러블리한 건강

음식건강(341): “시금치 아몬드가 좋다” 혈당 관리식품 5 혈당 수치의 변동은 당뇨병, 심장병, 대사 장애 등 다양한 건강 합병증을 유발할 수 있으므로 안정적인 혈당 수치를 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 위해 필수입니다. 다행히 영양이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 혈당 수치를 조절하고 최적의 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 혈당 조절에 좋은 것으로 알려진 5가지 식품을 살펴보고, 해당 식품의 영양학적 이점에 대해 알아봅니다. 섬유질이 풍부한 채소부터 단백질이 풍부한 콩류까지, 이러한 식품은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 장기적인 건강과 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. 잎채소 시금치, 케일, 근대 같은 잎채소는 풍부한 섬유질, 비타민, 항산화 물..

3040건강(472): “살찌면 안돼!” 체중에 집착하는 식습관, 섭식장애의 부작용은? 섭식 장애는 섭식 행동, 신체 이미지 인식, 체중 관리의 장애를 특징으로 하는 복잡한 정신건강질환입니다. '섭식 장애'라는 용어는 다양한 질환을 포괄하지만, 모두 체중, 음식, 신체 이미지에 대한 건강하지 못한 집착이라는 공통점을 가지고 있습니다. 이 글에서는 섭식 장애의 심각하고 자주 간과되는 부작용에 대해 자세히 알아보고, 이러한 질환으로 인해 발생할 수 있는 신체적, 심리적, 사회적 결과에 대해 살펴보겠습니다. 1. 영양 결핍 섭식 장애의 가장 심각한 부작용 중 하나는 전반적인 건강과 웰빙에 광범위한 결과를 초래할 수 있는 영양 결핍의 발생입니다. 신경성 식욕부진증이나 회피성/제한적 음식 섭취 장애(ARFID)와..

3040건강(471): 습관처럼 소파에서 뒹굴뒹굴, ‘이곳’은 큰일난다 긴 하루 일과를 마치고 나면 소파에 누워 좋아하는 TV 프로그램을 시청하거나 소셜 미디어를 스크롤하며 긴장을 풀고 싶은 유혹에 빠지기 쉽습니다. 하지만 소파에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 단순한 휴식을 넘어 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 과도한 소파 사용으로 인한 5가지 건강 부작용을 살펴보고, 장시간 앉아있는 행동과 관련된 신체적, 정신적 위험에 대해 알아보겠습니다. 1. 근골격계 긴장 소파에서 과도한 시간을 보내는 가장 큰 건강 위험 중 하나는 근골격계 긴장의 발생입니다. 장시간 앉은 자세를 유지하면 목, 어깨, 허리가 뻣뻣해지고 불편할 뿐만 아니라 관절의 유연성과 운동 범위가 감소할 수 있습니다. 시간..

3040건강(470): 스트레스 받으면 복통과 설사가? 과민성 대장 증후군(IBS)의 원인 과민성 대장 증후군(IBS)은 복통, 복부 팽만감, 설사, 변비 등 여러 증상이 복합적으로 나타나는 위장 장애입니다. 매우 흔한 질환임에도 불구하고 과민성 대장 증후군의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았으며, 다양한 요인이 발병과 증상에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 과민성 대장 증후군의 잠재적 원인 5가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 장-뇌 축 기능 장애 과민성 대장 증후군의 주요 이론 중 하나는 뇌와 장 사이의 양방향 소통을 의미하는 장-뇌 축의 기능 장애입니다. 과민성 대장 증후군 환자의 경우, 이 통신 시스템의 변화로 인해 장이 과민해져 통증을 과장되게 인식하고 운동성이 변화할 수 있습..

음식건강(340): 눈이 피곤해지는 환절기·새 학기 눈 건강은 비타민 A로 지켜요! 효능 및 부작용 흔히 '눈 비타민'으로 불리는 비타민 A는 눈 건강과 시각 기능의 다양한 측면을 지원하는 데 중추적인 역할을 합니다. 중요한 미량 영양소인 비타민 A는 적절한 야간 시력 유지부터 노화 관련 황반변성(AMD), 눈의 피로 및 기타 시력 장애 예방에 이르기까지 건강한 시력 유지에 도움을 줍니다. 이 글에서는 비타민 A가 시력과 안구 건강에 미치는 놀라운 영향에 대해 조명하면서, 비타민 A의 5가지 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. ▌비타민 A 효능 1. 야간 시력 증진 비타민 A의 가장 잘 알려진 효능 중 하나는 야간 시력을 촉진하는 역할, 즉 야시경 시력입니다. 비타민 A는 망막의 간상세포에서 발견되는 ..

