다는 개념에 기반합니다. 만보 목표는 특별한 장비나 헬스장 멤버십 없이도 대부분의 사람들이 달성할 수 있는 일일 목표로서 ..

5060건강(7): 운동을 하기에 너무 늦었다고요? 의외의 연구 결과 나이가 들면 인지 능력이 저하되기 시작할 수 있습니다. 이는 기억력, 주의력 및 기타 인지 기능의 저하로 나타날 수 있습니다. 하지만 연구에 따르면 규칙적인 운동은 이러한 인지 기능 저하를 늦추거나 되돌릴 수 있다고 합니다. 이는 특히 중년 이후에 운동을 시작하는 사람들에게 해당됩니다. 이번 포스팅에서는 운동이 기억력을 포함한 인지 기능을 개선하는 방법과 노년기에 운동을 시작하는 사람들에게 어떤 도움이 되는지 알아보겠습니다. ▌운동과 인지 기능 연구에 따르면 규칙적인 운동은 인지 기능 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 신경 기능을 향상하고 신경 가소성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 또한 인지 ..

5060건강(6): 뉴욕 타임스에 나온 ‘동안 되는 습관’ 7 동안이 되는 것은 많은 사람이 추구하는 목표이며 이를 달성하는 데 도움이 된다고 주장하는 제품과 치료법이 시중에 많이 나와 있지만, 가장 효과적인 방법은 평소에 건강한 습관을 기르는 것입니다. 최근에는 동안 유지를 위해 1년에 무려 200만 달러를 지출하는 미국 사업가 브라이언 존슨의 일상이 공개되어 화제가 되기도 했습니다. 그렇다면 뉴욕 타임스에 기사화된 동안이 되는 7가지 습관에는 어떤 것이 있을까요? 1. 태양으로부터 피부 보호 노화의 가장 중요한 요인 중 하나는 태양에 대한 노출입니다. 시간이 지남에 따라 태양의 자외선에 노출되면 피부가 손상되어 주름, 다크 스폿 및 기타 노화 징후로 이어질 수 있습니다. 태양으로부터 피부를 보호하려면..

정신건강(13): 늦은 밤 운동이 숙면을 방해할까요? 운동은 건강한 라이프스타일의 필수 요소입니다. 운동은 심혈관 건강 개선, 만성 질환 위험 감소, 정신 건강 증진 등 다양한 이점이 있습니다. 하지만 밤늦게 운동하면 숙면을 취하지 못할 수 있다는 속설이 있습니다. 과연 그럴까요? ▌운동과 수면 늦은 밤에 운동하는 것이 수면의 질에 영향을 미치는지 여부를 판단하기 전에 운동과 수면의 관계를 이해해야 합니다. 연구에 따르면 적당한 신체 활동은 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이고 깊은 수면의 양을 늘려 수면의 질을 개선할 수 있다고 합니다. 또한 운동은 수면 무호흡증이나 불면증과 같은 수면 장애의 증상을 완화하는 것으로 밝혀졌습니다. 운동의 타이밍은 수면에 미치는 영향을 결정하는 중요한 요소입니다. 낮 동안 규..

5060건강(5): 짜장면 0.5인분 시대... 중년 이후에는 소식을!? 나이가 들면서 우리 몸은 신진대사, 소화 및 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있는 여러 가지 변화를 겪습니다. 가장 중요한 변화 중 하나는 대사율이 감소하는 것으로, 이는 휴식 시 칼로리 소모량이 줄어든다는 것을 의미합니다. 신체 활동량 감소와 함께 대사율이 감소하면 체중이 증가하여 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 여러 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 중년 이후에는 식사량을 줄이면 이러한 위험을 완화하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 중년 이후 식사량을 줄이는 것이 중요한 이유와 칼로리 섭취를 줄이기 위한 몇 가지 실용적인 팁은 무엇일까요? ▌중년 이후 식사량을 줄이는 것이 중요한 이유 • 신..

