5060건강(434): 콜레스테롤이 높은 이유와 콜레스테롤을 낮추는 방법

고지방식품

 

5060건강(434): 콜레스테롤이 높은 이유와 콜레스테롤을 낮추는 방법

고 콜레스테롤은 은밀한 길항제 역할을 하며 전 세계 수백만 명에게 조용히 영향을 미칩니다. 심혈관 질환 위험의 소리 없는 전조인 콜레스테롤 수치가 높은 이유를 이해하는 것은 신체를 조화로운 리듬으로 이끌기 위해 가장 중요합니다. 하지만 지식과 전략적 방법으로 무장하면 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 변화의 여정을 시작할 수 있습니다. 이 글에서는 콜레스테롤 수치가 높아지는 이유를 알아보고 콜레스테롤 수치를 원하는 범위로 되돌릴 수 있는 5가지 효과적인 방법을 제시합니다.

 

 

▌콜레스테롤 수치가 높은 이유는 무엇인가요?

1. 유전적 소인

콜레스테롤 게임에서 유전은 중요한 카드를 쥐고 있습니다. 가족 중에 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 있다면 콜레스테롤 수치가 높은 유전적 소인을 물려받았을 수 있습니다. 유전적 질환인 가족성 고콜레스테롤혈증은 어린 나이부터 콜레스테롤 수치가 정상보다 높아질 수 있습니다. 가족력을 이해하면 중요한 통찰력을 얻을 수 있어 조기 개입과 생활 습관 조정을 유도할 수 있습니다.

 

2. 식단 선택

식탁에 오르는 음식은 콜레스테롤 수치에 상당한 영향을 미칩니다. 가공식품, 튀긴 음식, 지방이 많은 육류 부위에서 흔히 발견되는 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식단은 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 될 수 있습니다. 정제된 설탕과 탄수화물을 과도하게 섭취하는 것도 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 통식품, 저지방 단백질, 심장 건강에 좋은 지방에 중점을 두고 식단 선택에 신중하게 접근하는 것이 중요합니다.

 

3. 앉아서 생활하는 습관

우리 몸은 움직이기를 갈망하며, 충분히 움직이지 않으면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 신체 활동이 부족하면 체중이 증가하고 콜레스테롤 수치가 불균형해질 수 있습니다. 빠르게 걷기 등 규칙적인 운동은 콜레스테롤 대사에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 운동에서 즐거움을 찾는 것은 심장에 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 강력한 도움이 됩니다.

 

4. 흡연

흡연은 심장 건강을 해치는 강력한 적이며, 콜레스테롤 수치에 미치는 영향도 예외는 아닙니다. 담배 연기에 포함된 화학 물질은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 낮추고 동맥에 플라크 축적을 촉진하여 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높일 수 있습니다. 흡연의 손아귀에서 벗어나면 폐에도 도움이 될 뿐만 아니라 최적의 콜레스테롤 수치를 향한 여정에도 도움이 됩니다.

 

5. 과체중

과체중, 특히 중앙부위의 과체중은 콜레스테롤 수치의 불리한 변화와 관련이 있습니다. 특히 복부 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 포함하여 체중 관리에 대한 총체적인 접근 방식을 채택하면 건강한 콜레스테롤 수치를 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

▌콜레스테롤을 낮추는 5가지 방법

1. 심장 건강에 좋은 식습관

심장 건강에 좋은 식단으로 식탁에 혁명을 일으키세요. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단을 섭취하세요. 포화 지방과 트랜스 지방 대신 올리브 오일, 아보카도, 견과류에 함유된 불포화 지방을 선택합니다. 귀리, 콩, 과일 등 수용성 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장을 보호하는 것으로 유명한 지중해식 식단이나 DASH 식단을 고려해보세요.

 

2. 규칙적인 운동

움직임과 활력의 여정을 시작하세요. 규칙적인 운동은 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치에도 직접적인 영향을 미칩니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 활동을 포함하여 일주일에 최소 150분 이상 중간 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 운동은 전반적인 심혈관 건강을 증진하는 동시에 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.

 

3. 금연

흡연의 사슬을 끊고 심장을 해방하세요. 금연은 콜레스테롤 수치에 즉각적이고 장기적인 이점을 가져다줍니다. 금연 후 몇 주 안에 HDL 콜레스테롤이 상승하기 시작하고 심장 질환의 위험이 감소하기 시작합니다. 금연 성공 확률을 높이려면 의료 전문가, 상담 또는 금연 프로그램의 도움을 받으세요.

 

4. 적당한 음주

술을 마셔야 한다면 적당히 마셔야 합니다. 적당한 알코올 섭취, 특히 적포도주 섭취는 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 과도한 음주는 중성지방 수치 상승, 심장병 위험 증가 등 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔까지만 마시는 것이 좋습니다.

 

5. 필요한 경우 약물 복용

경우에 따라 생활 습관 교정만으로 충분하지 않을 수 있으며, 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 되는 약물을 처방받을 수 있습니다. 예를 들어, 스타틴은 LDL 콜레스테롤을 효과적으로 낮출 수 있는 약물로 일반적으로 처방되는 약물입니다. 의료 전문가와 긴밀히 협력하여 가장 적절한 치료 계획을 결정하고 각자의 건강 상태에 맞는 맞춤형 접근법을 찾는 것이 중요합니다.