음식건강(339): 유산균 잘못 먹으면, 부작용 및 주의할 점들 유산균은 소화기 건강 개선부터 면역 체계 강화에 이르기까지 다양한 건강상의 이점으로 인해 널리 인기를 얻고 있습니다. 유산균은 일반적으로 무해하지만, 잠재적인 부작용도 있을 수 있어 주의가 필요합니다. 이 글에서는 유산균의 부작용과 주의할 점들 몇 가지에 대해 자세히 알아보고, 이 유익한 박테리아에 대해 잘 알려지지 않은 측면을 조명합니다. 유산균의 잠재적인 단점을 이해하면, 유산균 사용에 대해 합리적인 결정을 내리고 전반적인 웰빙을 최적화할 수 있습니다. ▌유산균 부작용 1. 가스, 복부 팽만감 및 복부 불편감 유산균 보충제와 관련된 가장 흔한 부작용 중 하나는 가스, 복부 팽만감, 복부 불편감 등의 소화 장애입니다. 유산균은 장내 미생물..

음식건강(338): '저항성 전분' 밥에 섞어먹으면 살 빼는데 도움이, 효능과 부작용 영양 및 식단 트렌드에서 저항성 전분은 다양한 건강상의 이점을 지닌 매력적이고 다재다능한 성분으로 부상하고 있습니다. 소장에서 빠르게 소화 흡수되는 기존 전분과 달리 저항성 전분은 소화 시스템을 그대로 통과하여 유익한 장내 세균의 중요한 연료 공급원으로 작용합니다. 이 글에서는 감자나 바나나에서 발견되는 저항성 전분의 몇 가지 건강 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보고, 이 독특한 식이섬유가 소화기 건강을 돕고 신진대사 기능을 향상하며 전반적인 웰빙을 증진하는 방법을 살펴봅니다. ▌저항성 전분의 효능 1. 소화기 건강 개선 저항성 전분의 주요 이점 중 하나는 장내 미생물에 영양을 공급하여 소화기 건강을 증진하는 능력입니..

음식건강(337): 요즘 다이어터들이 설탕 대신 넣는다는 ‘알룰로스’, 효능, 부작용 최근 몇 년 동안 전통적인 설탕을 대체할 수 있는 건강한 대안을 찾다 보니 죄책감 없이 단맛에 대한 욕구를 충족시킬 수 있는 다양한 저칼로리 감미료가 등장했습니다. 이러한 대체 감미료 중 알룰로스는 독특한 특성과 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 상당한 주목을 받고 있습니다. 이 글에서는 알룰로스의 매혹적인 세계를 파헤치고 설탕 대체재로서의 알룰로스의 효능과 부작용에 대해 살펴봅니다. 설탕의 맛과 식감을 모방하는 능력부터 체중 관리와 혈당 조절에 미치는 잠재적 영향까지, 알룰로스는 건강에 관심이 많은 사람들에게 유망한 옵션이 될 수 있는 다양한 이점을 가지고 있습니다. ▌알룰로스 효능 1. 저칼로리 감미료 설탕 대용품으로..

3040건강(469): 이런 효능이? 몰랐던 ‘스트레칭’ 효과 5 스트레칭은 간단하면서도 강력한 효과가 있는 운동이지만 바쁜 일상에서 종종 뒷전으로 밀려나곤 합니다. 하지만 스트레칭의 이점은 단순한 유연성 향상 그 이상입니다. 이 글에서는 스트레칭의 무수한 이점에 대해 알아보고, 간단해 보이는 이 활동이 신체적, 정신적 웰빙에 어떻게 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 살펴봅니다. 유연성 향상과 자세 개선부터 스트레스 감소와 부상 예방에 이르기까지 스트레칭은 모든 연령과 체력에 맞는 다양한 이점을 가지고 있습니다. 1. 유연성 향상 스트레칭의 주요 이점 중 하나는 유연성 향상입니다. 규칙적인 스트레칭은 뭉친 근육, 힘줄, 인대를 늘리고 느슨하게 하여 관절을 더 자유롭게 움직이고 더 넓은 범위로 움직일 수 있..