엽산이 풍부한 음식 4가지는? 엽산은 세포의 성장과 분열에 결정적인 역할을 하는 필수 비타민으로 신생아의 선천적 결함을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이번 포스팅에서는 임신 중에 반드시 챙겨 먹어야 하는 엽산이 풍부한 음식 4가지와 그 음식들을 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 알아봅니다. 임신하셨나요? 반드시 드세요. 엽산의 4가지 효능 임신하셨나요? 반드시 드세요. 엽산의 4가지 효능 임신하셨나요? 반드시 드세요. 엽산의 4가지 효능 엽산은 아기의 뇌와 척추의 선천적 결함을 예방하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 임신 중이거나 임신을 계획하고 있는 여성들에게 특히 중요 thetigerhouse.tistory.com 잎이 많은 채소들 시금치, 브로콜리, 케일처럼 잎이 많은 채소들은 엽산의 훌륭한 공급원입니..

임신하셨나요? 반드시 드세요. 엽산의 4가지 효능 엽산은 아기의 뇌와 척추의 선천적 결함을 예방하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 임신 중이거나 임신을 계획하고 있는 여성들에게 특히 중요합니다. 음식을 챙겨 먹기 힘든 상황에서는 엽산 보충제도 좋은 대안이지만, 그렇더라도 자연적인 식품으로부터 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 엽산이 풍부한 음식으로는 잎이 많은 녹색 채소, 감귤류 과일, 콩, 강화곡물이 있습니다. 이번 포스팅에서는 임산부에게 좋은 엽산의 4가지 효능에 대해 알아봅니다. 엽산이 풍부한 음식 4가지는? 엽산이 풍부한 음식 4가지는? 엽산이 풍부한 음식 4가지는? 엽산은 세포의 성장과 분열에 결정적인 역할을 하는 필수 비타민으로 신생아의 선천적 결함을 예방하는 데 도움을 줍니다...

간 건강에 좋지 않은 5가지 음식 간은 혈액에서 독소를 걸러내고 소화를 돕는 담즙을 생산하는 등 중요한 기능을 수행하는 인체의 주요 기관입니다. 따라서 간 기능을 해칠 수 있는 음식을 피함으로써 건강한 간을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이번 포스팅에서는 건강한 간 건강을 위해 피해야 할 5가지 음식에 대해 알아봅니다. 튀긴 음식과 지방이 많은 음식 튀기고 지방이 많은 음식은 간세포 내에 지방 축적을 일으킬 수 있기 때문에 간에 좋지 않습니다. 이런 음식들은 지방간으로 이어질 수 있으며 결과적으로 염증, 흉터, 간 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 게다가 튀긴 음식과 지방이 많은 음식을 너무 많이 섭취하게 되면 체중 증가, 인슐린 저항성의 원인이 될 수 있습니다. 설탕이 들어간 가공 식품 설탕이 들어간..

구워 먹는 게 좋은 음식 6가지 야외에서 고기를 숯불에 구워 먹는 바비큐는 정말 맛있습니다. 하지만 소고기, 돼지고기, 닭가슴살을 높은 온도에서 오랫동안 구우면 발암물질을 유발할 수도 있습니다. 반대로 구워 먹는 게 오히려 좋은 음식들도 있습니다. 이번 포스팅에서는 구워 먹는 게 좋은 음식 6가지를 알아봅니다. 복숭아 복숭아에는 항산화 기능을 하는 비타민C와 폴리페놀이 풍부해 면역력을 높이는 데 좋은 효능이 있습니다. 특히 흡연자들의 경우 니코틴을 제거하는 효과로 인해 복숭아가 약이 되기도 합니다. 이런 복숭아를 구워 먹으면 폴리페놀의 성분이 더욱 풍부해지게 됩니다. 색다른 맛을 느낄 수 있는 건 덤입니다. 가지 가지는 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 무기질, 비타민 B1이 많은 식품입니다. 많은 ..