5060건강(218): 갱년기 요실금의 원인, 증상, 관리방법
여성은 50대를 지나면서 자연스러운 폐경기를 경험하면서 다양한 신체적, 호르몬적 변화가 발생할 수 있습니다. 이 시기에 흔히 발생하지만 간과하기 쉬운 문제 중 하나는 요실금입니다. 이 글에서는 요실금의 원인과 증상을 자세히 살펴보고, 일상에서 요실금을 관리하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.
▌폐경기 요실금
요실금은 무의식적으로 소변이 새는 것을 말합니다. 요실금은 가끔씩 소변이 새는 경미한 증상부터 여성의 삶의 질에 영향을 미칠 수 있는 더 빈번하고 심각한 증상까지 다양합니다. 월경이 중단되고 호르몬 수치가 감소하는 폐경은 요실금을 유발하는 비뇨기 계통의 변화를 가져올 수 있습니다.
▌폐경기 요실금의 원인
1. 호르몬 변화: 폐경기에 수반되는 에스트로겐 수치의 감소는 방광과 요도 주변의 근육을 약화시킬 수 있습니다. 이러한 근육은 방광 조절을 유지하는 데 매우 중요합니다. 결과적으로 이러한 근육이 약해지면 요실금이 발생할 수 있습니다.
2. 골반저근의 약화: 골반저근은 방광, 자궁, 장을 지지하는 근육입니다. 호르몬 변화와 노화 과정은 이러한 근육을 약화시켜 방광을 조절하는 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
3. 질 위축: 에스트로겐 수치가 감소하면 질과 요도 부위의 조직이 얇아지고 탄력이 떨어질 수 있습니다. 질 위축으로 알려진 이 상태는 요실금의 원인이 될 수 있습니다.
4. 방광 용량의 변화: 폐경기에는 방광 용량의 변화가 발생하여 방광을 더 자주 그리고 더 급하게 비워야 할 수 있습니다.
▌폐경기 요실금의 증상
요실금 증상은 다음과 같이 유형과 정도가 다양할 수 있습니다.
• 복압성 요실금: 기침, 재채기, 웃음, 들기 등 방광에 압력을 가하는 활동 중에 소변이 새는 증상
• 절박성 요실금: 갑작스럽고 강렬한 요의를 느낀 후 무의식적으로 소변이 새는 증상
• 일류성 요실금: 방광이 너무 꽉 차서 소량의 소변이 자주 흘러내리는 경우
• 혼합성 요실금: 스트레스와 절박성 요실금 증상이 복합적으로 나타나는 경우
▌요실금 관리방법
요실금은 어려운 질환이지만, 요실금을 경험하는 여성의 일상생활을 크게 개선할 수 있는 방법이 있습니다.
1. 골반저 운동: 케겔로 알려진 골반저근 운동은 방광 기능을 조절하는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동을 하려면 소변의 흐름을 멈추듯 근육을 수축하고 몇 초간 유지했다가 놓습니다. 하루 종일 여러 번 반복합니다.
2. 건강한 생활 습관 유지
• 수분 섭취: 충분한 물을 마시되, 취침 시간에 가까운 시간에는 과도한 수분 섭취를 피합니다.
• 식단 변화: 방광을 자극할 수 있는 카페인과 산성 식품을 줄이세요.
• 건강한 체중을 유지: 과체중은 방광에 압력을 가하고 요실금을 악화시킬 수 있습니다.
3. 방광 훈련: 정해진 간격으로 소변을 보고 화장실에 가는 시간을 점차 늘려 방광을 훈련하세요.
4. 활동적인 생활 유지: 걷기나 수영과 같은 충격이 적은 운동을 통해 골반과 방광 건강을 전반적으로 개선하세요.
5. 변비 관리: 방광에 과도한 압력이 가해지지 않도록 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하여 변비를 예방합니다.
6. 적절한 복장: 방광에 압력을 가하지 않는 편안한 옷을 선택하세요.
7. 흡수성 제품 사용: 흡수 패드나 라이너를 사용하여 샘을 조심스럽게 관리하세요.
8. 의료 전문가와 상담: 맞춤형 권장 사항과 치료법을 제공할 수 있는 의료 서비스 제공자에게 조언을 구하세요.
9. 방광 조절 기술 연습하기: 요의를 느낄 때 요의를 관리하고 소변이 새는 것을 예방하기 위해 심호흡을 연습합니다.
10. 긍정적인 마음 유지: 평소에 긍정적인 태도를 유지하고 친구, 가족의 도움을 구합니다.
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